資源簡(jiǎn)介

從從容容考試去——調(diào)節(jié)考前心理
【活動(dòng)理念】
考前焦慮是考生中比較常見(jiàn)的心理特征，他們過(guò)分關(guān)注學(xué)習(xí)的結(jié)果，急于求成，患得患失。過(guò)度考試焦慮使考試產(chǎn)生緊張情緒，影響考試發(fā)揮，甚至嚴(yán)重發(fā)揮失常。因此，有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行考前心理活動(dòng)，學(xué)會(huì)積極暗示，調(diào)整好心態(tài)，讓學(xué)生以積極平和的心態(tài)勇敢面對(duì)考試。
心理暗示是指人們?cè)跓o(wú)對(duì)抗的條件下，通過(guò)語(yǔ)言、表情、手勢(shì)等方式發(fā)出一定的信息，對(duì)人的心理產(chǎn)生影響，積極正確的暗示在心理上能促進(jìn)腦中有益激素的分泌，在心理上可以增強(qiáng)內(nèi)心的力量，樹(shù)立信心，激發(fā)潛能，反之，消極的心理暗示則會(huì)擾亂人的心理、行為以及人體生理機(jī)能。
本次活動(dòng)通過(guò)訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行積極的心理暗示，以幫助考生們加強(qiáng)考試信心，克服考試焦慮，以陽(yáng)光的心態(tài)積極面對(duì)考試。
【活動(dòng)對(duì)象】
高二全體學(xué)生
【活動(dòng)目標(biāo)】
1.了解考試焦慮傾向的心理癥狀，認(rèn)識(shí)到出現(xiàn)考前焦慮屬正?，F(xiàn)象；
2.體會(huì)和感受心理暗示對(duì)克服考前焦慮心理的積極作用。
3.學(xué)會(huì)利用積極的心理暗示面對(duì)考試，增強(qiáng)自信心。
【活動(dòng)準(zhǔn)備】
課件制作，將學(xué)生進(jìn)行6—8人分組。
【活動(dòng)過(guò)程】
一、團(tuán)體暖身：我說(shuō)你做
指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)大家起立，做幾次深呼吸，讓自己放松，跟著老師的話(huà)語(yǔ)做相關(guān)的動(dòng)作。伸出你的雙手平舉干胸前，左手掌心向上，右手掌心向下。現(xiàn)在請(qǐng)你閉上眼睛，來(lái)想象一下有一個(gè)氨氣球系在你的左手上，有一塊石頭系在你的右手上。篤氣球慢慢地往上升，你覺(jué)得你左手越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，你慢慢地被復(fù)氣球帶動(dòng)著…….右手的石頭開(kāi)始慢慢地往下沉，你覺(jué)得右手越來(lái)越重，越來(lái)越累……很好，繼續(xù)感覺(jué)，左手越來(lái)越輕，越來(lái)越輕…右手越來(lái)越重，越來(lái)越重……很好，保持這樣的手勢(shì)不動(dòng)，慢慢地睜開(kāi)眼睛看一下，你看到了什么？許多學(xué)生出現(xiàn)左右手一高一低的想象。現(xiàn)場(chǎng)采訪(fǎng)：怎么會(huì)這樣呢？
學(xué)生1：當(dāng)老師說(shuō)石頭很重很重的時(shí)候，我的右手好像真的有一塊石頭似的，越來(lái)越重，抬不起來(lái)，左手感覺(jué)很輕。
教師：其實(shí)這就是一種心理暗示的現(xiàn)象，有時(shí)候心理暗示會(huì)發(fā)生很神奇的效果。這節(jié)課我們就來(lái)學(xué)習(xí)心理暗示對(duì)考試的影響。
設(shè)計(jì)意圖：以小游戲的形式讓學(xué)生體驗(yàn)心理暗示的神奇作用，活躍課堂氣氛，同時(shí)引出主題。
二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換：請(qǐng)你支招
過(guò)渡語(yǔ)：林玲同學(xué)在臨近考試時(shí)，心情有些復(fù)雜。
1.林玲的煩惱
再過(guò)一個(gè)多月，就要期末考試了，我突然感覺(jué)自己越來(lái)越害怕考試。原來(lái)那個(gè)活潑開(kāi)朗的林玲似乎藏起來(lái)了，現(xiàn)在的我總是憂(yōu)心忡忡。老師說(shuō)這個(gè)世界上有一種“吸引力定律“，擔(dān)心什么就會(huì)出現(xiàn)什么，真的嗎？我擔(dān)心、焦慮、害怕，甚至失眠了，萬(wàn)一考不好怎么辦？
小組討論：林玲怎么了？
如果你是她的朋友，你會(huì)怎么幫助林玲？
學(xué)生1：林玲擔(dān)心自己考試考不好，因此焦慮、睡不著。我會(huì)告訴她晚上睡不好，白天學(xué)習(xí)就更加沒(méi)有精神了，叫她不要想太多。
