首頁 資訊 白領(lǐng)健康外食指南 上班族不能錯過的外食指南

白領(lǐng)健康外食指南 上班族不能錯過的外食指南

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年04月16日 20:20

白領(lǐng)說白了就是上班族,不過在這個快節(jié)奏的時代里,加班什么的那就是家常便飯了,所以叫外賣什么的那也是常事了。現(xiàn)在就隨51養(yǎng)生網(wǎng)小編一起來看看白領(lǐng)外食指南吧!

外食指南第一招:了解需求最重要

加班忙,再加上不少人又是獨居客,外食自然不可避免。不過吃外食也不能胡來,還是要顧及到身體的需求。雖然每個人的情況各有差異,但有一本“寶典”卻是可以給到我們一些大方向的參考,那就是最新發(fā)布的《中國居民膳食指南(2016)》。

咱們在外食的時候不妨按照指南上說的多注意搭配不同種類的食物,谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋、大豆堅果都來點。每天食鹽攝入量不超過6克、添加糖不超過50克。[1]有了這本寶典,即使工作在外,媽媽再也不會擔心我吃不好啦!

外食指南第二招:看懂標簽幫不少

話說知道了身體的營養(yǎng)需要,這就要外出“覓食”啦,大街小巷隨處可見的便利店是現(xiàn)在很多人的首選,而面對五花八門的商品我們又該如何選擇呢?其實現(xiàn)在店里售賣的無論是便當、餅干、三明治,還是各類飲品,廠家基本都會把產(chǎn)品的具體信息。

比如原料有哪些、有什么營養(yǎng)成分、總熱量是多少等等做成標簽印在包裝袋上,幫助我們更好地選擇。所以啊,還不快點拿出平時看數(shù)據(jù)表或是查郵件的眼力勁兒,養(yǎng)成認真看標簽的好習慣,為自己的選擇提供更多有力信息。

外食指南第三招:巧妙搭配出珍寶

聊到這兒有些白領(lǐng)小伙伴又冒出了新的問題:“這方法是好,可加班一多,我就總想著買點甜點汽水什么的犒賞自己,又擔心攝入太多糖分,有什么兩全其美的解決辦法嗎?”其實,甜蜜美食不必舍棄,關(guān)鍵還是在“選擇”上,大家發(fā)揮點主觀能動性就行。

比如說,加班到?jīng)]靈感,就想喝點可樂,可是好像糖分有那么一點點高……那還不簡單?找低糖或是無糖的可樂喝唄!既爽口還可以減少糖攝入量,或者就跟你一起加班的小伙伴們分享,既不用擔心喝得多了過量,又可以與朋友一起分享暢爽的快樂。

當然不僅僅是汽水,現(xiàn)在好多商家都推出了低糖、低卡的產(chǎn)品,簡直是為“外食族”們開辟了一個新天地!所以說,關(guān)鍵還是得掌握“聰明選擇”的技能。健康面前,切勿任性!

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