為了在不得不吃外賣的情況下保持健康，可以從以下幾個方面入手：

選擇優(yōu)質商家

查看店鋪信息：優(yōu)先選擇有實體店面、資質齊全、評分較高的商家?？稍谄脚_上查看商家的營業(yè)執(zhí)照、食品經營許可證等相關證件，以及其他顧客的評價和曬單，了解店鋪的衛(wèi)生狀況和食品質量。

選擇品牌商家：知名品牌的外賣商家通常有更規(guī)范的制作流程和質量控制體系，食品的安全性和品質更有保障。

合理選擇菜品

增加蔬菜攝入：盡量選擇富含蔬菜的菜品，如各種綠葉蔬菜、西蘭花、胡蘿卜、青椒等，以保證攝入足夠的維生素、礦物質和膳食纖維?？梢渣c雙拼或多拼的套餐，讓菜品更加豐富多樣。

保證蛋白質攝入：選擇富含優(yōu)質蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類、蛋類等，以維持身體的正常生理功能和修復組織。例如，宮保雞丁、魚香肉絲、蒸蛋等都是不錯的選擇。

控制油脂和糖分：避免選擇過于油膩、辛辣或高糖的菜品，如油炸食品、糖醋類菜品等。這些食物可能含有過多的油脂和糖分，長期食用容易導致肥胖、高血脂、高血糖等健康問題?？梢赃x擇清蒸、水煮、涼拌等烹飪方式的菜品，減少油脂的攝入。

關注食品衛(wèi)生

檢查包裝完整性：收到外賣后，首先檢查包裝是否完好無損，有無泄漏、破損等情況。如發(fā)現包裝有問題，應及時與商家聯系，更換食品。

注意食品溫度：熱食應保持一定的溫度，避免食用已經變涼或變質的食物。如果外賣送來時食物溫度過低，可能意味著食物在配送過程中存放時間過長或保溫措施不到位，食用前要謹慎檢查。

確保餐具清潔：檢查餐具是否干凈，有無污漬、水漬或異味。如有條件，可以自己準備餐具，以確保衛(wèi)生。

養(yǎng)成良好的飲食習慣

規(guī)律進餐：盡量保持固定的用餐時間，避免過度饑餓或暴飲暴食。規(guī)律的飲食習慣有助于維持胃腸道的正常蠕動和消化液分泌，促進消化吸收。

適量進食：注意控制食量，避免一次攝入過多食物。吃外賣時，可以根據自己的身體需求和活動量來合理選擇餐品的分量，避免因攝入過多熱量而導致體重增加。

補充水分：吃外賣時，搭配適量的白開水或淡茶水，避免用飲料代替水。多喝水有助于促進新陳代謝，幫助身體排出廢物，同時也能緩解外賣食物可能帶來的鹽分攝入過多的問題。

此外，在條件允許的情況下，盡量自己做飯，這樣可以更好地控制食材的選擇和烹飪方式，保證飲食的健康和安全。如果長期需要吃外賣，建議定期進行體檢，以便及時發(fā)現和處理可能出現的健康問題。

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