晨起、睡前這兩個時間段是養(yǎng)生的“黃金時間”。有時一個簡單小動作，就能起到很好的養(yǎng)生作用，但一些不太好的習(xí)慣，反而不利于身體健康。晨起、睡前有哪些減壽習(xí)慣和長壽習(xí)慣？今天一起來了解一下吧！

　　一、8大減壽習(xí)慣

　　早上

　　1.起床過猛

　　人在睡覺的時候，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……當(dāng)人剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

　　除此之外，因為老年人的椎間盤較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕?、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。

　　2.立即小便

　　有些老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間。如果膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　3.立即疊被

　　人在睡眠中會排出多種氣體和汗液，起床后立即把被子疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體便無法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個污染源，從而危害健康。

　　起床后可以將被子翻轉(zhuǎn)，被子里朝外，使被子上的水分和污染物自然散發(fā)，待洗漱、鍛煉后，再疊被子。

　　4.立即運動

　　老年人睡眠相對少，有些老年人可能四五點、五六點就出門鍛煉。清晨是一天中最冷的時候，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。

　　此外，早晨起床時身體處于低代謝階段，如果空腹運動容易誘發(fā)心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。建議可以把鍛煉時間放在太陽出來后的八九點鐘以后。

　　睡前

　　1.睡前玩手機

　　手機的光線會抑制人體褪黑素分泌，有調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22%，進而引發(fā)入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。而長期睡不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質(zhì)長期堆積，會誘發(fā)炎癥，并導(dǎo)致腦細胞死亡，更易出現(xiàn)癡呆。如果睡前實在忍不住玩手機，最好別超過一個小時。

　　2.睡前劇烈運動

　　人運動后，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩(wěn)，所以短時間入睡會比較困難。

　　睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動，也應(yīng)避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動，可在睡前2小時左右適當(dāng)散步，以半小時內(nèi)、緩步為宜，可促進睡眠。

　　3.睡前飲酒飽食

　　睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發(fā)胃灼熱等癥狀，還可能引發(fā)夜間劇烈咳嗽。睡前2小時內(nèi)避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

　　需要注意的是，最安全的酒精攝入量為“0”，為了自身健康，大家要減少飲酒。

　　4.睡前憋尿忍便

　　古人認為睡中不宜忍便，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也提出憋尿忍便對人體有害，影響睡眠。長時間憋尿會引起尿液反流導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴(yán)重時影響腎臟功能。此外，憋尿還會使人發(fā)生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也容易引起心腦血管疾病等。

　　二、7大長壽習(xí)慣

　　早上

　　1、賴會兒床

　　賴床幾分鐘，可以減少心絞痛、中風(fēng)等突發(fā)病的發(fā)生。人在清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個過程，所以幾分鐘的賴床是理想的交替過程。

　　可以平靜地在床上待3分鐘～5分鐘，先躺平仰臥，睜大雙眼，然后緩緩從被窩里坐起來，之后在床邊坐會兒，然后覺得自己反應(yīng)正常再下床。

　　2、晨起提肛

　　提肛對腸道、泌尿、生殖系統(tǒng)都有一定的保健作用，尤其可預(yù)防和治療痔瘡。

　　提肛可座位、臥位、站立位，一提一縮，做2～3分鐘。

　　3、晨起按摩耳朵

　　用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次。然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。

　　這樣重復(fù)多遍，可以清醒頭腦。

　　4、晨起排便

　　一天中有兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”，另一個是吃完早飯后的“胃結(jié)腸反射”。

　　早上一起來，平躺8小時突然體位改變，大腦會給大腸發(fā)一個“起立反射”信息，腸道會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來，無須太用力，此時是最利于排便的時機。

　　對于經(jīng)常便秘的人，最重要的是形成排便的時間規(guī)律，可以試試每天起床之后“蹲”3～5分鐘，找回便意。注意不能一邊如廁一邊看報紙、玩手機，如廁最好別超過10分鐘。

　　睡前

　　1、喝杯溫水

　　睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該適當(dāng)喝兩口再睡覺。

　　因為當(dāng)人熟睡時，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

　　2泡腳

　　晚上泡腳可以幫助我們消除疲勞、睡個好覺。

　　晚上泡腳，水溫以38℃～43℃為宜，水量沒過腳踝，泡腳時長控制在15分鐘～20分鐘為宜，泡到微微出汗是最好的。

　　有些人因為身體情況不適合泡腳，因此在泡腳前可以先找醫(yī)生評估和咨詢一下，這樣就會更加科學(xué)、安全和高效。

　　3、按時睡覺

　　熬夜除了會造成免疫系統(tǒng)抗病能力降低之外，還會增加人們罹患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。

　　建議最好在晚上11點之前入睡，所以在22點左右就要開始準(zhǔn)備睡覺了，保證睡眠就是在保證壽命。養(yǎng)成健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人！

　                                 來源：CCTV生活圈、科普中國

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