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《自尊的六大支柱》：相信自己、喜愛自己、信賴自己

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月26日 05:08

作者：納撒尼爾?布蘭登

執(zhí)業(yè)心理治療師，心理學理論家，國際自尊協(xié)會前執(zhí)行理事長。

蘭登是自尊心理學領(lǐng)域的開創(chuàng)者，他的研究和思考啟發(fā)了大量自尊研究者，幫助萬千讀者建立自尊，實現(xiàn)更美好的生活。

作者布蘭登是自尊心理學領(lǐng)域的開創(chuàng)者，他的研究和思考啟發(fā)了大量自尊研究者，幫助萬千讀者建立自尊，實現(xiàn)更美好的生活。

本書回答了四個方面的問題：

什么是自尊？

自尊為什么十分重要？

我們怎樣才能提高自尊？

他人對我們自尊的建設(shè)能起什么樣的作用？

如果不能清醒地認識自己、相信自己，那將是何等的危險？

在喧鬧的世界中無法找尋的穩(wěn)定感必須由我們自己在內(nèi)心創(chuàng)造出來，以低自尊感面對生活將使我們處于極為不利的地位。

如今，越來越多人意識到自尊的重要性，但往往對自尊缺乏足夠的理解。

有人說自尊主要取決于他人對自己的評價，所以重要的是身處充滿正面評價、夸獎的環(huán)境；

有人說自尊主要是認知層面的，只要改變一些有問題的思維方式，人人便都能獲得自尊。

但作者認為這些觀點都是錯誤的，真正的自尊不來自外部，而來自自身；不止來自認知，更來自行為。

自尊是相信自己的智慧，確信自己值得擁有的幸福。

自尊有兩個相互關(guān)聯(lián)的部分組成：第一，自我效能感；第二，自我尊重。

什么是自我效能感？自我效能感是面對生活挑戰(zhàn)可以保持基本的自信。也就是說，我們對自己的心智能力、思考能力、理解能力、學習能力等等充滿了自信。相信自己有能力學會自己想學的東西，也有能力達到自己想要達成的目標。

其次，自我價值感。自我價值感就是自我尊重。自我尊重是說，我們相信自己的價值，而不是妄想自己“完美無缺”或高人一等。它是一種信念，堅信我們的生活和幸福值得受到支持、保護和悉心經(jīng)營。

所以，自我尊重會自然地讓人產(chǎn)生對友誼、愛情和幸福的期盼，而這一切都取決于你對自己的認同感，來源于是否感覺到被愛和自己的能力。

作者提到，自豪感會幫助我們提升自尊水平，達成自己的目標。當然真正的自豪不是吹牛、自夸和傲慢，而是對于成就的情感回報。在這里要注意一點，不是說任何成就都可以給你帶來自豪感，因為，只有你達到的目標是你自己本身想要的達到的目標你才會感覺到幸福。也就是說，你的目標是你自己給自己定的目標，而不是別人給你定的目標。

什么是高自尊的表現(xiàn)？什么是健康的自尊呢？

作者認為，高自尊是以現(xiàn)實為導向的。比如說行動很高效，做事情能夠堅持，從而產(chǎn)生一個良性的循環(huán)，他敢于做出有爭議的選擇，而且他失敗了以后，復原的速度很快，這是高自尊人的表現(xiàn)。低自尊的人難決策，周圍的人特別容易影響他，并且容易放棄。還有就是會迫于壓力去堅持，同時，怕失敗。

也就是說，高自尊的人是理性睿智，富有創(chuàng)造性，并且是比較現(xiàn)實的，他勇于承認并改正自己的錯誤，更具有同理心和同情心。而較低水平的自尊會導致壓力增大，害怕失敗。

所以，我們可以看出高自尊的人對一件事情可以付諸實踐。他會去干這件事情，而不是停留在幻想這一層面。當然，低自尊有低自尊的好處，他容易被周圍的人接受，他表現(xiàn)得很謙卑。而高自尊也有弊端，比如，高自尊的人有可能會更容易固執(zhí)，更容易冒險，更容易自滿等等，高自尊和低自尊其實都是有利有弊的。所以，我們不需要特別執(zhí)著于高自尊的狀態(tài)。只要你的自尊水平是健康的就可以了。

如何培養(yǎng)自己的自尊水平呢？

作者在書中提到提高自尊水平需要六大支柱：

第一，有意識地生活；

第二，自我接納；

第三，自我負責；

第四，自我肯定；

第五，有目的地生活，

最后個人誠信。

1、有意識地生活

什么是有意識地生活？就是說我們要知道自己想要什么，要提高自己的意識形態(tài)，形成自己的思想。我們要對生活進行思考，因為如果我們對生活不做思考，我們就無法感受到自己的能力和價值。

2、自我接納

沒有自我接納，就沒有自尊。自我接納有三層含義：

第一，站在自己這邊，即支持自我。它是一種自我價值取向和自我承諾。

第二，我們愿意去體驗，真實地面對自己，不否認也不逃避。比如，你今天心情不好，你老公問你：“你今天看起來心情很不好，這個時候你可以用一種真實面對自我的聲音，對他說：”是的，我今天一點都不開心。“然后對老公說說你今天遇到什么困難了，為什么心情不好。這就是坦然的面對自己，不逃避。

第三，要有同情心，成為自己的朋友。比如，你今天在工作上犯錯誤了，不要過多的苛責自己，你要站在朋友的角度去安慰自己。要允許自己失敗，因為在生命里，偶爾的失敗也算是小小的成功，它讓我們發(fā)現(xiàn)錯誤，修正行動，為下一次的成功添磚加瓦。

3、自我負責

自我負責就是對實現(xiàn)自己的愿望負責；對自己的選擇和行為負責；對自己工作中的意識水平負責；對自己的人際關(guān)系負責等等。你要對你做的一切決定負責任，因為自我負責感體現(xiàn)在生活的積極取向上，在這個世界上，沒有人能讓我們免于獨立自主，沒有勞動與付出，獨立自主就無從談起。

4、自我肯定

什么是自我肯定？自我肯定意味著尊重自我的愿望、需求和價值觀，并在現(xiàn)實中尋找合適的表達方式。自我肯定有一個障礙，就是膽怯。它會導致真正的自我隱藏起來或者和被扼殺，以避免與別人產(chǎn)生沖突，或者去取悅他人。而真正的自我肯定，是愿意為自己挺身而出，公開的維護自己，在所有人際交往中尊重自己。

這樣做會對自我意識造成創(chuàng)傷，你無法肯定自己，就連看電影這種事情你都無法表達自己的真實感受。

5、有目的地生活

我們對于生活要有目的，你為什么活著？你對于你的職業(yè)未來有什么樣的預期？當你想買一件自己想要的東西時候，你也是有目標的。

有目的地生活是一個基本目標，會影響我們生活的方方面面。這也意味著我們依據(jù)自己的意圖生活和行動，才能對生活享有高度把控力。

6、個人誠信

如何具備誠信？作者說，當行為與價值觀一致、理想與實踐契合時，我們就具備了誠信。首先，我們要有基本的道德信念，即知道關(guān)于什么是恰當?shù)?、什么是不恰當?shù)?。只有這樣我們對行為才有一定的判斷。如果我們不想履行諾言，那就不要做出承諾。

最后，作者也告訴我們自尊不是靈丹妙藥，它不是通往幸福或成功的唯一道路。正如書中所言，自尊更多的是一種可能性，雖不能取代食物，不過能增加我們獲取食物的可能。