肥胖的人為什么不容易瘦下來？身體細(xì)胞是有記憶功能的，脂肪的代謝周期在3-6個(gè)月左右，減肥時(shí)間太短，身體無法記憶新的體重，容易出現(xiàn)反彈問題。因此，減肥不能一味的追求速度，而需要放慢速度，追求質(zhì)量，才能提升減肥成功率。

　　此外，大體重基數(shù)的人的體能耐力比較差，很難駕馭大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不容易堅(jiān)持下來，而一刀切進(jìn)行節(jié)食也容易出現(xiàn)低血糖、乏力等問題，堅(jiān)持不了幾天容易暴飲暴食起來，無法成功瘦下來。

　　那么，體重基數(shù)比較大的人，應(yīng)該怎么減肥？

　　首先，我們要選擇適合自己的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不要選擇跳繩、開合跳、HIIT間歇訓(xùn)練等無法駕馭的運(yùn)動(dòng)，你可以嘗試乒乓球、廣場舞、快走之類的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持1小時(shí)同樣可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的下降。

　　堅(jiān)持1-2個(gè)月后，隨著體重基數(shù)的下降，運(yùn)動(dòng)耐力也會(huì)有所提升，這個(gè)時(shí)候我們可以嘗試慢跑、游泳、健身操之類的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免身體陷入舒適區(qū)，有效保持燃脂效率。

　　再者，避免過度節(jié)食，我們只需要戒掉各種高熱量、不健康的零食，不吃下午茶、宵夜，規(guī)律吃三餐，三餐自己做飯，清淡飲食。

　　做到均衡飲食，合理補(bǔ)充主食，三餐保持三分肉七分蔬菜的原則，熱量攝入自然會(huì)有所下降，身材自然會(huì)慢慢瘦下來。

　　最后，我們需要控制每周的減重速度不超過2斤，一個(gè)月體重下降速度控制在10斤以內(nèi)，減肥周期在3個(gè)月以上。

　　減肥成功后花2-3個(gè)月時(shí)間來監(jiān)督并且鞏固身材，讓身體代謝掉原來的脂肪細(xì)胞，讓新的細(xì)胞記憶新的體重，從而降低反彈幾率。

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