9款低卡意大利面食譜，健身餐輕松搞定！
意大利面不僅低碳水化合物，還富含高蛋白，是減脂增肌的理想選擇。用它來(lái)做健身餐，既美味又方便，還能讓你保持飽腹感。

我總結(jié)了9種常做的低卡意大利面做法，簡(jiǎn)單易上手，讓你輕松擁有好味道和好身材。

【低卡意大利面搭配公式】：意面+2種蔬果+肉類+健康意面醬

1. 意面：細(xì)面/螺旋面/蝴蝶面/通心粉
2. 蔬果：蘑菇/番茄/蘆筍/菠菜/南瓜
3. 肉類：牛肉末/牛柳/雞胸肉/蝦仁/火腿
4. 健康意面醬輔料：橄欖油、大蒜、淡奶油、0卡意面醬、羅勒、牛油果、黑胡椒

——??【9款 低卡意大利面健康餐做法】??——

1??番茄肉醬意大利面
食材：意式細(xì)面、番茄、洋蔥4分之1、牛肉末、0卡意面醬
方法：煮熟意面+少許橄欖油炒牛肉、切碎番茄洋蔥+和意面醬混合

2??牛油果蝦仁羅勒意大利面
食材：牛油果、蝦仁、檸檬、羅勒葉、大蒜
方法：煮熟意面+牛油果羅勒蒜檸檬攪拌成泥=混合一起+水煮蝦仁

3??南瓜青豆意大利面
食材：青豆玉米+蝦仁+南瓜+少許牛奶
方法：煮熟意面+蔬菜打成泥=混合一起+水煮蝦仁

4??蘆筍蘑菇雞肉三色意大利面
食材：三色蝴蝶面+雞胸肉+蘆筍+玉米青豆胡蘿卜+蘑菇
方法：水煮或橄欖油煮熟蔬菜和雞肉+煮熟意面

5??低卡咖喱雞胸肉意大利面
食材：螺旋意面+胡蘿卜+洋蔥+雞胸肉+土豆
方法：水煮或橄欖油煮熟雞胸肉和蔬菜=咖喱混合

6??黑胡椒牛肉意大利面
食材：牛柳、洋蔥、胡蘿卜、青椒、黑胡椒
方法：橄欖油煎牛柳+意面+蔬菜水煮

7??奶油培根蘑菇意大利面
食材：通心粉+培根+蘑菇+酸+淡奶油+牛奶
方法：橄欖油煎蒜、培根、蘑菇+倒入淡奶油和溫水+放入意面+撒點(diǎn)胡椒

8??水果色拉意大利面
食材：螺絲意面、蔬菜、火腿、時(shí)令水果、雞蛋
方法：水煮蔬菜+意面 簡(jiǎn)單混合

9??菠菜蘑菇意大利面
食材：意大利面+菠菜+蒜+牛奶+蘑菇
方法：菠菜水煮30秒+蒜、牛奶攪拌+和意面混合

【煮出好吃的意大利面小技巧】
1. 意面耐煮，里面放點(diǎn)鹽，15分鐘左右為宜。
2. 出鍋后可加入黑胡椒、鹽調(diào)味。
3. 減脂時(shí)，我會(huì)用水煮的方式加工食材，無(wú)負(fù)擔(dān)。

【意大利面配餐搭配】
搭配些堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶、雞蛋和新鮮水果。

準(zhǔn)備好食材，早起15分鐘，讓我們每周的健身餐意大利面不重樣！記得常來(lái)看看我，繼續(xù)和大家分享健康美味。

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