孕期營養(yǎng)指南：如何吃得更健康？
懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽都在糾結(jié)：到底該怎么吃才能讓寶寶健康發(fā)育，自己也能少受點罪？別擔(dān)心，今天我給大家?guī)硪环莩敿?xì)的孕期營養(yǎng)補充指南

孕早期（1 - 12 周）：這個階段寶寶生長速度較慢，但對營養(yǎng)的需求一點也不少。重點要補充葉酸，它能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。像綠葉蔬菜（菠菜、生菜）、豆類、全麥?zhǔn)称防锒几缓~酸。每天吃 400 - 800 微克葉酸片，再搭配這些食物，就穩(wěn)穩(wěn)的啦。另外，這個時期很多孕媽會孕吐，吃點清淡易消化的，比如蘇打餅干、小米粥，能緩解不適哦～

孕中期（13 - 27 周）：寶寶進(jìn)入快速生長期，蛋白質(zhì)、鈣、鐵成了關(guān)鍵營養(yǎng)素。瘦肉、魚類、蛋類、奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白的好來源，每周吃 2 - 3 次魚，對寶寶大腦發(fā)育超有好處。補鈣也不能少，每天喝 500 毫升牛奶，再曬曬太陽，促進(jìn)鈣吸收。貧血的孕媽要多吃紅肉、動物肝臟，補充鐵元素。

孕晚期（28 周 - 分娩）：寶寶的體重增長加快，除了繼續(xù)保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入，還要適當(dāng)增加膳食纖維，預(yù)防便秘。多吃蔬菜、水果、粗糧，像紅薯、玉米、蘋果，營養(yǎng)又通便。注意控制鹽分?jǐn)z入，預(yù)防水腫。

小 tips：
少食多餐，別讓胃太撐，也能保證營養(yǎng)持續(xù)供應(yīng)。
飲食要多樣化，不要挑食，這樣才能攝入全面的營養(yǎng)。
注意食品安全，生肉、生蛋、未消毒的奶制品千萬別碰。

孕期營養(yǎng)補充做好了，寶寶健康，媽媽也安心。趕緊收藏起來，照著吃準(zhǔn)沒錯！

希望這份指南能幫到大家，祝大家孕期順利！

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