首頁資訊午睡時(shí)間如何把握？避免這些錯(cuò)誤方式，讓你的午睡更健康！

午睡時(shí)間如何把握？避免這些錯(cuò)誤方式，讓你的午睡更健康！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月16日 14:14

午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則可能適得其反。
中午不睡，下午如墜夢(mèng)魘；然而，午睡過久，卻可能讓人愈發(fā)困倦，難以醒來。甚至，有時(shí)午睡之后，反而感覺更加疲憊，似乎并未得到應(yīng)有的休息。對(duì)于糖尿病患者而言，午睡更需謹(jǐn)慎，以免對(duì)身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。

午睡，這一日常生活中的小憩時(shí)刻，其實(shí)蘊(yùn)含著不少學(xué)問。那么，我們?cè)撊绾魏侠戆才盼缢瘯r(shí)間，以達(dá)到最佳休息效果呢？今天，我們就來深入探討一下關(guān)于午睡的那些事，為您解開午睡的種種謎團(tuán)。

午睡的時(shí)間長(zhǎng)短，或許并不會(huì)直接決定我們的壽命，然而，科學(xué)的午睡習(xí)慣卻可以有效降低某些疾病的發(fā)病率。據(jù)研究顯示，每日午睡30分鐘，能夠顯著減少約30%的冠心病發(fā)病率。

每天保持半小時(shí)左右的午睡習(xí)慣，可以對(duì)冠狀動(dòng)脈起到充分的休息作用，從而降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。然而，值得注意的是，午睡時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。有研究顯示，午睡超過一小時(shí)，特別是超過90分鐘，可能會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部的研究發(fā)現(xiàn)，白天睡覺時(shí)間過長(zhǎng)的人，其患糖尿病的概率相對(duì)較高。此外，2016年美國(guó)的一項(xiàng)研究也表明，午睡時(shí)間超過90分鐘會(huì)提高代謝綜合征的患病率，這同樣可能引發(fā)糖尿病。日本的研究也得出類似結(jié)論，午睡時(shí)間超過一小時(shí)會(huì)使2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加46%。

雖然午睡與糖尿病之間存在一定的關(guān)聯(lián)，但具體的患病概率還受到個(gè)體差異、午睡方式以及頻率等多種因素的影響。因此，選擇適合自己的午睡方式至關(guān)重要。在避免午睡誤區(qū)方面，我們應(yīng)控制午睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)，避免飯后立即午睡，以及改變趴在桌子上午睡的習(xí)慣。同時(shí)，以下幾類人群在午睡時(shí)需特別謹(jǐn)慎：

65歲以上或體重超標(biāo)的人
血液循環(huán)障礙或呼吸不暢的人
睡眠質(zhì)量不佳或嚴(yán)重打鼾的人

通過合理安排和調(diào)整午睡習(xí)慣，我們可以更好地利用這一短暫的休息時(shí)間，從而降低某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
尤其是對(duì)于失眠人群而言，他們晚上常常無法獲得良好的睡眠質(zhì)量。若白天再加入午睡的習(xí)慣，可能會(huì)進(jìn)一步加劇他們的失眠程度或情緒困擾。然而，也有部分人群適宜午睡，但需嚴(yán)格控制時(shí)間在30分鐘以內(nèi)。此外，65歲以上或體重超標(biāo)20%的人群在午睡時(shí)需特別謹(jǐn)慎，因?yàn)槲缢赡軙?huì)增加血液黏稠度，從而引發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
血壓偏低的人群在午睡時(shí)，由于血壓的進(jìn)一步降低，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難等不適癥狀。
血液循環(huán)系統(tǒng)存在嚴(yán)重障礙的人群
午飯后，由于大腦的血液流向胃部，血壓隨之降低，導(dǎo)致大腦供氧量不足，這類人群可能會(huì)加重頭暈的癥狀。

如何科學(xué)地午睡？

午睡，雖短暫卻至關(guān)重要，它能為下午的工作和生活注入活力。然而，不恰當(dāng)?shù)奈缢绞娇赡軙?huì)適得其反，影響健康。那么，如何才能科學(xué)地午睡呢？以下是一些實(shí)用的建議：

首先，午睡時(shí)間要適中。雖然每個(gè)人的需求有所不同，但通常建議午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，這樣既能有效緩解疲勞，又不會(huì)干擾到夜間的睡眠質(zhì)量。