學(xué)生2：她給自己消極的心理暗示，如果覺(jué)得自己考不上，那就更加沒(méi)有動(dòng)力了。我會(huì)讓她往好的方面想，想著自己一定能考上。
學(xué)生3：我常常聽(tīng)到別人說(shuō)怕什么來(lái)什么，所以林玲一定要克服這種心理，要給自己積極的心理暗示。
2.積極的心理暗示
一個(gè)人過(guò)獨(dú)木橋
我一定可以過(guò)這條河。
我千萬(wàn)不能掉進(jìn)河里。
小組討論：你覺(jué)得當(dāng)這兩種不同的想法出現(xiàn)在過(guò)橋人的腦海中時(shí)，他面臨的結(jié)果會(huì)怎樣？
學(xué)生1：后一種想法的人極有可能會(huì)掉進(jìn)河里。教師：為什么呢？
學(xué)生2：因?yàn)楹笠痪湓?huà)是否定句，“不能掉進(jìn)河里”，頭腦當(dāng)中就會(huì)接收到“掉進(jìn)”的信息，所以可能就會(huì)掉進(jìn)去。
3.教師小結(jié)：這位同學(xué)真厲害，把我想說(shuō)的都說(shuō)了。確實(shí)人的大腦容易受一些信息的影響，有些人很容易受心理暗示的影響。如果我們接收到的是肯定的暗示，我們就會(huì)受到激勵(lì)，產(chǎn)生力量；相反，如果是消極暗示就容易產(chǎn)生負(fù)面的消極影響。所以在表達(dá)的時(shí)候，句式就很重要。越肯
定，越積極，就越有力。
比較這些句子，你認(rèn)為哪一句感覺(jué)更好？“我不緊張”和“我要放松”，“我不要貧窮”和“我要富有”?！拔也槐葎e人差”和“我比別人好?！?br>設(shè)計(jì)意圖：案例討論讓學(xué)生感受考試前消極的心理暗示所帶來(lái)的影響，再經(jīng)過(guò)圖片的討論和句子的比較，讓學(xué)生更直觀地了解積極暗示語(yǔ)句和消極暗示語(yǔ)句的不同作用。體會(huì)在講積極語(yǔ)言的時(shí)候的那種力量感。
三、團(tuán)體工作：設(shè)計(jì)屬于自己的積極暗示語(yǔ)
1.設(shè)計(jì)自我積極暗示語(yǔ)的原則和方法
（1）簡(jiǎn)潔有力。不要太長(zhǎng)、太啰唆。例如：我越來(lái)越自信！我很健康！我很聰明！我一定成功！
（2）積極肯定。避免使用否定句。
（3）配合想象。默誦或朗誦自己定下的暗示語(yǔ)時(shí)，你要在腦海里清晰地看到自己變成理想中的那個(gè)人。要想成功，你就必須在腦海中看到自己成功的模樣。
（4）不斷重復(fù)。這里有三層意思：一是日復(fù)一日的重復(fù)。第二層，是每日內(nèi)多次進(jìn)行。早晨起來(lái)后，要先想想自我暗示語(yǔ)。晚上睡覺(jué)之前想一下，等等。最后一層意思是，每次默念時(shí)，最好重復(fù)兒遍。這樣就會(huì)潛移默化到潛意識(shí)中。
2.請(qǐng)你為林玲設(shè)計(jì)關(guān)于學(xué)習(xí)方面的積極暗示語(yǔ)，給她在學(xué)習(xí)和考試的時(shí)候以信心和力量
小組討論：幫助林玲通過(guò)暗示的方式調(diào)整自己的狀態(tài)。
（分享）
學(xué)生1：備考時(shí)、我很用心，考試一定能成功。
學(xué)生2：今天我的精神很好，一定可以考好。
學(xué)生3：這次考試，我有信心。
學(xué)生4：我敢于挑戰(zhàn)，相信自己，絕對(duì)可以，加油！
3.為自己設(shè)計(jì)積極暗示語(yǔ)
相信林玲同學(xué)有了大家的支招之后，考試再緊張和焦慮時(shí)，練習(xí)先放松，后進(jìn)行積極暗示，肯定能較快地處理好自己的情緒，以更好的狀態(tài)迎接考試。請(qǐng)你為自己設(shè)計(jì)一句積極暗示語(yǔ)，在考試的時(shí)候陪伴你考試。
學(xué)生設(shè)計(jì)并分享。學(xué)生l：我行，我一定行。
學(xué)生2：我充滿(mǎn)活力，無(wú)比快樂(lè)。
學(xué)生3；我要實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，我會(huì)成功。
學(xué)生4：我正在全力以赴，我必定成功。
4.教師小結(jié)：看來(lái)同學(xué)們都是設(shè)計(jì)積極暗示語(yǔ)的高手，我相信你們也會(huì)如自己所說(shuō)的那樣每天充滿(mǎn)活力，更積極，更樂(lè)觀、更努力。
設(shè)計(jì)意圖：著重講清楚原則并舉例，學(xué)生才會(huì)圍繞這個(gè)原則來(lái)設(shè)計(jì)，在課堂上設(shè)計(jì)積極暗示語(yǔ)，才能更好地延伸到課后實(shí)踐。幫助林玲設(shè)計(jì)其實(shí)也是在實(shí)行頭腦風(fēng)暴，分享并合理利用資源，所設(shè)計(jì)的暗示語(yǔ)也可以拿來(lái)為己所用，學(xué)生能更強(qiáng)地感受到積極暗示帶來(lái)的力量和信心。
