寫在“3.21世界睡眠日” ——高壓氧助您遠(yuǎn)離亞健康

    亞健康狀態(tài)的人群中約有三分之一長(zhǎng)期遭受睡眠問題困擾。缺氧與亞健康關(guān)系密切，補(bǔ)氧是一種有效改善亞健康的手段。吸氧的方式可以根據(jù)亞健康的不同狀態(tài)來選擇。

    充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

    人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

一 世界睡眠日

為喚起全民對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)――將每年的3月21日定為“世界睡眠日”--World Sleep Day。

2003年中國睡眠研究會(huì)把"世界睡眠日" 正式引入中國。

01歷年中國主題

2009年：“讓孩子多睡一小時(shí)”

2010年：“關(guān)愛兒童睡眠 多睡一小時(shí)”

2011年：“關(guān)注老人睡眠 多睡一小時(shí)”

2012年：“關(guān)注睡眠品質(zhì) 多睡一小時(shí)”

2013年：“自然深睡眠 多睡一小時(shí)”

2014年：“健康睡眠，平安出行”

2015年：“健康睡眠，多睡一天"

2017年：“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”

今年的主題是：“規(guī)律作息，健康睡眠”。

02中國的睡眠現(xiàn)狀調(diào)查

今年3月17日，中國睡眠研究會(huì)發(fā)布了《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》。

數(shù)據(jù)顯示，5成網(wǎng)友承認(rèn)有睡眠問題，工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住?。盡管中國互聯(lián)網(wǎng)用戶日常睡眠平均時(shí)長(zhǎng)超過7小時(shí)，但仍有56%的用戶認(rèn)為自己有睡眠問題，包括多夢(mèng)、持續(xù)淺眠、早上醒來頭腦昏沉等。

二 睡眠與亞健康

睡眠障礙是亞健康在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)表現(xiàn)。中國中醫(yī)研究院的亞健康人群睡眠狀態(tài)流行病學(xué)研究指出，亞健康狀態(tài)的人群中約有三分之一長(zhǎng)期遭受睡眠問題困擾，白天精神不振，晚上睡覺不香。

01什么是亞健康？

亞健康，世界衛(wèi)生組織定義亞健康指無器質(zhì)性病變的一些功能性改變。是人體健康和疾病之間的過渡階段，雖然生理上、心理上沒有器質(zhì)性疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。也稱為“機(jī)體第三種狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”。

亞健康介于健康與疾病之間，是一種生理功能低下的狀態(tài)。

02亞健康有哪些表現(xiàn)？

亞健康的癥狀可見于身體的各個(gè)系統(tǒng)，但集中表現(xiàn)在耗氧量最大、氧儲(chǔ)備最少的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，如：注意力不集中、記憶力下降、頭疼、頭暈、失眠多夢(mèng)、嗜睡、工作能力下降、厭職情緒等。

如果缺氧不能得到及時(shí)糾正，才會(huì)逐漸出現(xiàn)其它系統(tǒng)不適，如：

呼吸系統(tǒng)：胸悶、憋氣、易感冒

循環(huán)系統(tǒng)：心悸、心前區(qū)憋悶、血壓波動(dòng)

消化系統(tǒng)：食欲下降、腹瀉或便秘、胃飽脹感

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：乏力、肌肉酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、手足麻木或發(fā)涼

免疫系統(tǒng)：易過敏、反復(fù)感冒

內(nèi)分泌及其他：心煩意亂、月經(jīng)紊亂、盜汗、皮膚干燥、膚色晦暗、視力下降、耳鳴。

03缺氧與亞健康有什么關(guān)系？

當(dāng)機(jī)體處于缺氧狀態(tài)時(shí)，能量（ATP）產(chǎn)生會(huì)發(fā)生匱乏，從而使機(jī)體利用ATP來完成正常的生理活動(dòng)發(fā)生障礙，出現(xiàn)一系列生理功能低下或紊亂的現(xiàn)象。而這種紊亂正是亞健康所處的生理狀態(tài)。

實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)：

①缺氧使大鼠ATP的合成減少，細(xì)胞的酸堿代謝、細(xì)胞的鈣通道、溶酶體的釋放等異常；

②缺氧使亞健康者血粘度增加，血粘度增加直接會(huì)影響血流速度，影像血紅蛋白運(yùn)輸氧的能力。

持續(xù)缺氧時(shí)，缺氧誘導(dǎo)因子增多，缺氧誘導(dǎo)因子對(duì)缺氧非常敏感，參與許多缺氧反應(yīng)的調(diào)節(jié)，可致細(xì)胞膜損傷，細(xì)胞活力降低，甚至細(xì)胞核固縮、脫落、凋亡。

