許多上班族一忙起來，似乎和椅子如膠似漆，分也分不開，只不過，坐在椅上看似輕松，坐太久可大有隱憂。 許多研究都證實這點，而“不動”，是造成不適的最大關鍵。

　　不管多年輕、不管是坐是站，肌肉只要長期維持同一姿勢，超過負荷就會累，累了若不換姿勢，肌肉會漸漸超出負荷，便容易發(fā)炎、不適，身體也就容易疲倦、痠、悶痛。

　　久坐或坐姿不良不只讓椎間盤承受壓力增加，連帶使腰、肩、頸，都受到牽動而不適。而且，久坐代表身體久久沒有活動或運動，不利心肺功能、壓力排除與下肢循環(huán)等。

　　走路20、30分鐘，就應該要休息一下再繼續(xù)；坐著也一樣，最好每15分鐘就換一個姿勢，或是原地稍作伸展，甚至是站起來走動。雖然聽起來很頻繁，但要提醒自己，這是做得到的。

　　不論坐在哪里，都應該姿勢端正，大原則是收下巴、勿彎腰駝背。如果椅子或沙發(fā)太深，記得要找物品靠背，讓背有支撐點，膝蓋也要自然彎曲，腳則要輕松、自然地著地。

　　椅子最好有靠背，若能調整高低更好，如此一來，可隨著桌子高度調整；桌面和椅子間隔30公分是最佳距離，可讓坐姿自然，做事情也不需把手抬太高。

　　椅墊不應太硬，但也不宜過軟，坐下去時，不會整個人塌陷進去為佳。不過，椅墊軟硬度的選擇因人而異，脊髓損傷和脊椎側彎者，選擇座墊原則也不同，若想知道自己適合哪種硬度的座墊，建議請醫(yī)師評估。

　　如果工作地點的椅子是固定的，不能自己選擇，透過一些小配件，也可以坐得更自在健康。背有支撐，非常重要，潘筱萍建議，椅子可先坐到底，在腰部墊上圓筒枕；若無圓筒枕，塞衣物或書本也行。

　　坐時，腳千萬別懸空，可在辦公室準備一張小凳子，若椅子調得高一些，小凳子就能讓腳板自然垂放，比較省力。

　　只要姿勢正確、選對椅子和配件，并經(jīng)常換姿勢、頻繁走動，也可以在身不由己的情況下，健康久坐。(鄭涵文，文章摘編自臺灣《聯(lián)合報》)

相關知識

什么樣的坐姿才健康？
什么樣的坐姿對脊椎健康最有利？如何維護良好的坐姿與健康養(yǎng)生？
叉開腿坐才是最健康的坐姿？四步教你找準健康坐姿
這才是健康的坐姿……
怎樣才是對身體傷害最小、最健康的坐姿？
怎么才是正確的坐姿
正確的站姿和坐姿是怎樣的
什么樣的坐姿矯正器好用
辦公族怎么樣的坐姿更健康
“挺胸抬頭”其實不是最健康坐姿，這樣坐才最健康

網(wǎng)址: 什么樣的坐姿才健康？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1132876.html