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怎么樣保護(hù)血管健康健康生活要堅(jiān)持

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月17日 05:28

怎么樣保護(hù)血管健康?其實(shí)只要堅(jiān)持改善生活方式，就可以與常見(jiàn)的高血壓和高血脂等病說(shuō)再見(jiàn)。下面，我就從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面為大家分享保護(hù)血管的經(jīng)驗(yàn)。

怎么樣保護(hù)血管健康

1.注意飲食，把健康吃出來(lái)

飲食不是說(shuō)吃的越少越好或越精越好，而在于吃的對(duì)、吃的合適。歐洲的心血管專(zhuān)家花了5年時(shí)間進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)地中海沿岸的居民患心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)要比其他人群低30%，最終“地中海飲食”浮出水面并隨之風(fēng)靡全球，即是以橄欖油、堅(jiān)果、紅酒和魚(yú)肉一類(lèi)食物為主。其實(shí)，地中海飲食并不罕見(jiàn)和高貴，其搭配強(qiáng)調(diào)高纖維、高維生素、低脂和低熱量，特別是對(duì)心血管病患者合理膳食的最佳總結(jié)。

減少高油脂油膩食物的攝入，避免給心臟帶來(lái)消化負(fù)擔(dān)，多吃新鮮種類(lèi)豐富盡可能多的蔬果。另外，有高血壓的人群在選擇食物上要注意低鈉、高鉀，即是口味清淡，提高含鉀多的食物比例，新鮮的蔬菜瓜果等種類(lèi)越豐富越好。但是如果因?yàn)殚L(zhǎng)期高血壓造成腎臟發(fā)生病變，就需要由醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師調(diào)配個(gè)性化低鈉、低鉀飲食。

2.運(yùn)動(dòng)規(guī)律，把健康跑出來(lái)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠維持血管內(nèi)皮細(xì)胞功能的完整，防止動(dòng)脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。不過(guò)運(yùn)動(dòng)是有講究的，慢跑、散步、打球等，只要?jiǎng)e受傷還是很自由的。但是對(duì)上了年紀(jì)的人和有心血管病的患者，體育鍛煉需要認(rèn)真策劃，緩慢均勻并帶有節(jié)奏的活動(dòng)是首選，例如太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3.樂(lè)觀心態(tài)，把健康笑出來(lái)

人的心態(tài)與心情都有關(guān)于身體“氣的轉(zhuǎn)運(yùn)”，而很多疾病都來(lái)自“壞心情”這個(gè)禍根，往往容易生氣的人群容易出現(xiàn)心血管疾病，也不容易從患病中痊愈。然而，長(zhǎng)時(shí)間的抑郁和焦慮可以致使機(jī)體分泌一些對(duì)心臟有害的物質(zhì)，也就是我們常說(shuō)的心毒性。所以保持樂(lè)觀和開(kāi)朗的心態(tài)，可以對(duì)心血管起到很好的保護(hù)。

4.戒煙早睡，把健康活出來(lái)

熬夜會(huì)使得身體釋放出多種激素，刺激血管收縮，進(jìn)而血液流動(dòng)減慢、血液黏稠度增加，研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期熬夜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增高。而有關(guān)吸煙人群患有心血管疾病的案例也數(shù)不勝數(shù)。煙草中的有害物質(zhì)如尼古丁、焦油和一氧化碳等，吸入人體后交換至血液中，這些物質(zhì)對(duì)于正常的脂肪代謝產(chǎn)生干擾，并且破壞了血管彈性，可增高血壓和促進(jìn)血液凝固，降低運(yùn)動(dòng)耐受力。研究發(fā)現(xiàn)，煙民患有急性心梗和腦中風(fēng)的概率比非煙民要高得多，且更早發(fā)病。所以想要健康的生活，戒煙和早睡也是需要注意的！

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