讓我們面對現(xiàn)實吧——生活可能會變得混亂、緊張，甚至讓人難以承受。在工作截止日期、無盡的待辦事項清單和你一直假裝不存在的堆積如山的臟衣服之間（這里沒有評判），很容易忘記真正重要的事情：你的幸福和健康。

當你專注于身體和精神上的良好感覺時，你就會解鎖終極組合——快樂和健康。

最好的部分是什么？你不必一夜之間成為禪師，也不必徹底改變你的整個生活。隨著時間的推移，小的、有意識的改變會產(chǎn)生巨大的影響。

因此，如果你已經(jīng)準備好迎接一種既快樂又健康的生活，而不必感覺自己在參加馬拉松訓練，那么讓我們來了解一些真正有效的實用技巧。無需花哨的節(jié)食，無需長時間冥想——只需一些簡單的方法就能感覺更好。

1. 活動身體，感受快樂

鍛煉不一定意味著要進行艱苦的健身訓練或參加馬拉松（當然，除非你喜歡）。以讓你快樂的方式活動身體是保持健康和快樂的最簡單方法之一。

無論您是在客廳里盡情跳舞、在街區(qū)里快步走，還是嘗試做瑜伽，身體活動都會分泌內(nèi)啡肽——身體天然的“感覺良好”化學物質(zhì)。除此之外，定期運動還能幫助您改善睡眠、緩解壓力并增強活力。

秘訣是什么？找到你真正喜歡的事情。如果跑步讓你感覺像是一種懲罰，那就跳過它。喜歡園藝？盡情享受吧。運動應該是一種享受，而不是一件苦差事。

閱讀： 在這里找到鍛煉的動力

2. 用真正的食物滋養(yǎng)你的身體

你可能聽過這樣一句話：“你吃什么就是什么。”雖然你不會真的變成沙拉，但你吃進身體里的東西會直接影響你的感覺。均衡的飲食富含全食——比如水果、蔬菜、瘦肉蛋白質(zhì)和健康脂肪——可以對你的情緒和整體健康產(chǎn)生神奇的效果。

吃得好并不意味著要節(jié)制。而是要在盤子里放更多好東西。當然，也可以放點零食！偶爾吃一塊巧克力蛋糕完全沒問題。秘訣就是適度。

當你用能為身體提供適當能量的食物滋養(yǎng)身體時，你自然會感覺更好——這是獲得快樂和健康的可靠方法。

3. 把睡眠放在第一位，就像你的生命依賴它一樣（因為它確實如此）

如果你曾經(jīng)吹噓過每天只睡四個小時就能正常工作，請舉手。（不作評判——我們都有過這樣的經(jīng)歷。）但問題是：睡眠不足會導致情緒煩躁、注意力不集中和徹底痛苦。

睡眠是身體的重置按鈕。睡眠是大腦處理情緒、肌肉修復和補充能量的時間。每晚保證 7-9 小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，醒來后會感覺神清氣爽，準備好迎接新的一天。

不知道從哪里開始？制定一個有助于放松的睡前習慣。調(diào)暗燈光，放下手機（我們知道這很難），也許喝點花草茶。睡眠更好意味著心情更好——這就是目標，對吧？

閱讀： 改善睡眠的 10 個秘訣

4. 保持聯(lián)系：關系很重要

我們生來就渴望聯(lián)系。無論是家人、朋友，還是記得你咖啡訂單的最喜歡的咖啡師，培養(yǎng)有意義的關系都是幸福和健康的關鍵。

抽出時間陪伴那些能給你帶來快樂的人。給老朋友打電話、安排周末早午餐，或者和同事們一起開懷大笑。即使是小小的互動也會對你的情緒產(chǎn)生很大的影響。

如果你感到孤獨，不要害怕尋找新的聯(lián)系。加入興趣小組、做志愿者，甚至向鄰居打聲招呼。建立支持網(wǎng)絡需要付出努力，但這是值得的。

5. 每天練習感恩

感恩就像是幸福的秘密武器。當你專注于生活中美好的事物時，它會改變你的觀點，讓你覺得挑戰(zhàn)更容易應對。

開始簡單的感恩練習，每天寫下三件值得感恩的事情。大到找到新工作，小到享受一杯好咖啡。隨著時間的推移，你會訓練你的大腦尋找積極的一面，這是邁向幸福健康生活的一大步。

