孕期上班帶飯指南：營養(yǎng)又美味的家常食譜
懷孕期間，營養(yǎng)攝入至關(guān)重要。幸運的是，懷孕6個月后，媽媽來到我身邊照顧我，真是太幸福了！每天都能吃到家里做的各種營養(yǎng)餐，食材和油都比外面買的要安心。早餐和晚餐都在家里解決，上班只需帶午餐去公司用電熱飯盒加熱。這樣既能快速解決午餐，早點午休，又能避免午間電梯高峰期的擁擠。

媽媽的營養(yǎng)食譜原則：
主食：優(yōu)先選擇雜糧飯、紫薯、山藥、玉米等粗糧，少吃白米飯。
肉類：每周必須吃牛肉、蝦、土鴨，媽媽還會根據(jù)我的口味選擇排骨、豬蹄。做法上考慮到我的口味較重，沒有直接做清淡、清蒸的，而是選擇了紅燒、爆炒，但盡可能少辣少油。
黃綠蔬菜：胡蘿卜、西蘭花、萵筍、包菜、花菜、土豆、貝貝南瓜等蔬菜可以早上在家炒好，帶去公司熱一下也不會變黃。
湯：一般選擇西紅柿雞蛋湯、絲瓜豆腐湯等清淡可口的湯品。

【關(guān)鍵詞】：控糖+營養(yǎng)+健康+符合個人口味

推薦搭配1：
主食：雜糧飯
葷菜：紅燒排骨+一點點小紅椒
素材：清炒萵筍+清蒸貝貝南瓜

推薦搭配2：
主食：雜糧飯
葷菜：紅燒土鴨+一點點小紅椒
素材：清炒花菜+清蒸山藥

推薦搭配3：
主食：玉米半根
葷菜：鹵牛肉+一點點小紅椒
素材：胡蘿卜絲炒土豆絲+番茄炒雞蛋

推薦搭配4：
主食：蒸胡蘿卜/蒸紫薯
葷菜：炒基圍蝦+一點點小紅椒
素材：清炒包菜+番茄雞蛋湯

推薦搭配5：
主食：雜糧飯
葷菜：紅燒豬蹄+一點點小紅椒
素材：胡蘿卜片炒西蘭花+番茄雞蛋湯

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