中年后,早晨起床養(yǎng)成4個好習(xí)慣,健康長壽或與你有“緣”!
現(xiàn)如今,越來越多的人開始注重保健養(yǎng)生,甚至是不惜花費(fèi)重金購買各種保健品!
但從科學(xué)角度來看,養(yǎng)生保健并不如大家想象的一般復(fù)雜,與其依靠各種養(yǎng)生、保健產(chǎn)品,倒不如從生活中入手,好習(xí)慣、長期堅(jiān)持,才是保持健康的根本之道。
就拿早上起床后的時間開始,如果你能堅(jiān)持以下幾個好習(xí)慣,或許就能幫你健康長壽:
1、賴床幾分鐘
很多中老年人都是在清醒之后,立刻就開始起床活動。又或者是被“尿意”吵醒,起身立刻奔向廁所。殊不知,這種即可起身的做法對身體健康不僅不利,甚至?xí)T發(fā)心腦血管??!
要知道人在一天中,血壓并不是穩(wěn)定狀態(tài),而是會經(jīng)歷高峰、低谷等多個階段。晨起的6-10點(diǎn)恰恰就是血壓高峰期。而且,對已經(jīng)出現(xiàn)高血壓的患者來說,更應(yīng)格外注意“清晨高血壓”;
如果在清醒后猛然起床,血壓就會迅速升高!根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查表明,清晨高血壓恰恰就是心腦血管病的重要危險因素,有近40%的心梗、腦梗,都是出現(xiàn)在了清晨這一階段!
所以,在清醒之后不應(yīng)立刻坐起或站立,而是平靜地躺一會,伸幾次懶腰、活動活動手腳,讓各關(guān)節(jié)都充分舒展活動,然后再起身靜坐幾分鐘,再開始活動。
2、來杯溫開水
雖然人體進(jìn)入了睡眠狀態(tài),但身體各器官的運(yùn)轉(zhuǎn)仍然沒有停止,并且睡眠過程中皮膚、汗腺、腎臟等都會消耗大量的水分,所以晨起機(jī)體就處于缺水狀態(tài)、體內(nèi)堆積了過量代謝廢物。
而此時補(bǔ)充一杯溫開水,既能夠喚醒腸胃、大腦,又能稀釋黏稠的血液、加速廢物代謝過程!特別是對于有“三高”疾病的患者而言,晨起一杯水還能起到預(yù)防心腦血管病的作用。
3、養(yǎng)成排便的好習(xí)慣
這里要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),并不是說某一階段排便,就對身體有益處!無論是早上、晚上排便,只要是養(yǎng)成排便的習(xí)慣、時間節(jié)點(diǎn),就能起到促進(jìn)腸胃運(yùn)轉(zhuǎn)、預(yù)防便秘的效果。如果你在早上有充分的時間,可以逐漸培養(yǎng)晨起大便的習(xí)慣;
不過需注意把握大便時間,等到便意來臨時再如廁,大便結(jié)束后應(yīng)緩慢、及時起身,以免排便時間過長,誘發(fā)痔瘡、便秘等問題。另外,如果存在高血壓、動脈粥樣硬化,一般都不建議在晨起用力大便,以免腹壓升高影響到血壓波動。
4、早餐選擇
早餐作為三餐之首,既能夠?yàn)橐簧衔绲幕顒犹峁┠芰浚€能喚醒你的腸胃、身體,更好地投入工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。
所以,早餐這一頓飯必須要吃,且不能將就??蓪⒑鞍踪|(zhì)的蛋奶類、含膳食纖維的蔬菜、粗糧類等搭配在早餐中,以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。而對于高油脂、高熱量等食物,應(yīng)盡量避免在早餐中食用。
最后還要提醒大家,一天之計在于晨,當(dāng)身體出現(xiàn)疾病之后,也會對早上的狀態(tài)造成影響。如果近期晨起后,經(jīng)常有頭暈頭痛、眩暈、渾身乏力、惡心嘔吐等癥狀表現(xiàn),都可能與疾病到來有關(guān),應(yīng)提高警惕意識,并積極進(jìn)行體檢。
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