《每天走好6000步》之一： 行走——最有效的健康防線

(2010-09-29 08:00:42)

 節(jié)目視頻請點擊：

23:06《每天走好6000步》之一 行走-最有效的健康防線

【導(dǎo)視文案】

【解說】飯后百步走，活到九十九。

【同期】其實過去的飯后百步走，能活九十九，那個百字還真的不是像大家想像的就是一

百步，真的不是這概念。也就說他要走一個足夠的量，那么百已經(jīng)是一個量，因此你叫一

百也是一百，九百也是一百，因此也就是說飯后要去走。

【解說】疾步走、踏步走，走掉疾病，走出健康。

【同期】因此現(xiàn)在很多人高脂血，用這種方法，大概你要是每天堅持六千步，一口氣走完六千步，用這么一個速度去走，半年之內(nèi)你的血脂下來，保你下來；如果血糖不好的人，長時間這么待著，下肢還會潰爛，所以希望大家理解，坐著，這是第一條，坐夠一個小時起來必須原地踏步，原地踏步，繼續(xù)我們這個姿勢。

本期話題：行走——最有效的健康防線

【正文】

觀眾朋友大家好

歡迎收看《活到九十九》

我是嘉賓主持劉志軍

今天我將陪伴大家

度過這愉快的二十五分鐘

在這里我也給您提個醒

除了在電視上收看我們的節(jié)目

您還可以隨時登錄齊魯網(wǎng)

點播我們的節(jié)目來觀看

走 對我們每一個人來講

是再熟悉不過的話題了

但是越是熟悉的

卻往往容易忽略

很多人僅僅是把走

作為日常的一種生活方式

很少有人會注意到

或者很少有人在走里面獲得些什么

更沒有想到 認(rèn)真地走好每一步

可以幫助我們贏得健康

那么怎樣走才科學(xué)

怎樣走才能夠為我們換取健康呢

從今天開始

我們將和大家來具體聊一聊

走和健康的話題

我們?yōu)榇蠹艺埖降膶＜?/p>

是我們的老朋友

著名的運動健康專家趙之心老師

趙老師 您好

您好 大家好

【專家簡介】

趙老師作為一個

指導(dǎo)大眾體育健康的專家

今天來到了我們節(jié)目的錄制現(xiàn)場

將用走這一個字

解決我們健康的大問題

我們首先請趙老師給我們介紹一下

走這一個字的真正含義

說到走 是社會進(jìn)步的一個產(chǎn)物

過去一直在走

最后人們就發(fā)明了汽車來代步

自行車 摩托車

最后連上樓都改成了電梯

到商場都有滾梯

但是這個時候

走在我們身邊減少了之后

突然間發(fā)現(xiàn)問題開始產(chǎn)生了

這么多人產(chǎn)生了問題

突然間有一天

有一個人走著走著

我的高血壓控制好了

他這個消息告訴周邊的每一個人

每一個人又在傳播給

身邊的每一個人的時候

突然間人們發(fā)現(xiàn)