四、團(tuán)體結(jié)束：我真的能行
1.請(qǐng)每位同學(xué)面向同桌，對(duì)他說(shuō)：“你很棒，你能行！”然后伸出右手握緊拳頭，對(duì)自己說(shuō)兩遍；“我很棒，我能行！”
2.讓我們行動(dòng)起來(lái)。
大家一起說(shuō)：（PPT）“我真的能行”“我真的能行”“我真的真的真的真的真的能行”（并緊握拳頭給自己力量）。
3.教師小結(jié)：積極的自我暗示可以給我們的考試增加自信心，讓我們能鎮(zhèn)靜、從容、信心滿(mǎn)滿(mǎn)地面對(duì)考試，當(dāng)面臨考試的時(shí)候，如果有焦慮、緊張的感覺(jué)，可以用到的方法之一就是今天我們共同學(xué)習(xí)和分享的：先做一個(gè)放松，再給自己積極的暗示，相信自己可以，相信自己能行的時(shí)候，我們一定會(huì)比原來(lái)的那個(gè)自己更好，更出色。
設(shè)計(jì)意圖：制造氣氛，強(qiáng)化暗示的力量，以激情和力量感的形式結(jié)束課堂，給學(xué)生更強(qiáng)的體會(huì)和感受。
【資料鏈接】
有一個(gè)教授找了9個(gè)人做實(shí)驗(yàn)。教授說(shuō)，你們9個(gè)人聽(tīng)我的指揮，走過(guò)這個(gè)曲曲彎彎的小橋，千萬(wàn)別掉下去，不過(guò)掉下去也沒(méi)關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水。9個(gè)人聽(tīng)明白了，嘩啦嘩啦都走過(guò)去了。走過(guò)去后，教授打開(kāi)了一盞黃燈，透過(guò)黃燈9個(gè)人看到，橋底下不僅僅有水，而且還有幾條在游動(dòng)的鱷魚(yú)。9個(gè)人嚇了一跳，慶幸剛才沒(méi)掉下去。教授問(wèn)，現(xiàn)在你們誰(shuí)敢走回來(lái)？這次沒(méi)人敢走了。教授說(shuō)，你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上，誘導(dǎo)了半天，終于有3個(gè)人站起來(lái)，愿意嘗試一下。第1個(gè)人顫顫巍巍，所用時(shí)間多花了一倍；第2個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第3個(gè)人才走了三步就嚇趴下了。教授這時(shí)打開(kāi)了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚(yú)之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說(shuō)要知道有網(wǎng)，我們?cè)缇瓦^(guò)去了，幾個(gè)人嘩啦嘩啦郡走過(guò)來(lái)了。只有一個(gè)人不敢走，教授問(wèn)他，你怎么這個(gè)人說(shuō)，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)。這個(gè)試驗(yàn)揭示的原理是心態(tài)影響能需以心態(tài)好，生理健康、能力增強(qiáng)，心態(tài)不好，生理適應(yīng)力差。心態(tài)注具有這么強(qiáng)大的力量、從里到外影響你。
【操作建議】
1、在團(tuán)體暖身階段、教師的指導(dǎo)語(yǔ)要表達(dá)清晰準(zhǔn)確，給學(xué)生充分的時(shí)間去感受、整個(gè)過(guò)程要觀察學(xué)生的狀態(tài)。
2、在上課之前可以先調(diào)查一下本班學(xué)生的考試焦慮和不自信的情況，以便有更好的針對(duì)性。
3.在設(shè)計(jì)暗示語(yǔ)的時(shí)候，原則要講清楚，并且教師要給予一些有積極暗示語(yǔ)的例子的示范。
【活動(dòng)反思】
本次活動(dòng)對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)總體上是有收獲和幫助的，而且是很有必要的，但也是需要在生活和學(xué)習(xí)中不斷地去重復(fù)、去遵循它的原則，才能有良好的效果。于教師而言，我們的話(huà)語(yǔ)對(duì)學(xué)生的暗示很大，所以作為教師我們需要更多地以期待、鼓勵(lì)、肯定的方式和言語(yǔ)與學(xué)生交談。因?yàn)檫@就是一種積極的暗示，教師也要把這種積極暗示延伸到學(xué)生的學(xué)習(xí)中。于學(xué)生而言，不僅是要給自己積極暗示，盡量避免消極暗示，同時(shí)也要學(xué)會(huì)更多地贊美身邊的人，這也是在傳遞一種暗示的力量。

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