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慢病管理醫(yī)生說

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月24日 01:47

隨著生活水平的提高

和飲食結構的變化

肥胖問題逐漸成為全球性健康問題

肥胖不僅影響外觀

更是多種慢性疾病

如2型糖尿病、高血壓、心血管疾病等

的危險因素

科學減重不僅僅是為了美觀

更是為了健康！

如何在保障健康的前提下實現(xiàn)有效的體重管理呢？

合理膳食：平衡營養(yǎng)是關鍵

控制總熱量攝入

減重的核心在于能量攝入小于能量消耗。因此，在減重過程中，適度減少每日總熱量的攝入是關鍵。一般建議每日減少500-1000千卡的攝入，可以每周減重約0.5-1公斤。

均衡營養(yǎng)

減重過程中，不能只關注熱量的減少，還需要保證營養(yǎng)均衡。建議減少脂肪和糖分的攝入，增加膳食纖維、優(yōu)質蛋白質和維生素的攝入。例如，多食用新鮮蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品，適量攝入魚肉、雞胸肉、豆制品等高蛋白食物。

少食多餐

將每日三餐改為少量多餐的飲食方式有助于控制食欲，穩(wěn)定血糖水平，并防止暴飲暴食。

增加運動：消耗熱量的有效方式

適度有氧運動

有氧運動是消耗熱量的有效方式。建議每周進行至少150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。

力量訓練

除了有氧運動，力量訓練也是減重的重要組成部分。力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，使身體在靜息狀態(tài)下也能消耗更多的熱量。建議每周進行2-3次針對大肌肉群的力量訓練。

行為改變：培養(yǎng)健康的生活習慣

設定合理目標

科學減重是一個長期過程，不應追求快速減重。設定每周減重0.5-1公斤的合理目標，更有利于長久堅持。每個人根據(jù)BMI、伴發(fā)情況和臨床目標制定不同個的體重管理目標。

記錄飲食與運動

保持每日的飲食和運動記錄，有助于了解自己的飲食習慣和運動模式，從而做出適當調整。

尋求專業(yè)支持

如果減重過程中遇到困難，或有特殊健康需求，歡迎咨詢北大國際醫(yī)院內分泌科的肥胖與減重專家團隊，我們將根據(jù)每個人的具體情況進行肥胖病因的鑒別及肥胖相關疾病的診治，提供科學的飲食、運動、行為指導和藥物治療方案。

避免極端方法：科學減重的重要性

謹慎對待快速減肥法

市面上有許多快速減肥方法和產品，如極低熱量飲食、減肥藥物等。這些方法雖然可能短期內見效，但往往難以維持，如果選擇不當甚至可能對健康產生負面影響，需在專業(yè)醫(yī)師的指導下選擇合適的減重方案。

拒絕節(jié)食

極端節(jié)食不僅會導致營養(yǎng)不良，還可能引發(fā)暴食傾向，造成體重反彈。正確的做法是合理控制飲食量，保證營養(yǎng)均衡。

關注心理健康

減重過程中，心理健康同樣重要。避免因體重問題產生過度焦慮和壓力。可以通過適當?shù)臏p壓活動，如冥想、瑜伽等，保持心情愉悅。

科學減重是一項需要時間和耐心的長期工作。希望大家在減重的道路上，堅持科學原則，遠離各種減肥誤區(qū)，最終收獲健康的身體和幸福的生活。

北京大學國際醫(yī)院內分泌科肥胖門診

北京大學國際醫(yī)院內分泌科肥胖門診包括肥胖專病門診、肥胖多學科聯(lián)合門診。對首次就診的肥胖患者，內分泌科醫(yī)生首先進行肥胖評估，肥胖病因鑒別、危險因素分析及減重方案制定。明確有無甲狀腺疾病等內分泌原因導致的繼發(fā)性肥胖，診治因肥胖引發(fā)的各種代謝性疾病，如2型糖尿病、高血壓、脂肪肝、高脂血癥、多囊卵巢綜合征（PCOS）等。同時，也針對單純性肥胖、藥物相關性體重增加、肥胖相關的睡眠呼吸暫停綜合征等問題進行科學管理。對于常規(guī)減重治療效果不佳或者伴有焦慮抑郁、骨關節(jié)炎、睡眠呼吸暫停綜合征等多種合并癥的肥胖患者，內分泌科牽頭組織肥胖多學科聯(lián)合門診，邀請營養(yǎng)科、康復科、骨關節(jié)科、心理科、呼吸科等相關科室專家共同參與肥胖多學科會診，為肥胖患者制定包括營養(yǎng)干預、運動處方、減重藥物及肥胖相關疾病治療方案相結合的精準化體重管理方案。內分泌科肥胖門診專注于為肥胖患者提供專業(yè)的醫(yī)學診療，不僅是幫助患者減輕體重，更關注改善整體代謝健康，降低相關疾病風險，提高生活質量。

肥胖門診的專長

● 個性化減重方案制定：根據(jù)患者的健康狀況、肥胖程度以及生活方式，量身定制綜合性減重方案。方案可能涉及藥物治療、飲食調整、運動管理及行為干預等。

● 藥物及手術減重咨詢：對符合條件的患者，提供科學合理的藥物減重治療建議，并協(xié)助判斷是否需要接受代謝手術。

● 營養(yǎng)與生活方式干預：指導患者通過科學的飲食和運動習慣實現(xiàn)體重控制與長期維持。

● 長期管理與隨訪：通過長期健康管理與隨訪，促進患者體重穩(wěn)定在合理范圍內，改善代謝健康。

內分泌科肥胖門診專家出診時間：

● 張曉梅主任醫(yī)師，教授，每周一、周三、周五上午。

● 劉玉芳主治醫(yī)師，每周三下午。

● 趙丹主治醫(yī)師，每周一下午。