身材消瘦的人，經常喜歡通過暴飲暴食，想要快速地增加自己的體重，這是不對的，這樣往往會適得其反，吃一些垃圾食品，把自己的消化功能搞壞了，而且十分的不健康，小編不建議通過這種方式進行增重。

那么我們該如何健康地吃東西，來增加體重呢？

首先一日三餐必不可少，早餐，是非常重要的，我們的身體經過了一個晚上的休息，需要補充能量，所以早餐，我們選擇有足夠的蛋白質的攝入，比如豆?jié){，牛奶這些流體的食物，固態(tài)的食物，我們可以選擇米面饅頭，燕麥和吐司此類脂肪較低健康的主食，來補充碳水化合物，吐司面包之類的可以提前在超市買好，非常的方便，又易于保存，然后再搭配一個蘋果，別小看一個小小的蘋果，里面富含了豐富的維生。好，早餐的搭配就結束了，怎么樣，是不是既簡單又富有營養(yǎng)和能量？

吃完健康的早餐，我們會度過一個上午的工作時間，這時候我們會饑腸轆轆，千萬不能隨便打發(fā)了事了，你可以選擇去樓下的一些餐廳吃，盡可能得吃一些，米飯，肉類，蔬菜，保證自己的碳水化合物攝入量足夠，如果你一定要叫外賣的話，也可以選擇一些輕餐飲，比如一些健身餐，他們的搭配都是非常健康的，當然，你會說，這也太清淡了， 我老吃這個也吃不下去呀，確實如此，那么我們可以選擇在下午的時候，給自己準備一些小零食，可以是豆腐干，可以是巧克力，也可以是辣條，可以是一根香蕉，也可以喝一些飲料，來補充自己的能量，順便過過嘴癮，然后，我們可以選擇在周末的時候，吃一些自己想吃的食物，采用5帶2的形式，整個過程就讓人可以接受了。

晚餐，我們還是正常的吃米飯，面條，和一些肉，菜來補充碳水化合物，當然，你可以煎一塊牛排，再配上米飯，不需要吃得太飽，等過一會兒，我們的身體又會感覺有一些饑餓，這時候，我們可以吃一桶泡面，一根香蕉，周末的時候來一頓燒烤在放松自己，切記不能多吃燒烤，只是為了過過嘴癮，零食采用少食多餐的形式。

總結一下，身材消瘦的人增重要注意飲食規(guī)律，不能喝大酒、喝醉酒、不能為了增重對對往撐著吃，本來瘦子的消化系統(tǒng)就是要差一點，過分的塞食物、酗酒只能增加腸胃的負擔，注意進餐方式：每頓飯盡量吃8分飽，安排多次進餐，保證食物的有效吸收同時注意食物的營養(yǎng)均衡特別是想增肌的人們，要保證攝入足夠的蛋白質，比如吃雞蛋、喝牛奶、牛肉等等，生活作息規(guī)律，只有保持一個好的生活習慣才能讓身體各項指標正常運行。

好了，小伙伴們知道該如何健康的增重了嘛？你們有這方面的困擾嗎？有自己獨特的食譜和經歷嗎？快來和大家一起分享吧！

相關知識

健身男士增肌減脂食譜：切忌暴飲暴食
油切暴汗貼真的能瘦嗎 油切暴汗貼有副作用嗎
暴飲暴食生病，定時定量安康
如何保持健康的飲食習慣，遠離暴飲暴食的誘惑
節(jié)制飲食和暴飲暴食
暴飲暴食會生病，定時定量可安寧
節(jié)食、暴飲暴食、催吐、絕食……
切勿忽略超重 守護自身健康
暴食后體重增加是否能快速恢復
科學瘦身法，告別暴飲暴食，健康減肥！

網址: 健康的增重，切勿暴飲暴食 http://m.u1s5d6.cn/newsview114998.html