建立自然的皮膚護理 程序時，我們大多數(shù)人都將重點放在保濕劑，乳霜，精華液和爽膚水上。盡管這些絕對重要，但皮膚健康的真正秘訣不只是表面。

實際上，無論是通過飲食還是通過補充來獲取各種維生素，對于皮膚來說，與化妝品柜中儲備的維生素一樣重要。

那么哪些維生素對皮膚有益，哪些維生素對皮膚干燥或其他特定皮膚問題（如痤瘡，衰老或發(fā)紅）有利？這是您需要知道的。

維生素在皮膚健康中的作用

維生素對于維持整體健康至關重要，近年來，越來越多的研究表明維生素在皮膚健康中起著不可或缺的作用。還顯示出其他化合物也具有促進皮膚的特性，并且與從改善皮膚彈性到減少橘皮組織 和妊娠紋等所有方面都有聯(lián)系。

那么什么是維生素？維生素是生長和發(fā)育以及健康（包括皮膚健康）其他幾個方面所必需的一組有機化合物。某些維生素與細胞再生，膠原蛋白的產(chǎn)生，防曬斑的 保護以及其他對維持健康皮膚至關重要的因素有關。

與營養(yǎng)飲食和健康生活方式搭配使用時，服用某些維生素補充劑可以使您的皮膚護理工作更上一層樓，以幫助保持皮膚健康和發(fā)光。

皮膚的10種最佳補品和維生素

膠原

維生素D

魚油

骨湯

生物素

維生素A

多種維生素

維生素C

姜黃素

維生素E

1.膠原蛋白

作為人體中最豐富的蛋白質(zhì)，膠原蛋白 在皮膚健康中起著核心作用。但是隨著年齡的增長，膠原蛋白的儲存開始減少，從而導致諸如皺紋和皮膚松弛的癥狀。

膠原蛋白是皮膚抗衰老的最佳補充劑之一，有助于保持皮膚水嫩光滑。

實際上，德國的一項研究甚至發(fā)現(xiàn)，補充膠原蛋白肽僅在八周內(nèi)就可以幫助增加皮膚彈性和水合作用。發(fā)表在《醫(yī)學營養(yǎng)與營養(yǎng)雜志》上的另一項研究  報道，膠原蛋白還能夠減少絕經(jīng)后女性面部皺紋的深度。

2.維生素D

維生素D在健康的許多方面起著不可或缺的作用，皮膚健康也不例外。新興研究表明，由于維生素D 參與皮膚細胞的生長和成熟，因此甚至可以在某些皮膚疾病（如牛皮癬） 的治療中提供益處。

不幸的是，我們大多數(shù)人都缺乏這種關鍵維生素，一些研究報告說，美國人口估計有41％的有維生素d缺乏 。作為使皮膚發(fā)光，免疫功能，骨骼健康等等的最重要的維生素之一，這就是為什么如果您不經(jīng)常暴露在陽光下或在鮭魚，鱈魚等維生素D食物中 不宜補充營養(yǎng)，那么考慮補充營養(yǎng)就顯得尤為重要。

3.魚油

魚油是omega-3脂肪酸 的重要來源，omega-3脂肪酸 是一種對心臟有益的脂肪，具有強大的抗炎特性。魚油由于其omega-3含量而成為發(fā)光皮膚的最佳補充劑之一，可幫助舒緩發(fā)炎并保護皮膚免受傷害。

根據(jù)曼徹斯特大學皮膚科學系發(fā)表的一篇評論，omega-3脂肪酸可以幫助保護皮膚免受紫外線的傷害，有助于維持健康的皮膚并潛在地預防皮膚癌 。來自加利福尼亞州的另一項研究表明，服用魚油 與改善炎癥性痤瘡的嚴重程度有關，這表明魚油可能是皮膚痤瘡和突圍的有益補充。

4.骨湯

毫無疑問，骨湯是皮膚彈性的最佳補充之一。通過將骨頭，骨髓，肌腱和韌帶煮幾天，產(chǎn)生的骨頭湯富含微量礦物質(zhì)以及促進健康的化合物，例如脯氨酸，甘氨酸和谷氨酰胺。

另外，它的膠原蛋白含量也很高，一種重要的蛋白質(zhì)已被證明可以改善皮膚彈性和水合作用，同時還能對抗皺紋。不僅如此，它還與增強的免疫力有關，這可能有助于減少與痤瘡，酒渣鼻，皮膚炎或牛皮癬等皮膚狀況有關的炎癥。

