怎么改善腸道的健康呢?腸道是身體的重要的消化器官，由于不良的飲食習慣，暴飲暴食，這些都給我們的腸道帶來了沉重的負擔，甚至已經(jīng)出現(xiàn)了各種腸胃疾病。

那么怎么改善腸道的健康？下面為大家介紹改善腸道健康的小常識!改善腸道的健康粗雜糧：把一半白米面換成雜糧要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。

益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其沖。

但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。

從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據(jù)統(tǒng)計，近年來居民膳食纖維攝入量約為15克，達不到20~30克的推薦量。

把家里的一半白米白面換成粗雜糧。

每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥;或者將豆子提前泡8～12小時，雜糧泡2～4小時，煮成雜糧粥，易煮爛，也易消化。

薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營養(yǎng)太過單一。

四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。

嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。

根莖類：牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜腸道也喜歡，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽，含有豐富的粗纖維，幫助排便。

制作素湯，牛蒡、胡蘿卜是好食材，燉煮后稍微調味，清淡好喝。

蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌癥都有積極作用。

海藻類：涼拌做湯，鮮美營養(yǎng)裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優(yōu)質海菜。

鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。

石花菜也是很好的海藻類食物，植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以吃點。

海白菜鈉含量較高，吃之前在水里泡一會，沸水焯一下，擠干水分切碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。

做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。

怎么改善腸道健康呢?飲食會直接影響到腸道的健康，合理飲食保護腸道健康，不良的飲食習慣會損傷腸道健康，希望大家要注意合理飲食，多吃一些保護腸道的食材!

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