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運動科技日新月異，越來越多運動員習慣采用不同儀器數(shù)據(jù)監(jiān)察身體狀態(tài)。 當中，心率變異分析(Heart Rate Variability，簡稱HRV)是近年運動科學界炙手可熱的課題。 以下文章將淺談HRV的原理和高水平運動應用：
何謂HRV?
HRV是指每下連續(xù)心跳之間的時間差異，又稱「RR intervals變異」。 簡單來說，每個人的心跳節(jié)奏皆會隨身體狀況出現(xiàn)變化，而非像拍子機般規(guī)律。 舉例一個人的靜止心跳約為每分鐘60下，但其實每下跳動的間距是有一定分別的(Ie這一下相距0.9秒，接著一下可相距1.1秒，而不是每下都固定相距一整秒的)。
文獻指出，HRV主要受體內自主神經(jīng)系統(tǒng)(Autonomous Nervous System，ANS)的活動影響。ANS可再分為交感(Sympathetic)和副交感(Parasympathetic)神經(jīng)系統(tǒng)。前者負責身體的活躍反應(fight or flight)，后者則負責身體的靜態(tài)反應(rest & digest)，兩組神經(jīng)系統(tǒng)對身體各器官呈相反作用。
這兩組系統(tǒng)本應互相牽引協(xié)調身體功能，但一旦心率變異減少(即HRV數(shù)值下降)，便有機會反映系統(tǒng)運作出現(xiàn)「不平衡」，身體狀態(tài)欠佳/未完全恢復，繼而引致表現(xiàn)下滑。
HRV的發(fā)展和工具
HRV早年已獲廣泛應用于醫(yī)學診斷(如心血管疾病，多配合心電圖ECG)，直至近年各國頂尖科研人員和教練開始把這套概念引入至高水平運動訓練。
一般的HRV測量做法為于早上起床后佩戴心跳帶和運動手表，然后按指示作簡單動作(例如平躺和站立，需時1分鐘至10分鐘不等)。 完成后把數(shù)據(jù)上傳至電腦/智能裝置的相關app，就能得出當日的HRV數(shù)據(jù)，并可與其他日子的平均數(shù)據(jù)比較，以檢測疲勞恢復狀態(tài)。
現(xiàn)時市面多間運動心率商品公司如Polar和Garmin皆有出售具HRV功能的產品和軟件，其余可供下載的app則包括Apple Health、Welltory、HRV4Training和Elite HRV等。
這些app的界面設計大眾化，能自動把復雜的HRV數(shù)據(jù)轉化為各項相對顯淺的疲勞指標，方便用家解讀。
HRV對訓練和表現(xiàn)的影響
正如上述提及，HRV數(shù)值越高一般反映狀態(tài)越好(多見于充足休息后或大賽前調整階段)；數(shù)值越低則反映狀態(tài)欠佳(多見于持續(xù)劇烈訓練后)。
教練團隊于是能借此檢測運動員每日的狀態(tài)，調整訓練安排。 常見做法如在HRV高的日子增加訓練負荷，相反HRV低的日子則減低訓練量或多作休息。
外國有關HRV與運動表現(xiàn)的研究于十多年前已開展，其中芬蘭學者Kiviniemi和其團隊在2007年曾進行一項標志性實驗，找來26位健康成年男士進行四星期隨機分組測試。結果發(fā)現(xiàn)，利用HRV數(shù)據(jù)來每日調控耐力運動計劃(HRV-guided Training)，對比只遵從預先制定的計劃(Pre-defined Training)，能更有效改善最大攝氧量(VO2peak)和心肺耐力表現(xiàn)。
該團隊于2010年所作的另一項八星期研究(涉及21位男性和32位女性參加者) ，也得出相近結論，顯示HRV主導訓練較一般標準訓練優(yōu)勝。
應用限制和其他注意事項
1.雖然現(xiàn)時有一定文獻支持HRV能準確反映運動員的短期疲勞回復狀態(tài)，但必須強調狀態(tài)/數(shù)值本身亦可受訓練以外的因素影響(如先天基因、情緒壓力、睡眠質素、環(huán)境溫度和疾病等)。
2.故此，運動員應追蹤長期HRV數(shù)據(jù)，同時紀錄主觀疲勞感覺變化，方能最有效編排訓練。
3.鑒于每個人的HRV基礎數(shù)值不同，比較時建議只針對個人，不宜與他人直接對比
4. HRV對檢測長期過度訓練(Overreaching)和評估受傷風險的可行性暫未有充足數(shù)據(jù)支持。
5.目前文獻主要支持HRV對于耐力訓練的應用，日后仍有待更多針對力量運動員的訓練研究。
結語
總括而言，HRV是一個近年運動科學界興起的的疲勞恢復指標，幫助運動員和教練更客觀地監(jiān)察身體狀態(tài)，調整練習負荷。
目前HRV主要應用于高水平運動員訓練，但隨著科技普及，相信有關產品和分析程式日后將更普及至廣大運動愛好者之中，大家不妨拭目以待。
來源：虎撲跑步返回搜狐，查看更多
