1、你若盛開，蝴蝶自來。體育與健康小常識(shí)體育與健康小常識(shí)在平凡的學(xué)習(xí)生活中，大家最不陌生的就是知識(shí)點(diǎn)吧！知識(shí)點(diǎn)是傳遞信息的基本單位，知識(shí)點(diǎn)對(duì)提高學(xué)習(xí)導(dǎo)航具有重要的作用。那么，都有哪些知識(shí)點(diǎn)呢？以下是我收集整理的體育與健康小常識(shí)知識(shí)點(diǎn)，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。 【7種可以安神的食物】 竹蓀：減少身體負(fù)擔(dān)有助入眠； 銀耳：適合辦公室女性睡前食用； 桂圓：可治失眠、健忘，補(bǔ)心安神； 紅棗：對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠有顯著療效； 蜂蜜：補(bǔ)中益氣、安五臟； 淮山藥：促進(jìn)血液循環(huán)，可助眠； 百合：特別是對(duì)病后體弱、神經(jīng)衰弱等癥大有裨益。 【怎么走路才算鍛煉】 走路是一種簡(jiǎn)便易行的鍛煉方式。但走

2、路分為散步和快走，散步無法達(dá)到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘-60分鐘，傍晚四五點(diǎn)鐘鍛煉更好，如果選擇在晚飯后，則應(yīng)在飯后半小時(shí)。 【紅茶】 綠茶和白茶作為健康飲品被廣泛熟知，但是好的紅茶也有它獨(dú)特的功效。紅茶含有茶黃質(zhì)一種抗氧化劑，新澤西州羅格斯大學(xué)的一項(xiàng)研究表明茶黃質(zhì)能促進(jìn)緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。飲用紅茶也可能降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。 【多吃蔬菜】 以蔬菜為主的飲食不但含有豐富的抗氧化物以及其他有利健康的營(yíng)養(yǎng)素，而且它們還有助于縮減腰圍。日本沖繩島上的一盤食物所含熱量?jī)H是一份典型的美國(guó)套餐的1/5。多吃蔬菜可以減少熱量攝入。專家建議

3、，把肉當(dāng)做配菜，也可以用豆制品、豆角，以及堅(jiān)果等食物來代替。 【黑加侖】 黑加侖富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體健康具有很大益處，它所富含的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質(zhì)有延緩衰老、通絡(luò)排毒等功效。研究證明，黑加侖可以有效預(yù)防痛風(fēng)、貧血、水腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。 【雞蛋與白糖同煮】 很多地方有吃糖水荷包蛋的習(xí)慣。其實(shí)，雞蛋和白糖同煮，會(huì)使雞蛋蛋白質(zhì)中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結(jié)合物。這種物質(zhì)不易被人體吸收，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良作用。 【生雞蛋更有營(yíng)養(yǎng)嗎】 生吃雞蛋不僅不衛(wèi)生，容易引起細(xì)菌感染，而且并非更有營(yíng)養(yǎng)。生雞蛋里含有抗生物素蛋白，影響食物中生物素的吸收，容易使身體出

4、現(xiàn)食欲不振、全身無力、肌肉疼痛、皮膚發(fā)炎、脫眉等“生物素缺乏癥”。 【黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤(rùn)燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效】 黑木耳膠體具有較強(qiáng)吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補(bǔ)血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩ǎ档脱“鍞?shù)量。 【葡萄皮中含有抗氧化的“白藜蘆醇”】 對(duì)軟化血管、皮膚保健很有幫助。所以吃葡萄的時(shí)候最好將皮一起吃進(jìn)去噢！ 【健康飲食】 懷孕必備水果檸檬：幫助鈣吸收，降血壓、健脾開胃、祛暑安胎；香蕉：消除水腫、穩(wěn)定血壓、保護(hù)腸道；紅棗：益智健腦、養(yǎng)血安神、增強(qiáng)免疫力、降血壓；火龍果：美容養(yǎng)顏、減肥、抗衰老；木瓜

5、：舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗菌消炎、美容養(yǎng)顏、調(diào)理腸胃；板栗：補(bǔ)充葉酸；橙子：補(bǔ)充VC。 【8種蔬果皮功效】 1.西瓜皮：消暑解渴、清熱解毒。 2.冬瓜皮：消暑、健脾、利濕之功效。 3.黃瓜皮：抗菌消炎和刺激白細(xì)胞吞噬。 4.蘋果皮：對(duì)慢性腹瀉和神經(jīng)性結(jié)腸炎、高血壓等有一定療效。 5.梨皮：涼心潤(rùn)肺、除火消痰。6.柚皮：理氣、化痰、止咳、平喘。 7.橘皮(陳皮)：理氣化痰、健脾去濕、降血壓。 1、老人缺氧有哪些癥狀 一般輕的是頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力;或者產(chǎn)生惡心、嘔吐、心慌、氣急、氣短、呼吸急促、心跳快速無力。 而隨著缺氧的加重,就容易產(chǎn)生意識(shí)模糊,全身皮膚、嘴唇、指甲青紫,血壓下降

