各種食物熱量表，要減肥的女生注意了！

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　　平常我們吃的的很多食物大家都不太在意看它的熱量表，今天小樂給大家科普一下各種食物的熱量表，希望對(duì)減肥的你有幫助哦！

　　主食類熱量表

　　食品 數(shù)量 熱量(卡)

　　白飯 1碗 (135g) 200

　　粥 1碗 (135g) 70

　　米粉 1碗 (135g) 132

　　通心粉 1碗 (135g) 132

　　面 1碗 (135g) 280

　　方便面 1 包 (100g) 470

　　麥皮 1碗 (135g) 90

　　白面包 1 片 120

　　法國面包 1 片 80

　　英式松餅 1 個(gè) 150

　　消化餅 1 塊 70

　　克力架 2 塊 64

　　朱古力消化餅 1 塊 109

　　脆面包 1 塊 25

　　甜餅乾 2 片 185

　　甜面包 1 個(gè) 210

　　咸面包 1 個(gè) 170

　　肉類熱量表

　　食品 數(shù)量 熱量(卡)

　　瘦火腿 2 片 (60克) 70

　　烤豬扒(連肥) 1 件 (90克) 300

　　烤豬扒(去肥) 1 件 (60克) 135

　　煎豬扒 2 件 (100克) 450

　　燒牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175

　　烤牛扒 1 件 155

　　午餐肉 1/4 罐 350

　　煎香腸(牛) 2 條 375

　　煎香腸(豬) 2 條 440

　　意大利香腸 2 片 150

　　熱狗腸 1 條 150

　　德國香腸 2 條 90

　　蒸臘腸 2 條 310

　　莎樂美腸 4 片 195

　　燒雞脾 1 只 215

　　白切雞脾 1 只 (100 克) 200

　　燒鴨 1 份 (120 克) 356

　　蔬果類熱量表

　　食品 數(shù)量 熱量(卡)

　　蘋果 (中) 1 個(gè) 55

　　橙 (中) 1 個(gè) 50

　　香蕉 1 只 80

　　皇帝蕉 1 只 40

　　提子 (大) 10 粒 50

　　芒果 (大) 1 個(gè) 125

　　荔枝 8 粒 85

　　西柚 1 個(gè) 40

　　楊桃 1 個(gè) 55

　　牛油果 (小) 1 個(gè) 380

　　雪梨 1 個(gè) 45

　　新鮮菠蘿 1 片 (120 克) 50

　　西瓜 1 片 (240 克) 40

　　哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60

　　奇異果 1 個(gè) 30

　　杏梅 (中) 1 個(gè) 45

　　桃 (大) 1 個(gè) 45

　　士多啤梨 10 個(gè) 40

　　柿子 (中) 1 個(gè) 90

　　罐頭菠蘿 1 片 40

　　罐頭水蜜桃 1/2 個(gè) 80

　　罐頭水果 大半杯 120

　　葡萄乾 1 大匙 50

　　紅蘿卜 160 克 60

　　薯仔 1 個(gè) 80

　　罐頭豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60

　　雪什菜 100 克 60

　　粟米(水煮) 1/3 杯 50

　　海鮮類熱量表

　　食品 數(shù)量 熱量(卡)

　　魚柳 120 克 110

　　白灼蝦 (中) 10 只 100

　　蟹肉 (滾熱) 100 克 120

　　(生) 100 克 14

　　帶子 100 克 100

　　墨魚 100 克 50

　　煙叁文魚 100 克 130

　　鰻魚 100 克 340

　　鱈魚 100 克 75

　　鯡魚 100 克 220

　　大比目魚 100 克 90

　　煙 魚 100 克 130

　　罐頭吞拿魚(油) 100 克 200

　　罐頭吞拿魚(水) 100 克 100

　　罐頭沙旬魚 100 克 335

　　龍蝦肉 100 克 120

　　秋刀魚 100 克 240

　　奶類熱量表

　　食品 數(shù)量 熱量(卡)

　　鮮奶 250 ml 163

　　脫脂奶 250 ml 82

　　高鈣低脂奶 234 ml 140

　　全脂奶 30 g 147

　　脫脂奶 20 g 71

　　淡奶 120 ml 190

　　煉奶 120 ml 386

　　保鮮裝奶 250 ml 155

　　朱古力奶 250 ml 183

　　車打芝士 30 g 122

　　茅屋芝士 250 g 95

　　芝士片 1 片 80

　　低脂芝士片 1 片 54

　　忌廉 15 g 32

　　雪糕 1 杯 165

　　酸奶酪 1 杯 200

　　原味乳酪 1 杯 92

　　乳酸菌飲料 1/2 杯 70

　　佐料類熱量表

　　食品 數(shù)量 熱量(卡)

　　花生油 1 湯匙 135

　　粟米油 1 湯匙 135

　　牛油 20 克 190

　　辣油 1

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