體重變化：+0.2kg
脂肪變化：- 0.8%
肌肉變化：+0.6%
? 飲食 ?
▲早餐：海帶香菜涼拌魔芋面1盤(pán)，雪燕燕窩枸杞湯1碗，鮮榨蘋(píng)果火龍果汁1杯
▲午餐：芹菜炒臘肉，涼拌茄子，萵筍排骨湯，玉米香腸竹筒飯，鮮榨蘋(píng)果火龍果汁1杯
▲晚餐：新鮮水果茶1壺，回味梅，南非瓜子，水果盤(pán)1份
萵筍：12千卡/100克 GI值：23
蘋(píng)果：54千卡/100克 GI值：36
海帶：138千卡/100克 GI值：17
香菜：33千卡/100克
魔芋：151千卡/100克 GI值：30
火龍果：60千卡/100克
紅棗雪燕燕窩：43千卡/100克
芹菜：25千卡/100克 GI值：15
竹筒飯：213千卡/100克
清燉排骨：185千卡/100克
梅子：249千卡/100克
南非瓜子：582千卡/100克
水果茶：23千卡/100克
? 運(yùn)動(dòng) ?
▲有氧：樂(lè)刻運(yùn)動(dòng)靖源國(guó)際店坡度6，速度7km/小時(shí)40分鐘
▲器械：坐式推胸60個(gè)，腹肌訓(xùn)練器120個(gè)，坐式蹬腿50個(gè)左右合計(jì)運(yùn)動(dòng)35分鐘
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主食類熱量表 食品名稱 熱量（每100克攝入千卡數(shù)） 輸入食用重量（克） 食品名稱 熱量(每100克攝入千卡數(shù)) 輸入食用重量（克） 油炸土豆片 612 白薯干 612 黑芝麻 531 土豆粉 337 芝麻(白) 517 粉條 337 油面筋 490 地瓜粉 336 方便面 472 玉米(白) 336 油餅 399 玉米(黃) 335 油條 386 粉絲 335 莜麥面 385 黑米 333 燕麥片 367 煎餅 333 小米 358 大麥 307 薏米 357 蕎麥粉 304 秈米(標(biāo)一) 351 燒餅(糖) 302 高粱米 351 富強(qiáng)粉切面 285 富強(qiáng)粉 350 標(biāo)準(zhǔn)粉切面 280 通心粉 350 烙餅 255 大黃米(黍) 349 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉) 233 江米 348 麩皮 220 粳米(標(biāo)二) 348 花卷 217 掛面(富強(qiáng)粉) 347 饅頭(蒸,富強(qiáng)粉) 208 機(jī)米 347 水面筋 140 玉米糝 347 烤麩 121 米粉(干,細(xì)) 346 米飯(蒸,粳米) 117 香大米 346 米飯(蒸, 秈米) 114 秈米(標(biāo)二) 345 面條(煮,富強(qiáng)粉) 109 掛面(標(biāo)準(zhǔn)粉) 344 鮮玉米 106 標(biāo)準(zhǔn)粉 344 白薯(白心) 104 血糯米 343 白薯(紅心) 99 粳米(標(biāo)一) 343 粉皮 64 黃米 342 小米粥 46 玉米面(白) 340 米粥(粳米) 46 玉米面(黃) 340 豆沙 243 素蝦(炸) 576 紅豆餡 240 腐竹皮 489 素火腿 211 腐竹 459 桂林腐乳 204 豆?jié){粉 422 豆腐絲 201 黃豆粉 418 素雞 192 豆腐皮 409 素什錦 173 油炸豆瓣 405 素大腸 153 油炸豆花 400 