許多人選擇通過(guò)補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力或提升健康。市面上的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品種類繁多，從維他命到各種草本植物精華，每一種產(chǎn)品都標(biāo)榜能帶來(lái)更好的身體狀況或抗衰老效果。近年 NMN 在抗衰老和提升健康的領(lǐng)域備受關(guān)注。下文將深入探討 NMN 是甚麼，並剖析 NMN 功效與可能的副作用。

NMN（Nicotinamide Mononucleotide / 煙酰胺單核苷酸）是人體自然產(chǎn)生的一種分子，屬於維他命 B3 的衍生物。NMN 在人體中扮演著許多角色，包括作為 DNA 的基本構(gòu)建單元。它會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化 為一種叫做 NAD+（煙酰胺腺嘌呤二核苷酸）的物質(zhì)，對(duì)於維持細(xì)胞能量、生產(chǎn)和修復(fù)非常重要。你可以將 NMN 視為原材料，NAD+ 則是經(jīng)過(guò)精煉後，身體能夠?qū)嶋H利用的版本。身體能夠製 造的 NAD+ 量取決於體內(nèi) NMN 的數(shù)量。隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)的 NAD+ 水平會(huì)下降，而 NMN 補(bǔ) 充劑被認(rèn)為能幫助提高 NAD+ 水平，從而改善健康狀況。

NMN 功效

1. 抗衰老作用

研究表明，NMN 能夠提高 NAD+ 的水平，這對(duì)於延緩衰老過(guò)程具有好處。NAD+ 是參與細(xì)胞修復(fù)和能量代謝的關(guān)鍵物質(zhì)，因此，補(bǔ)充 NMN 可能有助於改善皮膚健康，提升細(xì)胞再生能力，並延緩衰老的各種表現(xiàn)。

2. 改善代謝健康

NMN 或能提升胰島素敏感性，幫助調(diào)節(jié)血糖水平，降低代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)。一些研究指出，NMN 有助於減少脂肪累積，有利於體重管理。

3. 提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

NMN 補(bǔ)充劑可能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力，減少肌肉疲勞，成為許多健身愛(ài)好者與運(yùn)動(dòng)員的熱門選擇。

4. 增強(qiáng)心血管健康

NMN 還可能對(duì)心血管系統(tǒng)有正面影響，增加 NAD+ 水平有助於維持血管健康、提高血液循環(huán)，減少患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 改善睡眠質(zhì)素

睡眠質(zhì)素不佳可能影響白天的腦部運(yùn)作，導(dǎo)致腦過(guò)勞，並破壞身體平衡，使各項(xiàng)機(jī)能受到影響。研究指出，隨著體內(nèi) NAD+水平下降，可能導(dǎo)致睡眠不足或深層睡眠時(shí)間減少。補(bǔ)充 NMN 能提升 NAD+含量，激活長(zhǎng)壽因子 Sirtuins（SIRT），有助於改善睡眠質(zhì)素，讓身體在夜間獲得更充分的休息與修復(fù)。

NMN 副作用

雖然 NMN 補(bǔ)充品在許多研究中顯示出正面效果，但仍可能產(chǎn)生以下副作用：

1. 輕微消化不良

部分人服用 NMN 後可能出現(xiàn)胃部不適、脹氣或輕微腹瀉等消化問(wèn)題，但通常屬短暫性，隨著時(shí)間推移會(huì)改善。

2. 睡眠困難

由於 NMN 能提升能量代謝，有些人在服用後可能難以入睡。建議於早晨或白天服用，避免在晚上攝取。

3. 過(guò)敏反應(yīng)

少數(shù)人或?qū)?NMN 補(bǔ)充劑中的成分過(guò)敏，可能引發(fā)皮膚紅腫、瘙癢或其他過(guò)敏癥狀。

NMN 建議每日攝取量

研究指出，NMN 每日安全攝取量為 250 至 2,000 毫克。在此劑量範(fàn)圍內(nèi)，NMN 通常不會(huì)產(chǎn)生明顯副作用。然而，由於不同品牌產(chǎn)品的活性、純度及添加劑可能存在差異，建議服用前詳閱產(chǎn)品說(shuō)明，並諮詢醫(yī)生，以便根據(jù)個(gè)人需求調(diào)整適當(dāng)劑量。

如何透過(guò)飲食攝取 NMN？

NMN 天然存在於多種食物中，以下是常見(jiàn)富含 NMN 的食物來(lái)源：

儘管 NMN 存在於食物中，但含量較低。研究顯示，人體 NAD+ 水平提升所需的 NMN 劑量通常需達(dá)數(shù)百毫克以上，遠(yuǎn)高於飲食可攝取量。因此，建議透過(guò) NMN 補(bǔ)充劑達(dá)到所需劑量。

NMN 可以與其他補(bǔ)充劑一同服用嗎？

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授 David Sinclair 建議將 NMN 與白藜蘆醇一同服用，因?yàn)檫@兩種補(bǔ)充劑能產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)，激活並加速長(zhǎng)壽基因的表達(dá)，從而更有效地修復(fù)受損的 DNA，並提升細(xì)胞再生的能力。

NMN 是否有效？

目前對(duì) NMN 補(bǔ)充品的研究仍處?kù)冻跗陔A段，相關(guān)臨床試驗(yàn)有限，尚未有足夠證據(jù)證明其長(zhǎng)期效益。不過(guò)， NMN 作為一種潛在的健康提升選擇，已經(jīng)引起了科學(xué)界和公眾的廣泛關(guān)注。它可能有助於抗衰老、改善代謝和提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但仍需進(jìn)一步的研究來(lái)確定其長(zhǎng)期使用的效果和安全性。像所有補(bǔ)充劑一樣，服用 NMN 前最好諮詢醫(yī)生，特別是有特定健康狀況的人群。

全面抗衰老 從內(nèi)到外守護(hù)健康

NMN 補(bǔ)充品有助提升 NAD+水平，或有助延緩衰老。但真正的抗衰老，不僅限於補(bǔ)充 NMN，規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、充足睡眠及完善的健康保障同樣不可或缺。 「Avo OutpatientGuard門診保障」為你提供全方位的健康保障，從普通科到專科門診，確保你隨時(shí)掌握健康狀況，防患於未然。

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