現(xiàn)如今，越來越多的人開始注重保健養(yǎng)生，甚至是不惜花費(fèi)重金購買各種保健品！

但從科學(xué)角度來看，養(yǎng)生保健并不如大家想象的一般復(fù)雜，與其依靠各種養(yǎng)生、保健產(chǎn)品，倒不如從生活中入手，好習(xí)慣、長期堅(jiān)持，才是保持健康的根本之道。

就拿早上起床后的時間開始，如果你能堅(jiān)持以下幾個好習(xí)慣，或許就能幫你健康長壽：

1、賴床幾分鐘

很多中老年人都是在清醒之后，立刻就開始起床活動。又或者是被“尿意”吵醒，起身立刻奔向廁所。殊不知，這種即可起身的做法對身體健康不僅不利，甚至?xí)T發(fā)心腦血管??！

要知道人在一天中，血壓并不是穩(wěn)定狀態(tài)，而是會經(jīng)歷高峰、低谷等多個階段。晨起的6-10點(diǎn)恰恰就是血壓高峰期。而且，對已經(jīng)出現(xiàn)高血壓的患者來說，更應(yīng)格外注意“清晨高血壓”；

如果在清醒后猛然起床，血壓就會迅速升高！根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查表明，清晨高血壓恰恰就是心腦血管病的重要危險因素，有近40%的心梗、腦梗，都是出現(xiàn)在了清晨這一階段！

所以，在清醒之后不應(yīng)立刻坐起或站立，而是平靜地躺一會，伸幾次懶腰、活動活動手腳，讓各關(guān)節(jié)都充分舒展活動，然后再起身靜坐幾分鐘，再開始活動。

2、來杯溫開水

雖然人體進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，但身體各器官的運(yùn)轉(zhuǎn)仍然沒有停止，并且睡眠過程中皮膚、汗腺、腎臟等都會消耗大量的水分，所以晨起機(jī)體就處于缺水狀態(tài)、體內(nèi)堆積了過量代謝廢物。

而此時補(bǔ)充一杯溫開水，既能夠喚醒腸胃、大腦，又能稀釋黏稠的血液、加速廢物代謝過程！特別是對于有“三高”疾病的患者而言，晨起一杯水還能起到預(yù)防心腦血管病的作用。

3、養(yǎng)成排便的好習(xí)慣

這里要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，并不是說某一階段排便，就對身體有益處！無論是早上、晚上排便，只要是養(yǎng)成排便的習(xí)慣、時間節(jié)點(diǎn)，就能起到促進(jìn)腸胃運(yùn)轉(zhuǎn)、預(yù)防便秘的效果。如果你在早上有充分的時間，可以逐漸培養(yǎng)晨起大便的習(xí)慣；

不過需注意把握大便時間，等到便意來臨時再如廁，大便結(jié)束后應(yīng)緩慢、及時起身，以免排便時間過長，誘發(fā)痔瘡、便秘等問題。另外，如果存在高血壓、動脈粥樣硬化，一般都不建議在晨起用力大便，以免腹壓升高影響到血壓波動。

4、早餐選擇

早餐作為三餐之首，既能夠?yàn)橐簧衔绲幕顒犹峁┠芰浚€能喚醒你的腸胃、身體，更好地投入工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

所以，早餐這一頓飯必須要吃，且不能將就?？蓪⒑鞍踪|(zhì)的蛋奶類、含膳食纖維的蔬菜、粗糧類等搭配在早餐中，以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。而對于高油脂、高熱量等食物，應(yīng)盡量避免在早餐中食用。

最后還要提醒大家，一天之計在于晨，當(dāng)身體出現(xiàn)疾病之后，也會對早上的狀態(tài)造成影響。如果近期晨起后，經(jīng)常有頭暈頭痛、眩暈、渾身乏力、惡心嘔吐等癥狀表現(xiàn)，都可能與疾病到來有關(guān)，應(yīng)提高警惕意識，并積極進(jìn)行體檢。

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