薰干 153 黑豆 381 醬豆腐 151 黃豆 359 香干 147 蠶豆(干,去皮) 342 豆腐干 140 鹵干 336 上海南乳 138 虎皮蕓豆 334 菜干 136 綠豆面 330 腐乳(白) 133 綠豆 316 臭豆腐 130 雜豆 316 北豆腐 98 紅蕓豆 314 酸豆乳 67 豌豆(干) 313 南豆腐 57 紅小豆 309 豆奶 30 雜蕓豆(帶皮) 306 豆?jié){ 13 蠶豆(干,帶皮) 304 豆腐腦 10 白蕓豆 296 油豆腐 244 蔬菜類的食物熱量表 食品名稱 熱量(大卡) 輸入食用重量（克） 食品名稱 熱量(大卡) 輸入食用重量（克） 干姜 273 茄子(綠皮) 25 蕨菜(脫水) 251 莧菜(青) 25 竹筍(黑筍,干) 213 雪里紅 24 辣椒(紅尖,干) 212 小蔥 24 黃花菜 199 菠菜 24 竹筍(白筍,干) 196 菜花 24 紫皮大蒜 136 茴香 24 大蒜 126 小葉芥菜 24 毛豆 123 茭白 23 豌豆 105 油菜 23 蠶豆 104 辣椒(青,尖) 23 慈姑 94 南瓜 22 番茄醬(罐頭) 81 柿子椒 22 芋頭 79 圓白菜 22 土豆 76 韭黃 22 甜菜 75 油豆角 22 藕 70 毛竹筍 21 苜蓿 60 心里美蘿卜 21 荸薺 59 蒜黃 21 山藥 56 茼蒿 21 香椿 47 番茄罐頭(整) 21 枸杞菜 44 茄子 21 黃豆芽 44 絲瓜 20 胡蘿卜(黃) 43 空心菜 20 玉蘭片 43 蘿卜櫻(小,紅) 20 鮮姜 41 木耳菜 20 洋蔥 39 白蘿卜 20 胡蘿卜(紅) 37 油菜苔 20 扁豆 37 竹筍(春筍) 20 蒜苗 37 芹菜 20 羊角豆 37 芥藍(lán) 19 榆錢(qián) 36 小水蘿卜 19 苦菜 35 竹筍 19 刀豆 35 西紅柿 19 芥菜頭 33 長(zhǎng)茄子 19 西蘭花(綠菜花) 33 苦瓜 19 辣椒(紅小) 32 菜瓜 18 香菜 31 西葫蘆 18 莧菜(紫) 31 蘆筍 18 芹菜葉 31 萵筍葉 18 青蘿卜 31 綠豆芽 18 苤藍(lán) 30 西洋菜(豆瓣菜) 17 大蔥(鮮) 30 黃瓜 15 冬寒菜 30 小白菜 15 豆角 30 牛俐生菜 15 白豆角 30 大白菜(青白口) 15 青蒜 30 大白菜(酸菜) 14 豇豆 29 大白菜(小白口) 14 豇豆(長(zhǎng)) 29 大葉芥菜(蓋菜) 14 豌豆苗 29 旱芹 14 紅菜苔 29 蘿卜櫻(白) 14 四季豆 28 萵筍 14 荷蘭豆 27 葫蘆 14 薊菜 27 水芹 13 木瓜 27 生菜 13 韭菜 26 減肥筍瓜 12 變蘿卜 26 冬瓜 11 白菜苔 25 竹筍(鞭筍) 11 茭筍 25 面西胡瓜 10 蕓豆 25 水果類的食物熱量表 食品名稱 熱量(大卡) 輸入食用重量（克） 食品名稱 熱量(大卡) 輸入食用重量（克） 松子仁 698 獼猴桃 56 松子(生) 640 黃元帥蘋(píng)果 55 核桃(干) 627 金橘 55 松子(炒) 619 京白梨 54 葵花子(炒) 616 國(guó)光蘋(píng)果 54 葵花子仁 606 桃(黃桃) 54 山核桃(干) 601 海棠罐頭 53 葵花子(生) 597 倭錦蘋(píng)果 50 榛子(炒) 594 鴨廣梨 50 花生(炒) 589 葡萄(巨峰) 50 花生仁(炒) 581 葡萄(玫瑰香) 50 南瓜子(炒) 574 桑葚 