閱讀： 如何更加感恩

6. 休息一下：休息是高效的

在這個贊美“忙碌”的世界里，休息常常讓人感覺像是一種奢侈。但事實是：休息是 必要。 空杯子里無法倒水，所以允許自己休息一下。

無論是午間小憩、慵懶的周日下午，還是長達一周的假期，休息時間對于您的身心健康都至關重要。休息可以為您補充能量，幫助您展現(xiàn)最佳狀態(tài)。

因此，當您下次想要跳過午休或強忍疲憊時，請記住休息是保持快樂和健康的關鍵因素。

7. 保持頭腦活躍

就像你的身體渴望鍛煉一樣，你的大腦也需要一點鍛煉。保持頭腦活躍是提升幸福感和健康的最佳方式。

為什么不嘗試學習新東西呢？無論是學習一門語言、掌握一門樂器，還是征服酵母面包的藝術（我保證這仍然很酷），你的大腦都會感謝你。

鉆研書籍、解決難題或親自動手完成創(chuàng)意項目。保持大腦活躍不僅能讓你思維敏捷，還能讓你獲得成就感。

閱讀： 如何保持頭腦敏銳

8. 先管理壓力，再讓壓力控制你

壓力是不可避免的，但如何處理壓力卻至關重要。長期壓力會嚴重損害您的身心健康，因此找到管理壓力的方法至關重要。

一些緩解壓力的技術包括：

當你找到健康的應對方式時，即使在困難時期，你也會感到快樂和健康。

9. 經(jīng)常大笑：這是一種免費療法

人們說笑是最好的良藥，科學也同意這一點。笑可以減輕壓力，改善情緒，甚至增強免疫系統(tǒng)。而且，笑的感覺很好！

看一部有趣的電影，和朋友交換笑話，或者瀏覽你最喜歡的 meme 帳戶。（是的，你沉迷于 TikTok 也算是一種自我關懷——只要保持平衡就行。）在你的日常生活中注入幽默是一種輕松、愉快的提升幸福感的方式。

10. 設定令你興奮的目標

有目標可以讓你的生活更有目標，讓你的步伐更有活力。但秘訣是：設定真正讓你興奮的目標！無論是跑 5 公里、從事副業(yè)還是為夢想中的假期存錢，追求有意義的事情都會讓人感到非常滿足。

現(xiàn)在，不要緊張——把那些大目標分解成更小、可行的步驟。慶祝你的勝利，無論多小，不要為“完美”而煩惱。畢竟，重要的不是目的地；而是享受快樂和健康的旅程。

閱讀： 實現(xiàn)目標的肯定

11. 善待自己

最后，我們來談談自我同情。幸福和健康始于善待自己，就像善待你最好的朋友一樣——善待自己，而不是批評。

當你犯錯或沒有達到預期時，不要再玩“責備自己”的游戲了。新聞快訊：生活不是要完美，而是要不斷進步。慶祝你的勝利，從失敗中吸取教訓，放松一下。

當你善待自己時，你就為真正的、持久的幸福和健康奠定了基礎。

最后的想法：快樂又健康

過上幸福健康的生活并不一定是一件難事。關鍵在于那些日積月累的小事?；顒右幌律眢w，吃點好食物，好好休息，騰出空間給那些讓你開心的人和事。

幸福和健康是一對強大的組合。當你照顧好其中一個時，另一個也會隨之而來。所以從你現(xiàn)在的狀態(tài)開始，盡你所能，看著你的生活水平不斷提高。

現(xiàn)在，我們想知道——你今天采取了哪些措施來保持快樂和健康？說出你的想法；我們很想聽聽你是如何做到的！

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