5.生物素

生物素 是一種水溶性的B族維生素，通常被作為頂級頭發(fā)，皮膚和指甲上的維生素之一進行銷售。

盡管很少見，但這種重要維生素的缺乏會導致脫發(fā)和皮膚上的鱗屑，紅疹，這就是為什么它理所應當成為對皮膚和頭發(fā)健康最重要的維生素之一的地位。

盡管對這種維生素作為輻射性皮膚和健康頭發(fā)的主要補充劑之一的有效性的研究仍受到限制，但顯然缺乏會損害您的皮膚。確保飲食中包含大量富含生物素的食物，或者選擇多種維生素或補充劑來幫助填補空白。

6.維生素A

維生素A 是預防粉刺和衰老等皮膚問題的第一道防線。實際上，發(fā)表在《醫(yī)學檔案 》雜志上的一項研究 表明，低劑量的維生素A片劑可在三個月內(nèi)有效減少中度痤瘡 。大量其他研究表明，視黃醇 （維生素A的衍生物）直接應用于皮膚后，可有效對抗衰老跡象。

但是請記住，通常建議以類維生素A的形式使用局部維生素A乳脂，而不是口服補充劑，因為食用大量維生素A可導致中毒并增加嚴重的副作用（如先天缺陷和骨質(zhì)流失）的風險。通過食物來源堅持服用維生素A，或在建議的每日攝入量范圍內(nèi)進行補充，以免產(chǎn)生不良副作用。

7.多種維生素

多種維生素可以是一種有用的工具，可以幫助您完善飲食，并提供一系列重要的微量營養(yǎng)素，包括用于皮膚修復的維生素，用于皮膚彈性的維生素，用于干性皮膚的維生素等等。

大多數(shù)復合維生素 包含多種 維生素，礦物質(zhì)和其他促進健康的化合物，可以幫助預防營養(yǎng)不足并確保您滿足需要。

那么多種維生素起作用嗎？盡管并非每個人都需要多種維生素，但它們對飲食限制的人或營養(yǎng)需求增加的人可能有益。

素食者和素食者 ，那些食物攝入減少了，誰最近經(jīng)歷了減肥手術可以采取多種維生素，以幫助提高他們的關鍵族維生素的攝入對健康的皮膚，同時還支持整體健康造福人民。

8.維生素C

維生素C以其抗氧化特性和抵抗自由基的 能力而著稱，以防止細胞受損和對人體的氧化應激。不僅如此，它還是皮膚中最重要的維生素之一，還可以幫助防止日曬傷害并刺激膠原蛋白的合成，從而幫助修復皺紋并保持皮膚光滑和水嫩。

與往常一樣，通過柑橘類水果和蔬菜等食物獲取維生素C ? 始終是最佳選擇，但您也可以選擇補充維生素C或使用含維生素C的精華液或乳霜用于臉部和身體。

9.姜黃素

姜黃素是一種有效的化學和植物色素，由某些植物（包括姜黃）產(chǎn)生。姜黃素以其標志性的黃色調(diào)為姜黃提供營養(yǎng)，也因該藥用植物所提供的廣泛的姜黃益處 而廣受贊譽。

在皮膚健康方面，姜黃素 的治療作用已得到充分證明。除減輕炎癥外，人體研究和動物模型還顯示姜黃素可幫助加快傷口愈合，減輕牛皮癬癥狀，甚至治療其他皮膚病，例如sc瘡和放射線誘發(fā)的皮炎。

10.維生素E德國赫熙HECH——你的身體才是真正的奢侈品

維生素E 作為皮膚重要的維生素已有很長的歷史，并且在皮膚病學中已被廣泛使用50多年。作為化妝品和皮膚護理產(chǎn)品中的主要成分，研究表明，維生素E有助于清除有害的自由基，從而保持皮膚健康，并具有光防護特性，可保護皮膚免受日曬傷害。

另外，除了促進皮膚健康外，一些研究還表明，維生素E和維生素E油 可能也是一些可用的最有效的頭發(fā)維生素。一項研究表明，在八個月的時間內(nèi)，補充維生素E可使脫發(fā)志愿者的頭發(fā)數(shù)量增加34.5％，鞏固了其作為頭發(fā)生長 的主要維生素 之一的地位。

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