49 西瓜子(炒) 573 青香蕉蘋(píng)果 49 南瓜子仁 566 紅香蕉蘋(píng)果 49 花生仁(生) 563 黃香蕉蘋(píng)果 49 西瓜子仁 555 橄欖 49 榛子(干) 542 萊陽(yáng)梨 49 杏仁 514 蘋(píng)果梨 48 白果 355 紫酥梨 47 栗子(干) 345 冬果梨罐頭 47 蓮子(干) 344 橙子 47 葡萄干 341 巴梨 46 蘋(píng)果脯 336 祝光蘋(píng)果 46 杏脯 329 桃(旱久保) 46 核桃(鮮) 327 櫻桃 46 金絲小棗 322 紅富士蘋(píng)果 45 果丹皮 321 伏蘋(píng)果 45 無(wú)核蜜棗 320 福橘 45 桂圓肉 313 印度蘋(píng)果 44 桃脯 310 紅玉蘋(píng)果 43 西瓜脯 305 酥梨 43 大棗(干) 298 鴨梨 43 花生(生) 298 蘆柑 43 杏醬 286 葡萄(紫) 43 海棠脯 286 桃 (五月鮮) 42 蘋(píng)果醬 277 蜜橘 42 桂圓干 273 菠蘿 41 桃醬 273 雪花梨 41 草莓醬 269 番石榴 41 干棗 264 桃(久保) 41 柿餅 250 蜜桃 41 椰子 231 柚子(文旦) 41 烏棗 228 四川紅橘 40 黑棗 228 蘋(píng)果罐頭 39 密云小棗 214 枇杷 39 蓮子(糖水) 201 小葉橘 38 沙棗 200 冬果梨 37 栗子(鮮) 185 杏子罐頭 37 紅果(干) 152 杏 36 酒棗 145 李子 36 鮮棗 122 檸檬 35 芭蕉 109 李子杏 35 紅果 95 哈密瓜 34 香蕉 91 西瓜(京欣一號(hào)) 34 人參果 80 糖水梨罐頭 33 海棠 73 芒果 32 柿子 71 草莓 30 桂圓(鮮) 70 紅肖梨 30 荔枝(鮮)離枝 70 楊桃 29 甘蔗汁 64 楊梅 28 瑪瑙石榴 63 庫(kù)爾勒梨 28 青皮石榴 61 檸檬汁 26 無(wú)花果 59 香瓜 26 紅元帥蘋(píng)果 59 西瓜(鄭州三號(hào)) 25 桃罐頭 58 白蘭瓜 21 紅星蘋(píng)果 57 肉類的食物熱量表 食品名稱 熱量(大卡) 輸入食用重量（克） 食品名稱 熱量(大卡) 輸入食用重量（克） 豬肉(肥) 816 牛舌 196 羊肉干(綿羊) 588 雞翅 194 臘腸 584 豬大腸 191 豬肉(血脖) 576 豬耳 190 豬肉(肋條肉) 568 豬肉(腿) 190 牛肉干 550 瓦罐雞湯(肉) 190 醬汁肉 549 鹵豬雜 186 鴨皮 538 臘肉 181 香腸 508 雞腿 181 母麻鴨 461 羊蹄筋(生) 177 牛肉松 445 雞心 172 雞肉松 440 煨牛肉(罐頭) 166 北京烤鴨 436 醬驢肉 160 廣東香腸 433 豬蹄筋 156 北京填鴨 424 豬肉(里脊) 155 瓦罐雞湯(湯) 408 牛蹄筋 151 豬肉松 396 鴨掌 150 豬肉(肥,瘦) 395 牛蹄筋(熟) 147 肉雞 389 沙雞 147 咸肉 385 鴨翅 146 公麻鴨 360 鴨心 143 豬肉(軟五花) 349 火雞肝 143 豬肉(硬五花) 339 豬肉(瘦) 143 豬肉(前蹄膀) 338 羊腦 142 宮爆肉丁(罐頭) 336 牛肝 139 豬肉(后臀尖) 331 烏鴉肉 136 茶腸 329 羊肝 134 豬肉(后蹄膀) 320 雞胸脯肉 133 金華火腿 