如何用心率來判斷身體是否疲勞？
首先，我們應(yīng)該要知道什么是運(yùn)動(dòng)性疲勞：運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于運(yùn)動(dòng)過度引起的身體工作能力的下降的現(xiàn)象，是人體對(duì)于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的正常生理反應(yīng)。
它產(chǎn)生的原因有很多種，比如：身體能源的耗竭，運(yùn)動(dòng)代謝產(chǎn)物的堆積，內(nèi)環(huán)境的酸堿不平衡等等，這里就不贅述了。判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法有很多，比如：血乳酸，尿蛋白和皮質(zhì)醇的測(cè)量，心電圖，腦電圖，肌電圖的檢查等等，這些方法雖然很準(zhǔn)確，但比較費(fèi)事。其中有一個(gè)簡(jiǎn)易的指標(biāo)可以被我們拿來評(píng)定疲勞，那就是心率。一般常用基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)后即刻心率和恢復(fù)期心率來判斷疲勞。
基礎(chǔ)心率是指早上起床前靜息狀態(tài)下的心率，一般情況下，基礎(chǔ)心率保持相對(duì)穩(wěn)定。如果比較大的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，第二天的基礎(chǔ)心率比平時(shí)增加5-10次/分鐘以上，那么就是疲勞還未恢復(fù)。如果連續(xù)幾天持續(xù)增加，那么說明運(yùn)動(dòng)量過大，疲勞過深，需要減小運(yùn)動(dòng)量。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中心率是動(dòng)態(tài)變化的，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而增大，如果沒有心率測(cè)量設(shè)備的話，也不好測(cè)量出來，所以采用運(yùn)動(dòng)后即刻心率來代替。（如果沒有心率測(cè)量設(shè)備，可在運(yùn)動(dòng)后，立刻測(cè)量自己的心跳，數(shù)一下15秒鐘心臟跳動(dòng)幾次，然后乘以4，最后估算出每分鐘的心率。個(gè)人感覺這要比心率測(cè)量設(shè)備要準(zhǔn)的多。）如果在一段時(shí)間內(nèi)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)后即刻心率增加了，那么則說明，身體機(jī)能下降，身體有疲勞堆積的現(xiàn)象。
在一段時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)的快慢，也可判定是否疲勞。如果同樣的運(yùn)動(dòng)后，心率恢復(fù)時(shí)間變長(zhǎng)了，那么說明身體疲勞。比如，在之前訓(xùn)練中，做15個(gè)波比跳，心率恢復(fù)到80次/分鐘，需要2分鐘，如果身體疲勞，那么恢復(fù)時(shí)間會(huì)明顯的延長(zhǎng)了。
知道了身體是否疲勞，那么就需要進(jìn)行恢復(fù)來消除疲勞。首先睡眠是非常重要的恢復(fù)手段，需要有充足的睡眠時(shí)間。然后就是營(yíng)養(yǎng)攝入，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)類型的不同，那么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充也不同，這個(gè)需要分別對(duì)待。最后就是按摩、拉伸、理療、冷水浴、桑拿浴等物理恢復(fù)手段了，有條件的可以試試，確實(shí)可以加速恢復(fù)。

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