春

節(jié)

龍年春節(jié)即將來臨

又到了一年一度闔家團(tuán)圓的日子

不過在享受家人幸福團(tuán)聚的同時(shí)

也不要忘記保護(hù)自己和家人的健康哦！

穿上秋褲 拒絕美麗凍人

不論天氣有多冷，一部分年輕人為了秀出完美身材，大長腿、露腳踝、拒絕秋褲，在“凍感冒”的邊緣瘋狂試探……

春節(jié)期間首先要注意防寒保暖，及時(shí)增加衣物，如果是長時(shí)間處于有暖氣的室內(nèi)，除了外出時(shí)更要注意保暖外，在室內(nèi)也注意隨時(shí)調(diào)整衣服，不宜穿太厚。

假日期間宜勤開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，室內(nèi)宜保持一定的濕度，避免環(huán)境干燥；保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，堅(jiān)持常態(tài)化防疫，戴好口罩、保持社交距離、勤洗手等。

新年飲食 合理均衡

春節(jié)期間大魚大肉、各種零食點(diǎn)心，一不小心就會(huì)吃過多，高熱量、高脂肪、高糖的飲食無疑也是健康的一大無形殺手。

急性腸胃炎、急性酒精性胃炎和肝炎、急性膽囊炎、急性胰腺炎、腸梗阻、消化道出血是春節(jié)期間最為常見的急性病。這些疾病來勢(shì)急、發(fā)展快，嚴(yán)重情況下，甚至?xí)T發(fā)急性重癥胰腺炎、失血性休克及消化道穿孔，危及生命。

而對(duì)于本就有慢性消化系統(tǒng)疾病的人群，有可能誘發(fā)疾病再發(fā)甚至加重。

假期飲食應(yīng)適時(shí)、適量、適溫、干凈衛(wèi)生，清淡易于消化，少食油膩、生冷和刺激性的食物。此外，春節(jié)期間往往運(yùn)動(dòng)量減少，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物，幫助身體及時(shí)“清污排廢”。

規(guī)律作息 拒絕修仙

春節(jié)期間熬夜守歲、打麻將等，不僅會(huì)出現(xiàn)黑眼圈、皮膚粗糙、氣色精神不佳等癥狀，更有可能引發(fā)抵抗力、記憶力、感冒頭痛等問題，甚至有可能會(huì)引發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作。

白天再怎樣補(bǔ)覺也難以彌補(bǔ)熬夜所造成的傷害，應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣，不要熬夜，每天保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。

壹

睡眠有規(guī)律

固定時(shí)間點(diǎn)睡眠和起床，給身體和大腦養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣到時(shí)間了身體自然進(jìn)入需要睡眠的狀態(tài)。早上起床也可以多曬曬太陽，給身體一個(gè)興奮的信號(hào)，這樣晚上更容易獲得好睡眠。

貳

營造良好的睡前環(huán)境

光線上要昏暗一些，睡前不要接受太強(qiáng)烈的光刺激；保證環(huán)境的安靜、舒適，睡前可以泡泡澡、泡泡腳。

叁

避免睡前刺激身體和大腦

包括睡前使用電子產(chǎn)品、參加社交活動(dòng)、喝酒喝咖啡、劇烈運(yùn)動(dòng)等，都是讓身體處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠。

健康過年 適度運(yùn)動(dòng)

春節(jié)除了吃吃吃，很多人還會(huì)宅在家里，能坐著就不站著，能躺著絕不坐著，然而這種“悠哉”的生活伴隨著不規(guī)律的飲食習(xí)慣，對(duì)健康來說無疑是個(gè)壞消息。

由于體力活動(dòng)減少以及由此導(dǎo)致穩(wěn)定脊柱及關(guān)節(jié)的肌肉變?nèi)?，是形成腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎常見原因之一。

壹

有氧運(yùn)動(dòng)

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗不少熱量，也能夠有效促進(jìn)心肺功能，逐步提高運(yùn)動(dòng)能力。根據(jù)個(gè)人習(xí)慣愛好選擇健步、慢跑、騎行、打球、爬山等運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘?45分鐘，身體微微出汗為宜。

貳

肌肉力量鍛煉

肌肉力量訓(xùn)練是一個(gè)很好的居家訓(xùn)練方式，但也最容易被忽視，每次鍛煉可選擇腿、腰、腹、背、肩頸等5個(gè)肌群訓(xùn)練。

叁

多做家務(wù)也是鍛煉

對(duì)于不想出門，又拿不出大塊的時(shí)間去專門鍛煉的人群，做家務(wù)或許是一個(gè)兩全其美之策。研究發(fā)現(xiàn)，每天拖地板15分鐘，相當(dāng)于中速步行2000步的活動(dòng)量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。

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