318 豬腦 131 豬肘棒(熟) 314 豬肝 129 鹽水鴨(熟) 312 鵝肝 129 蒜腸 297 喜鵲肉 128 小泥腸 295 鴨肝 128 羊肉(凍,山羊) 293 土雞 124 豬肉香腸罐頭 290 馬肉 122 燒鵝 289 雞肝(肉雞) 121 羊肉(凍,綿羊) 285 雞肝 121 風(fēng)干腸 283 豬心 119 小紅腸 280 羊肉(瘦) 118 叉燒肉 279 雞胗 118 肯德基炸雞 279 方腿 117 蛋清腸 278 狗肉 116 豬排骨 278 驢肉(瘦) 116 大肉腸 272 羊心 113 醬羊肉 272 羊肉(前腿) 111 大臘腸 267 烏骨雞 111 醬鴨 266 鵪鶉 110 豬蹄 266 豬肚 110 豬大排 264 羊肉(胸脯) 109 午餐腸 261 羊肉(頸) 109 紅果腸 260 牛肉(瘦) 106 豬蹄(熟) 260 火雞胸脯肉 103 母雞(一年內(nèi)雞) 256 羊肉(后腿) 102 雞爪 254 兔肉 102 驢肉(熟) 251 牛肉(前腱) 100 醬鴨(罐頭) 248 鵝肫 100 豬肘棒 248 牛肉(后腿) 98 臘羊肉 246 豬腰子 96 醬牛肉 246 牛肉(前腿) 95 鵝 245 牛肺 94 鴨舌 245 羊肉(脊背) 94 烤雞 240 牛肉(后腱) 93 鴨 240 鴨肫 92 羊肉串(電烤) 234 火雞肫 91 豬口條 233 火雞腿 90 午餐肉 229 羊腎 90 小肚 225 鴨胸脯肉 90 羊舌 225 羊肚 87 羊肉串(炸) 217 野兔肉 84 羊肉(熟) 215 豬肺 84 扒雞 215 牛肚 72 火腿腸 212 羊大腸 70 鹵煮雞 212 豬小腸 65 豬肝(鹵煮) 203 鴨血(白鴨) 58 鴿 201 羊血 57 豬肉(清蒸) 198 豬血 55 羊肉(肥,瘦) 198 雞血 49 蛋類的食物熱量表 食品名稱 熱量(大卡) 食品名稱 熱量(大卡) 蛋黃粉 644 松花蛋(鴨) 171 雞蛋粉 545 鵪鶉蛋 160 鴨蛋黃 378 雞蛋(紅皮) 156 雞蛋黃 328 鵪鶉蛋(五香罐頭) 152 鵝蛋黃 324 雞蛋(白皮) 138 鵝蛋 196 雞蛋白 60 咸鴨蛋 190 鵝蛋白 48 鴨蛋 180 鴨蛋白 47 松花蛋(雞) 178 水產(chǎn)類的食物熱量表 食品名稱 熱量(大卡) 食品名稱 熱量(大卡) 鯪魚(yú)(罐頭) 399 金線魚(yú) 100 淡菜(干) 355 狗母魚(yú) 100 蟶干 340 鱸魚(yú) 100 鮑魚(yú)(干) 322 鳙魚(yú)(胖頭魚(yú)) 100 魷魚(yú)(干) 313 小黃花魚(yú) 99 魚(yú)片干 303 紅鱒魚(yú) 99 墨魚(yú)(干) 287 羅非魚(yú) 98 干貝 264 蛤蜊(毛蛤蜊) 97 海參 262 泥鰍 96 魚(yú)子醬(大麻哈) 252 大黃魚(yú) 96 海鯽魚(yú) 206 鯪魚(yú) 95 丁香魚(yú)(干) 196 海蟹 95 海米 195 梭子蟹 95 堤魚(yú) 191 螯蝦 93 河鰻 181 對(duì)蝦 93 腭針魚(yú) 180 龍蝦 90 香海螺 163 黃鱔(鱔魚(yú)) 89 快魚(yú) 159 沙丁魚(yú) 88 鮐魚(yú) 155 明太魚(yú) 88 蝦皮 153 石斑魚(yú) 85 白姑魚(yú) 150 明蝦 85 胡子鲇 146 河蝦 84 