一、帶“氣”入睡

　　一項西方研究發(fā)現，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。

　　睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。

　　對策：

　　1、意念控制法。在發(fā)火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢?

　　2、回避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。

　　3、轉移思想法。離開憤怒的環(huán)境，做點其他事情，轉移自己的注意力。

　　4、主動釋放法。事后把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和的說說?；蛘咄ㄟ^電話，書面和對方溝通交流。

　　5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養(yǎng)和人格的魅力。

　　6、熱問題，冷處理。遇事不要立刻做，放三天以后再處理。

　　二、睡前吃過飽

　　中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

　　多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來的，深夜病發(fā)真的就叫天天不應，叫地地不靈了。

　　如何合理安排一天三餐的量

　　一日三餐應將食物進行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。一般情況下，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。

　　不過，具體應根據職業(yè)、勞動強度和生活習慣進行適當調整，各類食物的食用量也可根據能量需要進行調整。

　　同時，一日三餐的時間也應相對規(guī)律。一般早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之間進行為宜。

　　三、睡前過量運動

　　有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質量。

　　睡前運動注意事項：

　　1、運動最晚別超越晚上九點。

　　許多人因工作原因在白日沒時間運動。主張在下班后喝能量飲料后再進行運動，歇息后再吃晚餐。如要飯后運動，應要在進食后一小時再進行運動。在睡前兩小時最好不要再進行運動，避免影響睡覺。

　　2、運動以微出汗為佳。

　　不少人以為運動就一定要汗流浹背，這其實是個誤區(qū)。中醫(yī)以為，津血同源，汗者心之液。過量運動損耗血氣，對保健晦氣。一般人運動只需輕輕出汗即可。

　　四、睡前喝茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

　　對策：

　　晚上8:30左右喝茶。有許多人對晚上喝茶有誤解，怕影響睡覺，其實不然，這個時間是人體免疫系統(tǒng)最活躍的時間，如果能喝上一泡茶，人體會很容易修補和恢復免疫系統(tǒng)，再造細胞等。

　　但千萬不要喝綠茶，因為綠茶是不發(fā)酵茶，對人體有一定的刺激?？梢赃x擇喝黑茶，尤其是熟普洱。熟普洱性致溫純，不會影響人體正常的睡眠。而且晚飯之后喝黑茶可幫助分解積聚的脂肪，既暖胃又幫助消化。

　　五、使用不適當的枕頭

　　想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。

　　對策：枕頭能貼住頸部的凹陷

　　中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢復，能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢，對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息，購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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