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如何幫助孩子建立健康的生活作息

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月22日 06:26

如何幫助孩子建立健康的生活作息
其實，說到作息，我家的作息一直不太規(guī)律。家里有個孩子特別不愛睡午覺，入睡也很困難，所以作息總是有點混亂。不過，我一直在盡力讓她養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。以下是我總結(jié)的一些經(jīng)驗：
固定吃飯時間 ?
我們家吃飯時間比較固定。早飯一般在早上8點左右，午飯在11:30到12:00之間，晚飯時間不能太晚，不然容易積食。我一般會安排在下午5:00到5:30之間。
早睡早起
雖然我們家的孩子不太愛睡覺，但如果午睡了，晚上入睡需要1到1.5小時，哄得人很絕望。不過，即便如此，我也不會讓她熬到太晚。如果不午睡，關(guān)燈時間一般在晚上7:30到8:00之間；如果午睡了，關(guān)燈時間則在晚上9:00到9:30之間。
提前喝奶
晚上那頓奶必須提前喝。我們絕不能喝完奶就去睡，現(xiàn)在我會安排在睡覺前1到2小時喝完奶，這樣睡覺時腸胃負擔小一些。雖然我們睡得少，睡眠質(zhì)量也不高，但入睡后3小時內(nèi)超級踏實，根本吵不醒，睡得一動不動的。我覺得我們家的睡眠全靠這3小時的品質(zhì)。
晚飯后散步 ?♀?
吃完晚飯，我一定會帶她出去散步。脾胃不好的孩子，家長一定不能懶，尤其他們自己底子弱可能不愛動，那家長一定要多帶她們出去走走。晚上再累也要帶娃出去散步1到2小時！我們家的運動量和其他孩子比真的差太多了，我只能通過增加運動時間來幫她消耗能量。

希望這些小經(jīng)驗能幫到大家，讓孩子養(yǎng)成一個健康的生活作息。