你一定聽過這樣一句話：最好的運動是步行。

是的，走路可以幫助我們預防三高、癌癥、心腦血管疾病。

而且，走路也是擺脫打針吃藥的良方。走路多了，身體好了，身上的疾病減輕了，吃藥就少了。

這不只是說說的道理，給大家說幾個真實的故事——白巖松：調(diào)整生活方式，結果病好了！

三年前有一段時間，我覺得血壓有點兒高，不斷頭暈，去醫(yī)院檢查，果真血壓到了一個臨界點。

醫(yī)生說你得吃藥了，我問是不是一開始吃藥以后就要一直吃下去了，回答是的。

我說這樣，先給我兩個月時間，讓我自己做一些調(diào)整，兩個月以后如果不行，我再吃藥。

我首先去調(diào)整自己的生活方式，每天晚上快走一個小時，后來逐漸發(fā)展成跑步。

▲主持人白巖松

結果是：

血壓很快控制住了，降回正常區(qū)間內(nèi)。

其他指標也在向好的方向轉(zhuǎn)變。

血脂從臨界高點向中點回落，

脂肪肝由中度轉(zhuǎn)為輕度，最近一次體檢甚至沒查出來。

胡大一：萬步走17年，走出了健康！

2000年元旦，意識到自己存在健康隱患（肥胖——身高1.78米、體重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝）之后，我下決心改變自己。

健康從我做起，萬步路一走就是17年，無一天懈怠。

▲國內(nèi)著名心臟病專家胡大一

結果是：

體重下降了22公斤，17年沒有大的反復。

重度脂肪肝走沒了。

升高的甘油三酯下降了。

父母和弟弟都有高血壓，我至今血壓正常。

血糖保持正常了14年，近三年有輕度升高。

這些年走過來，帶來的變化，右根骨的骨刺走沒了，骨科大夫也同意我的觀點，根骨骨刺不需要治療，堅持走就行，開始有點疼?，F(xiàn)在我沒有任何感覺有骨刺，只是腰椎的骨刺，如有壓迫癥狀的需要治療。

我和骨科大夫溝通，他同意我的觀點，在走路過程中肌肉得到了強化，肌肉的強化可以穩(wěn)定骨骼，固定關節(jié)。謝海波：查出血壓超標，能步行就步行！

2月時我參加單位體檢，我著實嚇了一跳：體重74Kg，血壓156/100mmHg，體重指數(shù)27.51，體重、血壓明顯超標。

作為一名心血管內(nèi)科醫(yī)師，天天對病人講控制血壓，自己竟然高血壓？！這讓我很懊惱，也下定決心管好血壓。我制訂了一套完整的非藥物降壓方案，整個過程中我沒有吃一粒降壓藥。

▲心血管科主任醫(yī)師謝海波

除了飲食控制、穴位輔助、堅持早睡外，運動也是一定要有的。我每天堅持步行上、下班，在單位工作時能步行時則步行，盡可能少乘電梯，并沒有特意到健身房進行健身等運動，因為我們當醫(yī)生的，并沒有那么多時間去健身。（注：這些方法適合高血壓前期患者，對于已經(jīng)服藥的高血壓患者而言，平時還應該按醫(yī)囑服藥，再嘗試這些方法改變。）

走路帶給身體的改變讓人驚嘆！

希望更多的人不是在生病后才意識到運動的重要性，而是把運動當作保證身體健康必做的一件事。我們身邊，有太多的人好不容易積累了一些財富，卻突如其來因病返貧。保持運動很重要！不要小看“走路”這件事！別等生病了，才知道運動！運動是保證身體健康的事情！新東方創(chuàng)始人俞敏洪曾說過：

早晨醒過來以后，我就會跑步。一般就是跑二三公里，不會多跑，我又不想變成馬拉松運動員，只要跑到舒適的程度就可以。

還有些比較喜歡的體育運動，比如滑雪，還有徒步。游泳是一個禮拜二三次。

再加上每天飯后散步，保證身體健康這件事情就有了。

怎么走路，有益健康？

1. 哪里走？

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

當然在實際生活中，實現(xiàn)這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場、運動場的地方，就不要走泊油路。

走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍

2. 走多少？真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。

一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。

但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。

推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。

3. 怎么走？走前要熱身，走后要拉伸，中間我們“跟著感覺走”！

健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。健步走時，上肢也應擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現(xiàn)有氧運動效果，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。

健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進，有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。

編輯：沈湫莎

責編：許琦敏

來源：科普中國

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