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頭屑、出油、脫發(fā)…怎樣才能擁有健康的頭發(fā)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月16日 16:14

“蘭膏新沐云鬢滑，

寶釵斜墜青絲發(fā)?！?/p>

唐代詩人白居易的一句詩

描繪出了大部分中國人心目中

頭發(fā)的最佳模樣

“烏黑亮麗，柔順絲滑”

（動圖來自SOOGIF）

小編相信不少人都眼饞這種

洗發(fā)水廣告中才能見到的

「頂級發(fā)質」

今天是8月18日，全國護發(fā)日

小編就來和大家聊一聊

怎樣才能擁有健康的頭發(fā)

01 頭皮健康不容忽視

頭皮相當于土壤，毛發(fā)相當于莊稼。頭皮不健康，毛發(fā)也談不上健康。

頭皮健康和毛發(fā)健康密切相關。健康的頭皮不油不干、有彈性、沒有頭屑、沒有頭皮色差，且沒有增生物和腫塊等相關疾??；同時，毛發(fā)烏黑、濃密、亮澤、沒有頭屑、沒有毛發(fā)缺失、沒有色澤異常，則被認為沒有相關的毛發(fā)疾病。

當下，很多人都在被頭屑、頭油、脫發(fā)等問題困擾。購物平臺上各種功能的洗發(fā)護發(fā)產(chǎn)品廣告打得火熱，而現(xiàn)實中看著肩膀落白、地板落發(fā)的青年們卻在暗自垂淚：花了這么多錢，買了這么多產(chǎn)品，為什么就是沒有效果呢？

因為【對癥下藥】

十分重要！

拿頭皮屑來舉例，頭皮屑是一種癥狀，而脂溢性皮炎也會有頭皮屑的表現(xiàn)。當出現(xiàn)大量的頭皮屑，除了過度清洗導致頭皮屏障破壞外，也要考慮患脂溢性皮炎的可能性。目前脂溢性皮炎發(fā)病機制以及確切病因尚不完全明確，但最新研究顯示與頭皮的真菌感染有關，即頭皮感染了馬拉色菌，繼而引起頭皮發(fā)紅、發(fā)癢以及頭皮屑和皮炎的表現(xiàn)。

因此，出現(xiàn)頭皮屑異常增多

頭皮發(fā)癢、異常脫發(fā)等情況

應該及時就醫(yī)

查明病因，對癥用藥

而不是隨便買一瓶功能洗發(fā)水

這樣更容易延誤病情，耽誤治療

02 正確洗發(fā)護發(fā)

-洗頭的頻率：

每個人的活動狀況、發(fā)質等不同，所以合適的洗頭頻率也不一樣。對于干性發(fā)質的人而言，過度洗頭可能會破壞皮脂屏障，引發(fā)頭皮問題。油性發(fā)質的人則可能需要每天洗發(fā)，保持頭皮的清爽與健康。每個人的具體情況不同，洗頭頻率應依季節(jié)和發(fā)質而定。

（動圖來自SOOGIF）

-洗護產(chǎn)品怎么選擇：

在選用洗護用品方面，一看廠家，二看成分。正規(guī)廠家的洗發(fā)水上市前經(jīng)過臨床研究，療效能夠得到保證；同時洗護產(chǎn)品里面的一些有效成分，比如酮康唑、二硫化硒或者水楊酸等可以幫助去屑止癢。在查明病因的情況下可以選用對癥的正規(guī)洗護產(chǎn)品進行護理。

-洗發(fā)的手法：

洗發(fā)的手法要盡量輕柔，不要去用力抓撓頭皮，避免抓傷頭皮，留下破口，引發(fā)更多問題。切忌在洗頭發(fā)時像搓衣服一樣搓頭發(fā)，這樣很容易損傷頭發(fā)，干了以后頭發(fā)也容易粗糙、干枯、沒有光澤。

（動圖來自SOOGIF）

-吹干晾干，各有利弊：

如果洗完頭要自然晾干，可以用干毛巾把頭發(fā)上多余的水分吸干，然后再讓它晾干，注意不要反復梳理。

如果著急用吹風機吹干頭發(fā)，建議先用干毛巾把多余的水分吸干，然后將吹風機調至中低擋的溫度去吹，注意吹的時候不要吹到十分干，大概八分干就可以了，剩下的一點水分，最好讓其自然蒸發(fā)。正常情況下頭發(fā)里會含10%～15%的水分，這個狀態(tài)下的頭發(fā)最健康、最強韌。

-頭發(fā)未干，不要馬上睡覺：

濕頭發(fā)中帶有水氣，如果直接睡覺水氣無法蒸發(fā)會滯留在頭發(fā)及毛囊上，就會容易誘發(fā)偏頭痛，第二天早上醒來容易感到頭痛或者頭暈。其次，如果長期濕著頭發(fā)睡覺，毛囊容易受損。

03 這些生活習慣

能讓你的頭發(fā)更健康

頭皮是全身皮膚的一部分，人的身體狀況也會決定頭皮的狀態(tài)。養(yǎng)成良好的生活習慣對于頭皮和頭發(fā)健康非常重要。

第一，飲食要均衡，生活起居要規(guī)律。

現(xiàn)代人普遍甜食、油炸、刺激性的東西吃得太多，減少這部分飲食對頭發(fā)健康非常重要；同時，養(yǎng)成良好規(guī)律的生活起居習慣，晚上十一點鐘左右就要去休息。

第二，要注重身心健康，學會自我減壓。

大家都存在一定的壓力，尤其是年輕人，但要保持一個良好心態(tài)。保持身心愉快，才是頭皮、毛發(fā)健康的一個根本。

第三，注意頭皮和頭發(fā)的防曬護理

紫外線對毛干和毛囊均會造成損傷。日光暴曬會導致頭皮水分流失加快，打破水油平衡，使皮脂腺分泌增加，頭發(fā)更容易變油，長期還可能造成脫發(fā)。因此，對于長時間戶外活動的人群來說，戴上清爽透氣的帽子，能降低紫外線對頭發(fā)所帶來的傷害。出門時也可以選擇防紫外線的太陽傘，減少陽光的直射。

（動圖來自SOOGIF）

每天出門前涂抹免洗的保濕潤發(fā)乳，能夠防止頭發(fā)水分的流失，幫助鎖住水分。直接把潤發(fā)乳涂抹在干發(fā)或者濕發(fā)上，然后再噴灑防曬保濕的噴霧，能讓頭發(fā)長時間處于滋潤狀態(tài)，減小紫外線的傷害。如果頭發(fā)已經(jīng)受到強烈的太陽光照射，可以在洗發(fā)中增加足量潤發(fā)品，用熱毛巾熱敷后再洗凈。

第四，做好頭發(fā)的日常護理

夏天在干燥的空調房間會讓頭皮血液循環(huán)不暢，頭發(fā)會變得脆弱易斷，建議空調溫度不要開得過低?？臻e時，最好用手指指腹按摩頭皮，或用梳子從發(fā)根開始梳理頭發(fā)，以促進頭皮血液循環(huán) 。

第五，平時要注意多吃富含維生素A、B6的食物

維生素A能維持頭皮組織的正常功能，減少聚積于毛囊的油脂，從而促進頭發(fā)的正常生長；維生素B6對調節(jié)脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要作用。富含維生素A、B6的食物有豬肝、海魚、瘦肉、雞蛋、黑芝麻、核桃等。