6、,瞳孔散大,昏迷;嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致呼吸困難、心跳停止、缺氧窒息而死亡正常人偶爾也會(huì)出現(xiàn)缺氧癥狀。 因?yàn)槿梭w對(duì)段時(shí)間的缺氧是有一定的耐受力的,所以偶爾出現(xiàn)缺氧癥狀并不可怕,但是對(duì)于缺氧癥狀的頻繁出現(xiàn)卻要提高警惕,因?yàn)檠跏俏覀內(nèi)梭w生命活動(dòng)不可缺少的元素,長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)的人首先免疫力降低,易感冒、運(yùn)動(dòng)耐力下降。 2、老年人缺氧的危害 生活中,中老年人經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頭昏、頭痛的癥狀,并且還有心煩,耳鳴,急躁易怒,失眠多夢(mèng),記憶力減退,注意力不集中,健忘(如:新近發(fā)生的事卻記不住)等情況發(fā)生,這些都是慢性腦血氧不足的結(jié)果。 據(jù)統(tǒng)計(jì),中老年人群中絕大多數(shù)患有慢性腦血氧不足,屬中老年人的多發(fā)病。國(guó)內(nèi)、外醫(yī)學(xué)

7、家經(jīng)大量研究還發(fā)現(xiàn),在“老年癡呆癥”和“腦梗死”的發(fā)病前期都曾長(zhǎng)期有慢性腦血氧不足的存在。如果對(duì)慢性腦血氧不足不及時(shí)進(jìn)行治療,那么還可能引起“老年癡呆癥”和“腦梗死”的發(fā)生。因此,慢性腦血氧不足被稱作是威脅中老年人健康的“殺手”。 3、為什么中老年人容易腦血氧不足 大家都知道,大腦是人體的重要器官,耗氧量相對(duì)較大,大腦的重量大約只占身體重量的2%,但是耗氧量卻占全身耗氧量的20%。大腦所需的氧全部由血液供給,所以必須有足夠的血液供應(yīng)大腦才能正?；顒?dòng)。如果大腦某一部分血流在較短時(shí)間內(nèi)完全阻斷,會(huì)發(fā)生局部腦組織壞死,這就是腦梗塞;如果大腦供血不是完全阻斷而是慢慢地減少,這就是慢性腦血氧不足。隨著年

8、齡的增長(zhǎng),大腦的血液供應(yīng)會(huì)逐漸減少。腦血管的自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能也逐漸下降,因此只要供血發(fā)生輕微的變化,就會(huì)明顯影響腦血流量,從而導(dǎo)致慢性腦血氧不足的發(fā)生。 老人缺氧吃什么好 多吃牛奶、大豆、核桃、板栗、牛蒡、胡蘿卜、菠菜、小米、雞蛋、花生、玉米、黃花菜、海產(chǎn)品、辣椒、鱸魚、干貝、橘子、柚子、菠蘿、梨、海藻、木耳、杏子等。 牛奶:富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時(shí),一杯熱牛奶有助入睡。 胡蘿卜:可以刺激大腦物質(zhì)交換。 玉米:玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,具有健腦、增加大腦供氧作用。 雞蛋:每天一

9、個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃56個(gè),可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人),有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。 魚類:可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護(hù)腦血管,對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。 腦缺氧應(yīng)該如何預(yù)防 腦缺氧后果的嚴(yán)重程度,與缺氧持續(xù)的時(shí)間有很大關(guān)系,及時(shí)糾正缺氧,可以避免或減少組織器官的損傷,迅速恢復(fù)機(jī)體代謝功能。如果缺氧長(zhǎng)期得不到糾正,細(xì)胞的損傷便難以恢復(fù),并會(huì)導(dǎo)致器官病變。因此,高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)者、長(zhǎng)期呆在氧含量較少的空調(diào)房間里的白領(lǐng)、手術(shù)前后的病人、到高原等地的旅游者、失眠者

10、、老人和孕期準(zhǔn)媽媽們應(yīng)注意給自己的大腦補(bǔ)氧,外供氧除直接吸氧外,還包括各種有氧運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、深呼吸、改善吸氧環(huán)境等。 進(jìn)行氧療同樣也可以緩解壓力(氧氣有鎮(zhèn)靜作用)補(bǔ)充體力,改善睡眠,改善精神面貌等作用。但是吸氧療法只能是權(quán)宜之計(jì),從根本上改善大腦缺氧狀態(tài)還是需要平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),做你想做的事、做讓你放松的事、做讓你身心愉悅的事,改變現(xiàn)在的生活節(jié)奏,重新調(diào)整作息時(shí)間,在你密密麻麻的預(yù)定表里加上半個(gè)小時(shí)伸2個(gè)懶腰,1個(gè)小時(shí)間隔出去溜達(dá)5分鐘喝口水看看風(fēng)景再加上20個(gè)深呼吸。和老同學(xué)去喝喝茶暫時(shí)回到過去無憂無慮的年代,最好是每個(gè)星期進(jìn)行2-4次的運(yùn)動(dòng)。文檔內(nèi)容到此結(jié)束，歡迎大家下載、修改、豐富并分享給更多有需要的人。第 5 頁(yè)/共 5 頁(yè)

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