原標(biāo)題：吃出健康和美麗

漂亮的女人不僅自信有底氣也讓別人賞心悅目，為了迎合女人對(duì)美麗的追求，商家研發(fā)了各種化妝品、衣服甚至整容手術(shù)。但是，如果一個(gè)女人總是病怏怏的，即使用最好的化妝品和衣服來修飾，也會(huì)讓她的美麗大打折扣，所以美麗的前提是健康，而健康的基礎(chǔ)就是合理飲食。

合理飲食的第一要點(diǎn)是平衡膳食，換句話說就是什么都吃，不挑食不偏食，這樣才能攝入更全面的營(yíng)養(yǎng)素。有的人怕吃肉長(zhǎng)胖就長(zhǎng)期素食，這就很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，臉色看起來慘白沒光澤；如果維生素A攝入不足就可能導(dǎo)致眼睛干澀疲勞，眼睛無神魅力降低；碘攝入不足可致甲狀腺腫大，影響外形……

第二，合理搭配，如葷素搭配、粗細(xì)搭配等。其實(shí)食物沒有好壞之分，只有搭配是否合理。大家都說炸雞排是垃圾食品，偶爾想吃的時(shí)搭配足量綠葉蔬菜，幫助代謝即可。大米飯?jiān)趺闯愿鼱I(yíng)養(yǎng)？和豆類、小米、雜糧一起熬粥營(yíng)養(yǎng)更容易吸收。

第三，三餐要定時(shí)定量。定時(shí)吃飯可以幫助身體形成規(guī)律的生物鐘，定時(shí)排便預(yù)防便秘；定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下，只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女，主食是一定要吃的。長(zhǎng)期主食攝入過少會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，嚴(yán)重的就會(huì)發(fā)展為糖尿病，得不償失。

第四，飲食結(jié)構(gòu)要合理。一般成年女性每天食物攝入量應(yīng)該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、一個(gè)水果、適量豆制品。具體食物量要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，但營(yíng)養(yǎng)素的供能比例相同。長(zhǎng)期脂肪攝入偏高會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等；蛋白質(zhì)攝入偏高會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，碳水化合物攝入偏高會(huì)導(dǎo)致糖尿病?？傊痪湓挘袞|西都可以吃，但都有量的限制。

第五點(diǎn)，不迷信保健品。琳瑯滿目的保健品市場(chǎng)就是為了迎合眾多愛美女性的需求，但好多所謂的保健品并沒有其宣稱美容保健的功能，不建議隨便購(gòu)買。

當(dāng)然，一個(gè)女人的魅力，不是光靠美麗的外表，還有閱歷和知識(shí)累積的蕙質(zhì)蘭心；一個(gè)人的健康也不是光靠合理吃飯就能保證的，平和的心態(tài)，良好的睡眠，適度的運(yùn)動(dòng)都對(duì)健康有益，可以為美麗加分。

(責(zé)編：許心怡、權(quán)娟)

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