薄荷健康，這款以減脂為核心的APP，不僅建立了龐大而全面的食物數(shù)據(jù)庫(kù)，還提供了便捷的飲食記錄功能。通過(guò)它，用戶可以輕松地實(shí)時(shí)記錄自己的飲食情況，并直接獲取每日宏觀營(yíng)養(yǎng)素的詳細(xì)攝入數(shù)據(jù)及比例分析。這種記錄方式既高效又準(zhǔn)確，對(duì)于追求健康生活的朋友們來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)不可或缺的好幫手。


薄荷健康A(chǔ)PP的今日攝入分析功能使用指南
通過(guò)薄荷健康A(chǔ)PP，用戶可以輕松查看每日的飲食攝入分析。該功能提供了詳盡的數(shù)據(jù)，包括各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的攝入量及比例，幫助用戶全面了解自己的飲食狀況。同時(shí)，簡(jiǎn)潔易懂的操作界面也使得使用過(guò)程變得輕松愉快。

在APP中搜索食物名稱(chēng)。
在搜索過(guò)程中，需注意以下幾點(diǎn)：
首先，若食物為外包裝加工食品且有條形碼，推薦使用薄荷APP內(nèi)的掃一掃功能，通過(guò)掃描條形碼可快速找到該食物。

這是我在宿舍里囤的零食，算是我的私藏口糧吧。
細(xì)覽包裝背后的條形碼，這些零食都有著獨(dú)特的身份與故事。

一包零食通常包含十片，因此每片所含的熱量為90千卡。若食物數(shù)據(jù)庫(kù)中未收錄該零食，可手動(dòng)添加其信息，待信息更新后，即可在搜索中輕松找到。對(duì)于自制的飯菜，可直接搜索食材或菜名進(jìn)行查詢，但需注意，中華料理種類(lèi)繁多，可能無(wú)法覆蓋所有地方特色。此時(shí)，可嘗試拆分菜品的主料，如肉類(lèi)、碳水化合物和油脂等，以獲取更準(zhǔn)確的熱量信息。

比如，估算北科東門(mén)大份鹵煮的重量，對(duì)于包裝食品來(lái)說(shuō)，重量已明確標(biāo)出，無(wú)需估算。但若未吃完，則需按比例進(jìn)行估算。對(duì)于其他食物，薄荷提供了估算指導(dǎo)，但初學(xué)者可能對(duì)重量把握不定。在飲食記錄初期，建議使用食物稱(chēng)，對(duì)常吃食物如米飯、面條、包子等進(jìn)行稱(chēng)量，一段時(shí)間后，便能培養(yǎng)估測(cè)重量的能力。若在家烹飪，可在烹飪前稱(chēng)量食材。在熱量計(jì)算方面，主要關(guān)注宏觀營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如肉類(lèi)、碳水化合物，以及調(diào)味小菜和調(diào)料（除非特別不健康，否則一般無(wú)需計(jì)算）。

保持每日飲食記錄，并觀察每日攝入與消耗的趨勢(shì)。值得注意的是，薄荷會(huì)根據(jù)個(gè)人身體數(shù)據(jù)給出參考值，如基礎(chǔ)代謝、體脂率等。但這些參考值可能不適合所有健身者，因?yàn)楸『芍饕槍?duì)減肥，其建議攝入量可能偏低。因此，使用薄荷記錄飲食的目的是為了找到適合自己的有效熱量范圍。


這是我今天所攝入的營(yíng)養(yǎng)素詳細(xì)分析。需注意，薄荷所提供的熱量數(shù)據(jù)均基于食物的可食用部分。例如，在計(jì)算雞腿時(shí)，我們通常不會(huì)將骨頭包括在內(nèi)；同樣，對(duì)于菠蘿等水果，我們也只需記錄去皮后的重量。然而，在實(shí)際記錄飲食的過(guò)程中，我們無(wú)需過(guò)于嚴(yán)格，只需估算出大致的食物量即可。畢竟，我們?cè)谙碛秒u腿時(shí)通常不會(huì)食用骨頭，所以不必?fù)?dān)心某天會(huì)突然將其計(jì)入熱量。關(guān)鍵在于每次進(jìn)食時(shí)都留意量度，而無(wú)需過(guò)分關(guān)注具體的熱量數(shù)值，這樣便能有效地控制飲食。

因此，計(jì)算熱量時(shí)不必追求過(guò)于精確，因?yàn)檫@不僅困難重重，而且意義不大。除了飲食記錄，薄荷還提供了其他功能，如運(yùn)動(dòng)記錄、體重監(jiān)測(cè)和健康習(xí)慣追蹤等，同時(shí)還會(huì)發(fā)布一些相關(guān)的知識(shí)文章。但經(jīng)實(shí)際體驗(yàn)，這些功能對(duì)健身的幫助并不顯著，因此不建議過(guò)多依賴或參考。

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