參考消息網(wǎng)6月9日?qǐng)?bào)道 德國(guó)《世界報(bào)》網(wǎng)站5月21日刊發(fā)題為《為何改變生活方式永遠(yuǎn)不晚》的文章。全文如下：

你還在幾十年如一日煙不離手，離不開(kāi)油炸食品和重口味菜肴，而且從來(lái)都不運(yùn)動(dòng)？不健康的生活習(xí)慣會(huì)增加患上諸如高血壓、關(guān)節(jié)炎、肺癌、糖尿病以及其他許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這一點(diǎn)在醫(yī)學(xué)上毫無(wú)爭(zhēng)議。

當(dāng)然，長(zhǎng)壽的秘訣我們?cè)偾宄贿^(guò)了：多運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，戒酒戒煙。

但是，如果診斷結(jié)果已經(jīng)出來(lái)了，而你生活中的壞習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固，那該怎么辦？“亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)晚矣”，可能是冒出來(lái)的第一個(gè)想法。

亡羊補(bǔ)牢為時(shí)不晚

在老年病專家布麗吉特·布赫瓦爾德-蘭卡斯特看來(lái)，這是一種誤解。這位慕尼黑大學(xué)醫(yī)院老年急癥和早期康復(fù)中心的主任醫(yī)師表示，“在任何年齡為自己的健康做點(diǎn)改變都會(huì)帶來(lái)好處”。

在老年階段完全逆轉(zhuǎn)疾病當(dāng)然很難做到，“但我們的目標(biāo)也不是要達(dá)到完美的健康狀態(tài)”。

在老年改變生活習(xí)慣的人可以延長(zhǎng)壽命。例如，改變飲食習(xí)慣可以對(duì)剩余壽命產(chǎn)生積極影響。

正如德國(guó)老年醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)主席賴納·維爾特所說(shuō)，這一點(diǎn)在地中海飲食中得到了很好的研究。地中海飲食意味著多吃新鮮蔬菜和水果，少吃肉，多吃魚和優(yōu)質(zhì)油。

他說(shuō)：“如果一名20歲的年輕人改成這種飲食習(xí)慣，可以增加大約10年的壽命。60歲的人做出這種改變，可增加大約8年的壽命?！?/p>

而且即使已到80歲高齡，仍然可以通過(guò)改變飲食增加3年的壽命。至少統(tǒng)計(jì)學(xué)計(jì)算的平均值是這樣。

戒煙也可以延長(zhǎng)壽命。美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，一輩子都在重度吸煙的人，如果在55歲至64歲之間戒煙，平均可以增加4年壽命。

不過(guò)，更健康的習(xí)慣不僅可以延長(zhǎng)壽命，還能讓人獲得更好的生活質(zhì)量。維爾特列舉道：“例如戒煙后，你會(huì)感覺(jué)好多了，味覺(jué)也會(huì)變得更好。慢性支氣管炎的癥狀在幾個(gè)月后就會(huì)有所改善?！?/p>

此外，肺部功能會(huì)得到加強(qiáng)，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低——在年老時(shí)也是如此。而與肥胖作斗爭(zhēng)的人或許能得到疼痛減少的回報(bào)。如果每天隨身攜帶的體重“背包”變輕了，關(guān)節(jié)的疼痛就會(huì)減少，比如膝蓋。

此外，健康的生活方式有助于在年老時(shí)更長(zhǎng)時(shí)間地保持生活自理。以規(guī)律運(yùn)動(dòng)為例，布赫瓦爾德-蘭卡斯特說(shuō)：“你不必成為一名超級(jí)運(yùn)動(dòng)員，每天出門散步半小時(shí)就足夠了?！倍绻裁炊疾蛔?，肌肉就會(huì)退化，步態(tài)會(huì)變得更加不穩(wěn)，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)增加?！暗雇鶗?huì)開(kāi)啟老年人無(wú)法再在家中獨(dú)立生活的惡性循環(huán)?！?/p>

重要的是，你的期望要現(xiàn)實(shí)。維爾特說(shuō)：“如果你有嚴(yán)重的慢性疾病，當(dāng)然可能難以感受到改變生活方式帶來(lái)的好處，這里指在提高生活質(zhì)量方面。”

“我認(rèn)為，在任何情況下，只要老年人仍有一定的生活自理能力，改變生活方式也會(huì)帶來(lái)生活質(zhì)量的提高?！彼a(bǔ)充道。

先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)

但改變習(xí)慣是很難的。戒煙、改變飲食習(xí)慣、每天戶外活動(dòng)1小時(shí)……維爾特說(shuō)，“不要同時(shí)在三四個(gè)方面做出改變”，因?yàn)檫@樣做很可能讓你難以堅(jiān)持并充滿挫敗感地退回到舊模式。

首先專注于一個(gè)領(lǐng)域更有意義。維爾特說(shuō)：“即使是單個(gè)的改變也非常有效?！彼ㄗh設(shè)定可衡量的小目標(biāo)。

想增加活動(dòng)量的人可以尋求智能手機(jī)中計(jì)步器的幫助——比如將每天的行走目標(biāo)從2000步增加到5000步。

布赫瓦爾德-蘭卡斯特表示，如果背后有團(tuán)體支持，就更容易做出“增加運(yùn)動(dòng)”的決心。如果想多運(yùn)動(dòng)，不妨加入做操小組、有氧運(yùn)動(dòng)小組或預(yù)防跌倒運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

設(shè)定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)應(yīng)取決于個(gè)人的健康狀況。而且與醫(yī)生加強(qiáng)溝通是有意義的。布赫瓦爾德-蘭卡斯特說(shuō)：“比如，我們完全不建議老年人過(guò)度節(jié)食，因?yàn)闀?huì)存在營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

此外，隨著體重的下降，肌肉也會(huì)流失。更好的方法是增加蛋白質(zhì)的攝入。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在維持肌肉和老年人活動(dòng)能力方面發(fā)揮著重要作用。

順便說(shuō)一句，根據(jù)布赫瓦爾德-蘭卡斯特的說(shuō)法，健康的生活方式還包括關(guān)注自己的精神健康。你可以經(jīng)常與他人約會(huì)?！案鞣N活動(dòng)和社會(huì)參與對(duì)心理健康很重要。”

也許現(xiàn)在也是養(yǎng)寵物的時(shí)候了。研究表明，養(yǎng)寵物有益健康。布赫瓦爾德-蘭卡斯特說(shuō)：“照顧寵物的人有更好的認(rèn)知功能，身體更靈活，更少患有心血管疾病?！睂?duì)于一些人來(lái)說(shuō)，遛狗是每天去散步的最佳動(dòng)力。

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