大麻哈魚(yú) 143 烏賊 84 平魚(yú) 142 麥穗魚(yú) 84 尖嘴白 137 鮑魚(yú) 84 鳊魚(yú)(武昌魚(yú)) 135 面包魚(yú) 83 八爪魚(yú) 135 墨魚(yú) 82 口頭魚(yú) 134 琵琶蝦 81 黃姑魚(yú) 133 淡菜(鮮) 80 帶魚(yú) 127 海蝦 79 黃鰭魚(yú) 124 鮮貝 77 鱭魚(yú)(小鳳尾魚(yú)) 124 非洲黑鯽魚(yú) 77 邊魚(yú) 124 魷魚(yú)(水浸) 75 沙梭魚(yú) 122 海蟄頭 74 海鰻 122 牡蠣 73 鲅魚(yú) 122 蚶子 71 銀魚(yú) 119 海參(鮮) 71 紅螺 119 蚌肉 71 桂魚(yú) 117 海蠣肉 66 青魚(yú) 116 烏魚(yú)蛋 66 赤眼鱒(金目魚(yú)) 114 蟹肉 62 梅童魚(yú) 113 鮮赤貝 61 草魚(yú) 112 黃鱔(鱔絲) 61 鯊魚(yú) 110 鮮扇貝 60 鯉魚(yú) 109 田螺 60 鯽魚(yú) 108 生蠔 57 比目魚(yú) 107 蛤蜊(沙蛤) 56 鯛(加吉魚(yú)) 106 章魚(yú) 52 鱭魚(yú)(大鳳尾魚(yú)) 106 河蜆 47 片口魚(yú) 105 蛤蜊(花蛤) 45 河蟹 103 蟶子 40 鲇魚(yú) 102 河蚌 36 鰱魚(yú) 102 海蟄皮 33 基圍蝦 101 海參(水浸) 24 奶類的食物熱量表 食品名稱 熱量(大卡 食品名稱 熱量(大卡) 黃油 892 煉乳(罐頭,甜) 332 奶油 720 奶酪 328 黃油渣 599 奶豆腐(鮮) 305 牛奶粉(母乳化奶粉) 510 酸奶 72 羊奶粉(全脂) 498 果料酸奶 67 牛奶粉(強(qiáng)化維生素) 484 母乳 65 牛奶粉(全脂) 478 酸奶(中脂) 64 奶片 472 酸奶(高蛋白) 62 牛奶粉(全脂速溶) 466 羊奶(鮮) 59 奶皮子 460 脫脂酸奶 57 牛奶粉(嬰兒奶粉) 443 牛奶 54 奶疙瘩 426 牛奶(強(qiáng)化VA,VD) 51 冰淇淋粉 396 酸奶(橘味脫脂) 48 奶豆腐(脫脂) 343 果味奶 20 油脂類的食物熱量表 食品名稱 熱量(大卡) 食品名稱 熱量(大卡) 棕櫚油 900 豬油(煉) 897 菜籽油 899 鴨油(煉) 897 茶油 899 大麻油 897 豆油 899 羊油(煉) 895 花生油 899 玉米油 895 葵花籽油 899 牛油 835 棉籽油 899 豬油(未煉) 827 牛油(煉) 898 羊油 824 色拉油 898 辣椒油 450 香油 898 胡麻油 450 糕點(diǎn)小吃的食物熱量表 食品名稱 熱量(大卡) 食品名稱 熱量(大卡) VC餅干 572 面包(法式牛角) 375 曲奇餅 546 藕粉 372 焦圈 544 美味香酥卷 368 維夫餅干 528 蜜麻花 367 麻花 524 綠豆糕 349 開(kāi)口笑 512 蛋糕 347 鳳尾酥 511 桂花藕粉 344 起酥 499 蛋糕(蛋清) 339 京式黃酥 490 茯苓夾餅 332 桃酥 481 碗糕 332 核桃薄脆 480 面包(黃油) 329 福來(lái)酥 465 燒餅 326 春卷 463 面包(椰圈) 320 硬皮糕點(diǎn) 463 蛋糕(蒸) 320 鵝油卷 461 面包(多維) 318 混糖糕點(diǎn) 453 面包 312 