大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在減肥相關(guān)領(lǐng)域工作了這么多年，我發(fā)現(xiàn)這樣一條規(guī)律：每天努力減肥的女孩基本都是90斤左右；整天喊著減肥的女孩是90-120斤；放棄減肥的是120斤以上的女孩！

90斤左右的女生基本都找到了適合自己的減肥方法，只要長(zhǎng)時(shí)間保持就夠了；120斤以上的女生很多都麻木了，胖了就胖；最可憐的是90-120斤以上。年年減肥年年肥，依然在孤獨(dú)的奮斗著~

為什么從120斤到90斤會(huì)這么難？減肥的可靠方法有哪些？

幾天前，我有一個(gè)客戶從120公斤瘦到90公斤，這里我給大家分享她的4次減肥經(jīng)歷，個(gè)人覺(jué)得非常可靠，也非常實(shí)用，大家必須收藏起來(lái)！

經(jīng)驗(yàn)1：堅(jiān)定決心，然后選擇一種容易堅(jiān)持的方式

減肥，需要決心，這并不罕見(jiàn)，如果沒(méi)有決心，幾乎不可能減肥！

那么，為什么要選擇一種容易堅(jiān)持的方法呢？原因很簡(jiǎn)單。這種方法持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。每個(gè)人都能做到，每個(gè)人都能堅(jiān)持！

與快速減肥相比，長(zhǎng)期堅(jiān)持是最重要的，想象一種方法，一周可以減掉10金，但只能堅(jiān)持一個(gè)月，一個(gè)月后反彈；另一種方式，一個(gè)月只能減掉5金，但不難，堅(jiān)持兩三年的問(wèn)題不大，甚至可以養(yǎng)成習(xí)慣，哪個(gè)更減肥？

經(jīng)驗(yàn)2：先學(xué)習(xí)減肥，擁有專業(yè)知識(shí)避免走彎路

很多人不能減肥，因?yàn)樗麄儗?duì)減肥了解不夠，相信謠言，嘗試不可能成功的減肥方法！

如果你沒(méi)有學(xué)到最基本的減肥知識(shí)，你如何確定哪種方法是正確和可靠的？如何控制食欲，緩解情緒，加快脂肪燃燒速度，提高運(yùn)動(dòng)效果…

只有學(xué)習(xí)一定的知識(shí)，你才能知道如何減肥，什么減肥方法是正確的，什么食物飽腹感更強(qiáng)，如何處理饑餓，如何緩解饑餓，知識(shí)有信心處理繁瑣的減肥問(wèn)題！

另外，像熱量計(jì)算、營(yíng)養(yǎng)搭配、健身計(jì)劃等，看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但你知道的不一定是對(duì)的！

經(jīng)驗(yàn)三:七分吃，三分練

“七分吃三分練”的說(shuō)法歷史悠久，但很多人還是認(rèn)為只有運(yùn)動(dòng)才能減肥！

運(yùn)動(dòng)只是減肥的輔助手段。它的作用是提高減肥的速度。在控制飲食的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)可以很快減肥，但如果不控制飲食，光靠運(yùn)動(dòng)是不可能減肥的！

既然減肥最重要的是吃，怎么安排三餐才是最合適的？

一般來(lái)說(shuō)，女孩的飲食量可以安排在1000-1200卡路里，男孩可以安排在1500-1700卡路里。為了安全起見(jiàn)，你可以盡可能多地吃。

根據(jù)早上、中午和晚上的熱量分配=4:4:2的比例也可以按3:4:3的比例安排；

在營(yíng)養(yǎng)分配方面，一天的晚餐：蛋白質(zhì)（肉蛋奶豆制品）：水果和蔬菜=1:1:2的比例安排；

在晚餐分配上，粗糧和細(xì)糧按1:1或1:2安排；

烹飪時(shí)，每天吃油不超過(guò)30克，鹽不超過(guò)6克，甜不超過(guò)25克。

為保證營(yíng)養(yǎng)搭配，盡量吃雜一點(diǎn)，最好保證一天吃12種以上的食物，一周吃25種以上的食物。

經(jīng)驗(yàn)四:先瘦后運(yùn)動(dòng)

當(dāng)大多數(shù)人開(kāi)始減肥時(shí)，他們會(huì)選擇同時(shí)控制飲食和鍛煉，但如果你不是那種意志力很強(qiáng)的人，不建議你這樣開(kāi)始。

很多人一開(kāi)始都嘗試過(guò)每天少吃，但是因?yàn)樽兓?，很快就?jiān)持不下去了。

相反，很多小伙伴在開(kāi)始鍛煉之前，從控制飲食開(kāi)始，覺(jué)得飲食習(xí)慣已經(jīng)形成，所以更容易堅(jiān)持！

與減肥率相比，長(zhǎng)期堅(jiān)持才是最重要的！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，成功幫助5萬(wàn)人健康減肥，關(guān)注我，發(fā)送：“領(lǐng)取”，送你一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！

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