其次，避免飽餐后立即午睡。中午用餐后，不宜立即躺下休息。建議先稍作活動(dòng)，促進(jìn)消化，待食物消化一部分后再進(jìn)行午睡，這樣有助于減輕胃部負(fù)擔(dān)，避免因腦部供血不足而加重頭暈等癥狀。

此外，午睡前應(yīng)摘掉眼鏡和隱形眼鏡。佩戴這些光學(xué)設(shè)備的人士，在午睡前應(yīng)先將鏡片或眼鏡取下，以減輕眼睛的負(fù)擔(dān)，使午睡更為舒適。

同時(shí)，注意午睡的姿勢(shì)。盡量避免直接趴著睡，以免壓迫到手臂和臉部，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。若條件允許，應(yīng)使用躺椅或頸枕來調(diào)整睡眠姿勢(shì)，以確保睡眠質(zhì)量。

最后，睡醒后不宜立即站立。無論是午睡還是夜間睡眠后，都應(yīng)先稍作休息，如坐在椅子上或折疊床上休息幾分鐘，簡(jiǎn)單活動(dòng)一下四肢，以避免因腦供血不足而引發(fā)意外。

科室簡(jiǎn)介

骨一科擁有強(qiáng)大的技術(shù)團(tuán)隊(duì)和先進(jìn)的醫(yī)療設(shè)備。我們配備了骨科百級(jí)層流手術(shù)室，以及專業(yè)手術(shù)床、可移動(dòng)G臂、C臂X光機(jī)、椎間盤鏡和關(guān)節(jié)鏡手術(shù)系統(tǒng)等高端設(shè)備。此外，我們還擁有顯微外科器械、三維電腦牽引床、射頻治療機(jī)等，為患者提供全方位的治療方案。

在創(chuàng)傷外科、關(guān)節(jié)外科、脊柱相關(guān)疾?。ㄈ珙i椎病、腰間盤突出等）、老年骨病及骨科康復(fù)等領(lǐng)域，我們積累了豐富的治療經(jīng)驗(yàn)和手段。特別在創(chuàng)傷救治方面，我們擁有特別豐富的治療經(jīng)驗(yàn)，能夠迅速有效地應(yīng)對(duì)各種創(chuàng)傷情況。

我們能夠開展國(guó)內(nèi)骨科領(lǐng)域的絕大部分手術(shù)，包括高難度的膝關(guān)節(jié)置換、關(guān)節(jié)置換等手術(shù)。同時(shí)，我們也擅長(zhǎng)微創(chuàng)手術(shù)治療，如微創(chuàng)頸腰椎病及關(guān)節(jié)疾病的治療，通過椎間盤鏡和關(guān)節(jié)鏡進(jìn)行精細(xì)手術(shù)，減輕患者痛苦，縮短康復(fù)時(shí)間，并取得顯著的治療效果。

專家團(tuán)隊(duì)

骨一科匯聚了眾多骨科領(lǐng)域的權(quán)威專家。他們具有深厚的學(xué)術(shù)背景和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，能夠?yàn)榛颊咛峁I(yè)、精準(zhǔn)的診斷和治療。專家們不僅在創(chuàng)傷外科、關(guān)節(jié)外科等傳統(tǒng)領(lǐng)域有著卓越的成就，還積極探索創(chuàng)新，推動(dòng)骨科技術(shù)的不斷發(fā)展。
趙騰飛，骨一科主任，副主任醫(yī)師，身兼數(shù)職，包括中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)委員、河南省醫(yī)師協(xié)會(huì)外科分會(huì)委員以及河南省脊柱脊髓損傷學(xué)會(huì)周圍神經(jīng)損傷分會(huì)委員。他在骨科臨床領(lǐng)域深耕近20年，技藝高超，尤其在關(guān)節(jié)外科、脊柱外科以及微創(chuàng)治療頸肩腰腿痛病方面積累了深厚的臨床經(jīng)驗(yàn)。趙醫(yī)生特別擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)疾病及頸腰椎間盤突出癥的診斷與微創(chuàng)手術(shù)治療，長(zhǎng)期開展關(guān)節(jié)置換手術(shù)、關(guān)節(jié)鏡手術(shù)、骨折內(nèi)固定術(shù)及骨關(guān)節(jié)、脊柱疾病的微創(chuàng)手術(shù)。他在國(guó)家級(jí)、省級(jí)期刊上發(fā)表論文20余篇，充分展現(xiàn)了其學(xué)術(shù)影響力。他的服務(wù)理念是為患者提供最合適、最有效的治療，讓每一位患者都能得到最好的醫(yī)療服務(wù)。