三 亞健康如何補(bǔ)氧？

氧是機(jī)體代謝之源，缺氧又是亞健康的重要原因之一，補(bǔ)氧顯然應(yīng)該是一種有效地改善亞健康的手段。吸氧的方式可以根據(jù)亞健康的不同狀態(tài)來選擇。

01 亞健康前期
有輕度疲勞感，有時(shí)失眠，對(duì)工作的熱情和積極性不如以前，食欲下降等。

建議您多關(guān)注身體狀況，注意環(huán)境有無缺氧情況，根據(jù)天氣情況，經(jīng)常開窗通風(fēng)，注意體育鍛煉，多到郊外空氣好的地方旅游，使自己從亞健康前期恢復(fù)健康，遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)。

02 亞健康早期

出現(xiàn)注意力不集中、多夢(mèng)、失眠或嗜睡、工作能力下降、易感冒、腹瀉或便秘、胃飽脹、感乏力、血壓波動(dòng)、骨關(guān)節(jié)痛、心煩意亂等癥狀。

首先您應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，除外器質(zhì)性疾病，同時(shí)改變平時(shí)不正確的生活方式和工作方法；

再盡量保證每日常壓吸氧1-2次，每次半小時(shí)，一般選擇中午休息時(shí)間和晚飯后。吸氧方法為鼻導(dǎo)管或面罩，用氧氣袋或制氧機(jī)方式均可。

03亞健康狀態(tài)

持續(xù)出現(xiàn)上述癥狀，并經(jīng)常頭疼、頭暈、胸悶、憋氣、心悸、心前區(qū)憋悶、月經(jīng)紊亂、盜汗、皮膚干燥、膚色晦暗悶等，在醫(yī)院檢查沒有任何器質(zhì)性病變，可選擇氧療，包括常壓氧治療和高壓氧治療。

常壓氧治療可參照亞健康早期治療，根據(jù)情況適當(dāng)增加次數(shù)；

高壓氧治療每日一次，每次2小時(shí)，連續(xù)治療10次為一個(gè)療程。實(shí)踐證明高壓氧是目前治療亞健康理想的措施之一，通常1～2個(gè)療程癥狀即可得到緩解，之后一段時(shí)間內(nèi)可采取間斷氧療方案。

四 高壓氧與亞健康

01什么是高壓氧治療？

高壓氧治療是患者在高壓氧艙內(nèi)加壓（超過一個(gè)大氣壓）吸入純氧治療某些疾病。高壓氧對(duì)某些急、慢性缺血缺氧性疾病和因缺氧引起的繼發(fā)性疾病有獨(dú)特的治療作用。

目前高壓氧治療疾病涉及臨床各個(gè)學(xué)科，尤其在耳鳴耳聾、顱腦損傷、腦血管病、厭氧菌感染、一氧化碳及其他有害氣體中毒、減壓病、氣栓癥等疾病治療方面應(yīng)用廣泛。

02治療亞健康，高壓氧為什么效果好于常壓吸氧？

（1）治療壓力和吸氧濃度不同：高壓氧治療與常壓氧的機(jī)理具有本質(zhì)的不同，是普通吸氧無法比擬和替代的。

（2）血氧分壓不同：常壓吸純氧，肺泡氧分壓最高達(dá)到650mmHg，而常規(guī)高壓氧治療肺泡氧分壓可達(dá)1433mmHg。

（3）氧彌散的速度和距離不同：正常情況下人腦灰質(zhì)毛細(xì)血管的彌散距離的有效半經(jīng)約為30μm，而在高壓氧下彌散距離的有效半經(jīng)約為可達(dá)100μm。

（4）溶解氧含量不同：高壓氧下物理溶解氧增加，可達(dá)4.2毫升，比常壓下增加約14倍。

（5）氧的儲(chǔ)備量不同：常壓下平均每公斤組織儲(chǔ)氧13毫升，而在3個(gè)大氣壓下吸純氧，平均每公斤組織儲(chǔ)氧量可達(dá)52毫升。

（6）高壓氧治療還對(duì)免疫系統(tǒng)具有調(diào)節(jié)作用，可調(diào)動(dòng)機(jī)體的自身調(diào)節(jié)潛力。

    睡眠質(zhì)量差是亞健康者普遍存在的不適癥狀，合理利用高壓氧治療進(jìn)行補(bǔ)氧，打破失眠→缺氧→失眠的惡性循環(huán)，將有效促進(jìn)亞健康的恢復(fù)。

十堰市人民醫(yī)院高壓氧科聯(lián)系電話：

白天座機(jī)：0719-8637210，

急診24小時(shí)聯(lián)系電話：18872891669（小號(hào)：67210）

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