參考消息網(wǎng)6月9日報道 德國《世界報》網(wǎng)站5月21日刊發(fā)題為《為何改變生活方式永遠不晚》的文章。全文如下：

你還在幾十年如一日煙不離手，離不開油炸食品和重口味菜肴，而且從來都不運動？不健康的生活習(xí)慣會增加患上諸如高血壓、關(guān)節(jié)炎、肺癌、糖尿病以及其他許多疾病的風(fēng)險。這一點在醫(yī)學(xué)上毫無爭議。

當(dāng)然，長壽的秘訣我們再清楚不過了：多運動，均衡飲食，戒酒戒煙。

但是，如果診斷結(jié)果已經(jīng)出來了，而你生活中的壞習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固，那該怎么辦？“亡羊補牢，為時晚矣”，可能是冒出來的第一個想法。

亡羊補牢為時不晚

在老年病專家布麗吉特·布赫瓦爾德-蘭卡斯特看來，這是一種誤解。這位慕尼黑大學(xué)醫(yī)院老年急癥和早期康復(fù)中心的主任醫(yī)師表示，“在任何年齡為自己的健康做點改變都會帶來好處”。

在老年階段完全逆轉(zhuǎn)疾病當(dāng)然很難做到，“但我們的目標(biāo)也不是要達到完美的健康狀態(tài)”。

在老年改變生活習(xí)慣的人可以延長壽命。例如，改變飲食習(xí)慣可以對剩余壽命產(chǎn)生積極影響。

正如德國老年醫(yī)學(xué)協(xié)會主席賴納·維爾特所說，這一點在地中海飲食中得到了很好的研究。地中海飲食意味著多吃新鮮蔬菜和水果，少吃肉，多吃魚和優(yōu)質(zhì)油。

他說：“如果一名20歲的年輕人改成這種飲食習(xí)慣，可以增加大約10年的壽命。60歲的人做出這種改變，可增加大約8年的壽命。”

而且即使已到80歲高齡，仍然可以通過改變飲食增加3年的壽命。至少統(tǒng)計學(xué)計算的平均值是這樣。

戒煙也可以延長壽命。美國的一項研究顯示，一輩子都在重度吸煙的人，如果在55歲至64歲之間戒煙，平均可以增加4年壽命。

不過，更健康的習(xí)慣不僅可以延長壽命，還能讓人獲得更好的生活質(zhì)量。維爾特列舉道：“例如戒煙后，你會感覺好多了，味覺也會變得更好。慢性支氣管炎的癥狀在幾個月后就會有所改善?！?/p>

此外，肺部功能會得到加強，心血管疾病的風(fēng)險降低——在年老時也是如此。而與肥胖作斗爭的人或許能得到疼痛減少的回報。如果每天隨身攜帶的體重“背包”變輕了，關(guān)節(jié)的疼痛就會減少，比如膝蓋。

此外，健康的生活方式有助于在年老時更長時間地保持生活自理。以規(guī)律運動為例，布赫瓦爾德-蘭卡斯特說：“你不必成為一名超級運動員，每天出門散步半小時就足夠了。”而如果什么都不做，肌肉就會退化，步態(tài)會變得更加不穩(wěn)，跌倒的風(fēng)險增加。“跌倒往往會開啟老年人無法再在家中獨立生活的惡性循環(huán)?！?/p>

重要的是，你的期望要現(xiàn)實。維爾特說：“如果你有嚴重的慢性疾病，當(dāng)然可能難以感受到改變生活方式帶來的好處，這里指在提高生活質(zhì)量方面。”

“我認為，在任何情況下，只要老年人仍有一定的生活自理能力，改變生活方式也會帶來生活質(zhì)量的提高?！彼a充道。

先設(shè)定一個小目標(biāo)

但改變習(xí)慣是很難的。戒煙、改變飲食習(xí)慣、每天戶外活動1小時……維爾特說，“不要同時在三四個方面做出改變”，因為這樣做很可能讓你難以堅持并充滿挫敗感地退回到舊模式。

首先專注于一個領(lǐng)域更有意義。維爾特說：“即使是單個的改變也非常有效?！彼ㄗh設(shè)定可衡量的小目標(biāo)。

想增加活動量的人可以尋求智能手機中計步器的幫助——比如將每天的行走目標(biāo)從2000步增加到5000步。

布赫瓦爾德-蘭卡斯特表示，如果背后有團體支持，就更容易做出“增加運動”的決心。如果想多運動，不妨加入做操小組、有氧運動小組或預(yù)防跌倒運動計劃。

設(shè)定的運動目標(biāo)應(yīng)取決于個人的健康狀況。而且與醫(yī)生加強溝通是有意義的。布赫瓦爾德-蘭卡斯特說：“比如，我們完全不建議老年人過度節(jié)食，因為會存在營養(yǎng)不良的風(fēng)險?！?/p>

此外，隨著體重的下降，肌肉也會流失。更好的方法是增加蛋白質(zhì)的攝入。因為蛋白質(zhì)在維持肌肉和老年人活動能力方面發(fā)揮著重要作用。

順便說一句，根據(jù)布赫瓦爾德-蘭卡斯特的說法，健康的生活方式還包括關(guān)注自己的精神健康。你可以經(jīng)常與他人約會?！案鞣N活動和社會參與對心理健康很重要?！?/p>

也許現(xiàn)在也是養(yǎng)寵物的時候了。研究表明，養(yǎng)寵物有益健康。布赫瓦爾德-蘭卡斯特說：“照顧寵物的人有更好的認知功能，身體更靈活，更少患有心血管疾病?！睂τ谝恍┤藖碚f，遛狗是每天去散步的最佳動力。

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