白領(lǐng)說(shuō)白了就是上班族，不過(guò)在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代里，加班什么的那就是家常便飯了，所以叫外賣什么的那也是常事了。現(xiàn)在就隨51養(yǎng)生網(wǎng)小編一起來(lái)看看白領(lǐng)外食指南吧！

外食指南第一招：了解需求最重要

加班忙，再加上不少人又是獨(dú)居客，外食自然不可避免。不過(guò)吃外食也不能胡來(lái)，還是要顧及到身體的需求。雖然每個(gè)人的情況各有差異，但有一本“寶典”卻是可以給到我們一些大方向的參考，那就是最新發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》。

咱們?cè)谕馐车臅r(shí)候不妨按照指南上說(shuō)的多注意搭配不同種類的食物，谷薯、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋、大豆堅(jiān)果都來(lái)點(diǎn)。每天食鹽攝入量不超過(guò)6克、添加糖不超過(guò)50克。[1]有了這本寶典，即使工作在外，媽媽再也不會(huì)擔(dān)心我吃不好啦！

外食指南第二招：看懂標(biāo)簽幫不少

話說(shuō)知道了身體的營(yíng)養(yǎng)需要，這就要外出“覓食”啦，大街小巷隨處可見(jiàn)的便利店是現(xiàn)在很多人的首選，而面對(duì)五花八門(mén)的商品我們又該如何選擇呢？其實(shí)現(xiàn)在店里售賣的無(wú)論是便當(dāng)、餅干、三明治，還是各類飲品，廠家基本都會(huì)把產(chǎn)品的具體信息。

比如原料有哪些、有什么營(yíng)養(yǎng)成分、總熱量是多少等等做成標(biāo)簽印在包裝袋上，幫助我們更好地選擇。所以啊，還不快點(diǎn)拿出平時(shí)看數(shù)據(jù)表或是查郵件的眼力勁兒，養(yǎng)成認(rèn)真看標(biāo)簽的好習(xí)慣，為自己的選擇提供更多有力信息。

外食指南第三招：巧妙搭配出珍寶

聊到這兒有些白領(lǐng)小伙伴又冒出了新的問(wèn)題：“這方法是好，可加班一多，我就總想著買點(diǎn)甜點(diǎn)汽水什么的犒賞自己，又擔(dān)心攝入太多糖分，有什么兩全其美的解決辦法嗎？”其實(shí)，甜蜜美食不必舍棄，關(guān)鍵還是在“選擇”上，大家發(fā)揮點(diǎn)主觀能動(dòng)性就行。

比如說(shuō)，加班到?jīng)]靈感，就想喝點(diǎn)可樂(lè)，可是好像糖分有那么一點(diǎn)點(diǎn)高……那還不簡(jiǎn)單？找低糖或是無(wú)糖的可樂(lè)喝唄！既爽口還可以減少糖攝入量，或者就跟你一起加班的小伙伴們分享，既不用擔(dān)心喝得多了過(guò)量，又可以與朋友一起分享暢爽的快樂(lè)。

當(dāng)然不僅僅是汽水，現(xiàn)在好多商家都推出了低糖、低卡的產(chǎn)品，簡(jiǎn)直是為“外食族”們開(kāi)辟了一個(gè)新天地！所以說(shuō)，關(guān)鍵還是得掌握“聰明選擇”的技能。健康面前，切勿任性！

相關(guān)知識(shí)

白領(lǐng)健康外食指南 千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)！——人民政協(xié)網(wǎng)
?外賣族健康飲食指南：吃出健康好身材
上班族的健康飲食：工作日的營(yíng)養(yǎng)指南
上班族的健康減肥餐指南 ?
上班族的養(yǎng)生自救指南～
外食族健康飲食指南：5個(gè)實(shí)用小貼士
@上班族，外賣如何吃的“健康、營(yíng)養(yǎng)”？
上班族健康指南培訓(xùn)課件
上班族，必備的飲食養(yǎng)生指南
糖尿病患者的外食指南

網(wǎng)址: 白領(lǐng)健康外食指南 上班族不能錯(cuò)過(guò)的外食指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview1145258.html