對(duì)于多數(shù)的跑友來(lái)說(shuō)，之所以選擇跑步那都是為了健康。但是怎么跑才能獲得健康呢？跑得太多容易帶來(lái)疲勞和傷病，跑得太少又無(wú)法達(dá)到健康的效果。那么為了健康，應(yīng)該需要跑多長(zhǎng)時(shí)間呢？下面跟著小編一起來(lái)了解下吧。

跑步運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)量

一般情況下來(lái)說(shuō)，作為一個(gè)成年人，要想獲得實(shí)質(zhì)性的健康，應(yīng)當(dāng)保持每周至少2個(gè)小時(shí)以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少要有10分鐘以上的累積疊加。

如果說(shuō)你今天跑個(gè)5分鐘，后天再跑個(gè)8分鐘，其實(shí)這都是無(wú)效的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)要想獲得更廣泛的健康，還是需要增加你的活動(dòng)量，除了跑步以外，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些力量訓(xùn)練，平均一周2次即可。

跑步強(qiáng)度和健康的關(guān)系

每周進(jìn)行2小時(shí)的中強(qiáng)度或者進(jìn)行75分鐘的大強(qiáng)度基本能夠維持健康跑，但是除了時(shí)間的關(guān)系外，跑步的強(qiáng)度也是非常重要的，強(qiáng)度大用時(shí)就會(huì)減少，反之是一樣的。那到底該如何來(lái)判斷強(qiáng)度大小呢？可參考下面這張圖片：

所以，可以看出只要是雙腳離地的跑步，不管你的速度是快還是慢，都屬于大強(qiáng)度活動(dòng)了。

每周最少跑步75分鐘

每周最少跑步時(shí)長(zhǎng)達(dá)到75分鐘是維持健康的最低標(biāo)準(zhǔn)了，低于這個(gè)時(shí)長(zhǎng)基本上效果還是比較低的，另外千萬(wàn)不要每次跑步的時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)10分鐘。其實(shí)我們將每周的跑步次數(shù)分為3次，每次25分鐘～30分鐘就差不多了。

如果當(dāng)你覺(jué)得跑步很累，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間維持跑步，那么可以采用快走或者走跑的形式相結(jié)合進(jìn)行，最好的健康跑維持時(shí)間能能夠累計(jì)達(dá)到150分鐘。

總之，獲得健康跑的前提和你跑多少距離沒(méi)有多少關(guān)系，和快慢也沒(méi)有關(guān)系，只要你跑起來(lái)，保證每周達(dá)到75分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下去，你必然會(huì)越來(lái)越健康。

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