從120斤到90斤,我分享這4點經(jīng)驗,超實用(建議收藏)
大家好,我是營養(yǎng)師姚小謙,專注健康減肥10年,原創(chuàng)不易,關(guān)注我有更多驚喜!
在減肥相關(guān)領(lǐng)域工作了這么多年,我發(fā)現(xiàn)這樣一條規(guī)律:每天努力減肥的女孩基本都是90斤左右;整天喊著減肥的女孩是90-120斤;放棄減肥的是120斤以上的女孩!
90斤左右的女生基本都找到了適合自己的減肥方法,只要長時間保持就夠了;120斤以上的女生很多都麻木了,胖了就胖;最可憐的是90-120斤以上。年年減肥年年肥,依然在孤獨的奮斗著~
為什么從120斤到90斤會這么難?減肥的可靠方法有哪些?
幾天前,我有一個客戶從120公斤瘦到90公斤,這里我給大家分享她的4次減肥經(jīng)歷,個人覺得非??煽浚卜浅嵱?,大家必須收藏起來!
經(jīng)驗1:堅定決心,然后選擇一種容易堅持的方式
減肥,需要決心,這并不罕見,如果沒有決心,幾乎不可能減肥!
那么,為什么要選擇一種容易堅持的方法呢?原因很簡單。這種方法持續(xù)時間更長。每個人都能做到,每個人都能堅持!
與快速減肥相比,長期堅持是最重要的,想象一種方法,一周可以減掉10金,但只能堅持一個月,一個月后反彈;另一種方式,一個月只能減掉5金,但不難,堅持兩三年的問題不大,甚至可以養(yǎng)成習(xí)慣,哪個更減肥?
經(jīng)驗2:先學(xué)習(xí)減肥,擁有專業(yè)知識避免走彎路
很多人不能減肥,因為他們對減肥了解不夠,相信謠言,嘗試不可能成功的減肥方法!
如果你沒有學(xué)到最基本的減肥知識,你如何確定哪種方法是正確和可靠的?如何控制食欲,緩解情緒,加快脂肪燃燒速度,提高運動效果…
只有學(xué)習(xí)一定的知識,你才能知道如何減肥,什么減肥方法是正確的,什么食物飽腹感更強,如何處理饑餓,如何緩解饑餓,知識有信心處理繁瑣的減肥問題!
另外,像熱量計算、營養(yǎng)搭配、健身計劃等,看起來很簡單,但你知道的不一定是對的!
經(jīng)驗三:七分吃,三分練
“七分吃三分練”的說法歷史悠久,但很多人還是認為只有運動才能減肥!
運動只是減肥的輔助手段。它的作用是提高減肥的速度。在控制飲食的基礎(chǔ)上,運動可以很快減肥,但如果不控制飲食,光靠運動是不可能減肥的!
既然減肥最重要的是吃,怎么安排三餐才是最合適的?
一般來說,女孩的飲食量可以安排在1000-1200卡路里,男孩可以安排在1500-1700卡路里。為了安全起見,你可以盡可能多地吃。
根據(jù)早上、中午和晚上的熱量分配=4:4:2的比例也可以按3:4:3的比例安排;
在營養(yǎng)分配方面,一天的晚餐:蛋白質(zhì)(肉蛋奶豆制品):水果和蔬菜=1:1:2的比例安排;
在晚餐分配上,粗糧和細糧按1:1或1:2安排;
烹飪時,每天吃油不超過30克,鹽不超過6克,甜不超過25克。
為保證營養(yǎng)搭配,盡量吃雜一點,最好保證一天吃12種以上的食物,一周吃25種以上的食物。
經(jīng)驗四:先瘦后運動
當(dāng)大多數(shù)人開始減肥時,他們會選擇同時控制飲食和鍛煉,但如果你不是那種意志力很強的人,不建議你這樣開始。
很多人一開始都嘗試過每天少吃,但是因為變化太大,很快就堅持不下去了。
相反,很多小伙伴在開始鍛煉之前,從控制飲食開始,覺得飲食習(xí)慣已經(jīng)形成,所以更容易堅持!
與減肥率相比,長期堅持才是最重要的!
PS:我是營養(yǎng)師姚小謙,成功幫助5萬人健康減肥,關(guān)注我,發(fā)送:“領(lǐng)取”,送你一份定制減肥方案,讓你少走更多彎路!
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