蛋麻脆 452 栗羊羹 301 開(kāi)花豆 446 面包(法式配餐) 282 鈣奶餅干 444 炸糕 280 月餅(奶油果餡) 441 面包(維生素) 279 江米條 439 面包(果料) 278 月餅(奶油松仁) 438 面包(咸) 274 雞腿酥 436 面包(麥胚) 246 黑麻香酥 436 三鮮豆皮 240 京八件 435 燒麥 238 狀元餅 435 湯包 238 奶油餅干 429 驢打滾 194 餅干(奶油) 429 白水羊頭 193 月餅(百壽宴點(diǎn)) 428 艾窩窩 190 酥皮糕點(diǎn) 426 愛(ài)窩窩 190 月餅(棗泥) 424 年糕 154 黑洋酥 417 灌腸 134 月餅(五仁) 416 豌豆黃 133 蘇打餅干 408 炒肝 96 香油炒面 407 油茶 94 月餅(豆沙) 405 茶湯 92 麻香糕 401 小豆粥 61 麻烘糕 397 涼粉(帶調(diào)料) 50 菠蘿豆 392 豆腐腦(帶鹵) 47 蛋黃酥 386 涼粉 37 蛋糕(奶油) 378 豆汁(生) 10 糖類的食物熱量表 食品名稱 熱量(大卡) 食品名稱 熱量(大卡) 巧克力 586 綿白糖 396 巧克力(維夫) 572 紅糖 389 芝麻南糖 538 米花糖 384 酥糖 436 泡泡糖 360 奶糖 407 淀粉(團(tuán)粉) 346 巧克力(酒芯) 400 淀粉(玉米) 345 酸三色糖 397 淀粉(土豆粉) 337 冰糖 397 蜂蜜 321 飲料類的食物熱量表 食品名稱 熱量(大卡) 食品名稱 熱量(大卡) 麥乳精 429 冰磚 153 酸梅精 394 冰淇淋 126 山楂精 386 橘子汁 119 二鍋頭(58度) 352 紅葡萄酒(16度) 91 可可粉 320 紅葡萄酒(12度) 68 甲級(jí)龍井 309 白葡萄酒(11度) 62 鐵觀音 304 喜樂(lè) 53 綠茶 296 冰棍 47 紅茶 294 杏仁露 46 花茶 281 汽水(特制) 42 橘汁(濃縮蜜橘) 235 巧克力豆奶 39 紫雪糕 228 檸檬汽水 38 磚茶 206 北京6度特制啤酒 35 茵藻類的食物熱量表 食品名稱 熱量(大卡) 食品名稱 熱量(大卡) 石花菜 314 榛蘑 157 瓊脂 311 苔菜 148 發(fā)菜 246 松蘑 112 口蘑 242 海帶(干) 77 普中紅蘑 214 金針菇 26 珍珠白蘑 212 草菇 23 冬菇 212 雙孢蘑菇 22 香菇(干) 211 水發(fā)木耳 21 杏丁蘑 207 金針菇(罐裝) 21 紫菜 207 平菇 20 黑木耳 205 鮮蘑 20 大紅菇 200 香菇(鮮) 19 白木耳 200 海帶(鮮) 17 黃蘑 166 猴頭菇(罐裝) 13 其它食品的食物熱量表 食品名稱 熱量(大卡) 食品名稱 熱量(大卡) 芝麻醬 618 八寶菜(醬) 72 花生醬 594 醬油 71 芥末 476 蘿卜干 60 胡椒粉 357 豆瓣辣醬 59 味精 268 大頭菜(桂花) 51 豆鼓(五香) 244 冬菜 46 辣油豆瓣醬 184 醬苤藍(lán)絲 39 豆瓣醬 178 芥菜頭 38 甜面醬 136 辣蘿卜條 37 辣醬(麻) 135 大頭菜(醬) 36 黃醬 131 辣椒糊 31 醋 130 醬蘿卜 30 牛肉辣瓣醬 127 榨菜 29 糖蒜 114 腌雪里紅 25 甜辣黃瓜 99 醬黃瓜 24 郫縣辣醬 89 韭菜花(腌) 15 合錦菜 75責(zé)任編輯：
