現(xiàn)代人的日常生活一般都比較忙，飲食不規(guī)律，吃飯也經(jīng)常大魚(yú)大肉，亦或是吃得過(guò)于精細(xì)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，都會(huì)造成排便困難的情況。

有的人老是想上廁所，在廁所蹲了很久卻又拉不出來(lái)，真是相當(dāng)痛苦的體驗(yàn)！

這不，今天一條熱搜引起了周到君的關(guān)注↓

原來(lái)是有網(wǎng)友在小紅書(shū)上分享了自己便秘困難的解決方法>>>

分享一個(gè)拉屎小技巧：如果是那種有便意但是使不上力或者感覺(jué)拉不干凈的，建議你趕緊去蹺個(gè)二郎腿！

一些網(wǎng)友紛紛跟帖，表示蹺二郎腿確實(shí)很有用！

因?yàn)闇p肥兩天沒(méi)拉屎，看了你的帖，立馬翹起來(lái)，結(jié)果我終于拉粑粑啦！

有點(diǎn)用，沒(méi)有拉出來(lái)但已經(jīng)有感覺(jué)了。

雖然“蹺二郎腿式”排便姿勢(shì)可能確實(shí)對(duì)一些便秘的網(wǎng)友管用，但這方法究竟科學(xué)不科學(xué)呢？

坐姿、蹲姿？哪個(gè)排便姿勢(shì)更科學(xué)？

要了解拉屎的科學(xué)姿勢(shì)，我們首先要了解一個(gè)名詞——肛直腸角。

我們的人體有一根U形恥骨直腸肌，它就像一條皮筋，圍繞在肛管和直腸的連接處，牽引著肛腸（把肛腸套?。刂蹦c角就是肛管與直腸中心線(xiàn)的夾角。

如果這個(gè)角度大了，意味著肛管受到的牽引力小，角度小了，肛腸受到的牽引力就大，運(yùn)輸大便就不那么輕松。

一般坐著時(shí)，肛直腸角為80°~90°；而蹲下時(shí)，肛直腸角的角度會(huì)在坐的角度上再增加10°-30°。

因而從生理結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來(lái)說(shuō)排便應(yīng)該更順暢。

而博主所推薦的“坐著蹺個(gè)二郎腿”的方法，正是達(dá)到了讓夾角變小的作用，因而有一定的科學(xué)道理。

而事實(shí)上，我們?cè)谧愕臅r(shí)候，只需在腳下加個(gè)小板凳，并且保持身體前傾，就能達(dá)到這個(gè)既舒適又通暢的“最佳排便姿勢(shì)”了~

情緒也會(huì)影響腸道健康？如何改善“遲鈍腸”→

據(jù)健康時(shí)報(bào)，原本，大家都是有一個(gè)正常的腸道的，但是，很多人越不運(yùn)動(dòng)就越不想運(yùn)動(dòng)，久而久之，就變成了“遲鈍腸”，內(nèi)部“交通”也開(kāi)始擁堵。

生活中常常發(fā)生的這4件事，其實(shí)非常影響腸道健康。

此外，如果想要順暢拉粑粑，良好的習(xí)慣也必不可少↓

一般來(lái)說(shuō)，早上起床后和吃完飯后，人體的結(jié)腸活動(dòng)相對(duì)更活躍，腸蠕動(dòng)增加，會(huì)更容易成功排便。養(yǎng)成每天排便、定時(shí)排便的習(xí)慣，能使排便更通常。

其次，還要控制好排便時(shí)間，大便的最佳時(shí)間是3~5分鐘，否則得便秘的風(fēng)險(xiǎn)和得痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)成倍增加。

還有重要的一點(diǎn)是，排便時(shí)要專(zhuān)心集中注意力，減少來(lái)自手機(jī)等其他方面的干擾，建立正常的排便反射。

希望大家都擁有一個(gè)健康的腸道，順暢拉粑粑~

來(lái)源：周到上海       作者：陸怡 黃文婷

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