現(xiàn)在的走很神奇

能給我們解決健康中的一些問題

這是一個很健康而有效的手段

這個時候我們就反過來

過去我們走

我們要拼著命把它給減少

現(xiàn)在我們又拼著命

要把走給找回來

告訴大家

人的身體為什么腦袋長在上邊

腳長在下邊

其實特別簡單

告訴大家

人體的設(shè)計就是按走設(shè)計的

也就是說

當(dāng)你走少了的時候

身體就開始出現(xiàn)問題

當(dāng)你開始真正走起來的時候

會發(fā)現(xiàn)真正困擾我們身體的

這些問題在消失

因此我們大家應(yīng)該從現(xiàn)在開始

重新認(rèn)識走

趙老師講的走這個概念

也是我們今天這一期節(jié)目的主題

我們今天要求大家

每天走好六千步

這個六千步首先要解釋一下

這是我們國家衛(wèi)生部提出來的

中國人 特別是一個能生活在

正常狀態(tài)下的人

你要每天走好六千步

這個六千步 有些人說

為什么不三千步呢

現(xiàn)在有人提出來要八千步

日本流行萬步

說實話我們不管是一萬步

還是八千步 還是六千步

只要你去走 都會有好處

在你解釋之前

趙老師 我一直很納悶

我說為什么是六千步

過去中國有句古話

叫飯后百步走 活到九十九

現(xiàn)在一下子

把一百步放大到六千步

這個六千步可能帶來的

給人的這種能量的訓(xùn)練 消耗

包括我們健身的作用

可能是更強大的

其實過去的飯后百步走 能活九十九

那個百字還真的

不是像大家想像的就是一百步

真的不是這概念

也就說他要走一個足夠的量

那么百已經(jīng)是一個量

因此你叫一百也是一百

九百也是一百

因此也就是說飯后要去走

其實說到這的時候還告訴大家

飯后不走的人是最傻的人

我說一個現(xiàn)象

你知道現(xiàn)在上班族人群好有意思

現(xiàn)在家庭里的老年人

吃完中午飯全這樣

打哈欠 想睡覺

很多人就拉開被子去睡覺

記住 晚飯后沒有（走）

晚飯真吃完了以后哈欠連天

那一定是病人

只有中午吃完飯馬上犯困

這個時候更多的人就說

我困了 我去睡覺

可是你真的沒想到

中午這一餐 吃的一肚子這一餐

你躺下去睡覺的時候

中午這一餐

在胃里消化出來的結(jié)果全是毒藥

所以中午吃完了飯

要走的這個意義更大

【提示標(biāo)版】

飯后不要立即躺下休息。

沒錯 因此希望大家理解

你吃完飯的時候

所有的血液全堆在這的時候

大腦開始缺血

這個時候四肢缺血 就很懶

大腦缺血就是哈欠連天

這個和我們平時的養(yǎng)生理念

可能有點矛盾

比方說中午覺非常重要

好多人一直在告誡

你中午哪怕只躺五分鐘

也要養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣

其實中午覺需要大家理解

那是子午覺

對我們來說非常重要

但是對年輕人來講

你睡中午覺相當(dāng)于是浪費時間

因為你晚上這個時間足夠了

現(xiàn)在很多人

老年人是每天早起 很早就醒了

中午瞇這一覺

比如我們給老人提出來

就是五分鐘到十五分鐘之間

這是最好的一覺

【提示標(biāo)版】

老年人往往有早起的習(xí)慣，中午最好瞇一覺，時間以5——15分鐘為宜。

可是現(xiàn)在很多老人

一說睡中午覺非常重要

一睡倆小時

現(xiàn)在很多上班族人群

一睡就是半個小時或一個小時

這個時候很多人沒想到

睡完中午覺的結(jié)果就是

你睡五分鐘一睜眼 精神矍鑠

你不信今天放開去睡

睡出一個小時之后

一起來 還想睡

還難受 更想睡覺

我今天告訴大家

凡是更想睡覺的人

就是中午這一覺你睡多了

睡多的時候越多越想睡

越睡多了你越能睡

其實這個時候就開始出毛病了

對 所以希望大家理解

中午瞇三五分鐘 就可以

你坐那瞇三五分鐘

最好不要躺下

特別是現(xiàn)在的上班族

老人可以躺下去

但是唯獨要告訴大家

不能超過半小時

【浮動標(biāo)版】

午睡時間不能超過半小時！

注：（不要背景，動態(tài)字幕，字體略微傾斜，調(diào)整適合的字體顏色。）

所以飯后百步走 能活九十九

其實它也是有方有法的

而不是像我們大家想像的

我吃完了就往那一躺

一睡倆小時就能活九十九

活不到

說到走的時候 更多人都在走

但是今天告訴大家

走六千步是什么樣一個概念呢

六千步是要求你每天一次性走完

再告訴大家一個時間的概念

最好的時間

是下午3點到晚上9點走完

【提示標(biāo)版】

每天行走6000步的最佳時間段是下午3點——晚上9點之間。

這段時間 對

很多人說我哪有時間鍛煉

我早上8點鐘上班

6點鐘下了班以后 我還要回家

晚上再喝酒

其實晚上很多人沒想到

更多的時間都是耗在看電視上

但是這個時候你出去走一走

都是沒問題的

所以告訴大家 六千步一次性走完

那是下午

非常棒

一次性 下午到晚上那個區(qū)間

沒錯

哪個時間段走都可以 你隨便定

非常棒

現(xiàn)在我想叫趙老師給我們講一講

有多少種走路方式

會帶給我們更加有效的

能量的消耗

好 我們現(xiàn)代人在走路的過程中

必須本著這么一個原則

那就是走起來的時候

你讓更多的肌肉參與進(jìn)來

那么參與進(jìn)來的時候

就等于是每一塊肌肉

參與進(jìn)來的時候

它消耗的能量

都是一種相互的累積

如果你的肌肉總量

消耗得大的時候

恰恰就可以抵御

更多的人吃得過多 消耗得過少

從而形成的現(xiàn)在的疾病

比如我說一個數(shù)字

在一些單位里一次性體檢

全軍覆沒

就是有一個指標(biāo) 那就是高脂血癥

高脂血癥今天有誰是高脂血癥呢

來 大家看一看 誰是高脂血癥

看這個就行了

你們把手這么舉起來

自己看 凡是手紅的

你就是高脂血癥

凡是臉紅的你也是高脂血癥

好 那么今天告訴大家

如果發(fā)現(xiàn)自己是高脂血癥

做起來一件事情是非常簡單

那就是你在走步的時候

要這么去走 比如我走

還有一件事情

就是從這到那我要去辦一件事情

還有三十分鐘的路程

可是現(xiàn)在已經(jīng)晚了

那只有十五分鐘的時間

你怎么樣

那你就得趕快在路上加快步伐

那么加快步伐的時候

大家走的時候

一定記住急速去走

把胳膊擺起來 把步子邁出去

要像快行軍的

急速行軍的方式去走

那么這個時候

你走的時候會很辛苦

很辛苦的背后就在消耗熱量

因此現(xiàn)在很多人高脂血

用這種方法

大概你要是每天堅持六千步

一口氣走完六千步

用這么一個速度去走

半年之內(nèi)你的血脂下來

保你下來

剛才你給我講了一個

疾步走六千步這種方式

這是非常重要的

但是還一個問題

像我們有時間可以有四十分鐘

而且有場地能解決 能夠疾步走

但還有些人

包括我們電視臺的工作人員

他們非常忙碌

如果找出這種大塊的時間來

很難辦

有沒有一個能量轉(zhuǎn)換

比方說我做別的活

也能達(dá)到疾步走的效果

有沒有這種方式

說實話走步這一個模式

它就叫持續(xù)性的

因為叫持續(xù)性的行走

六千步持續(xù)行走

它的消耗是一種累積性的消耗

但是通常在一些辦公的環(huán)境下

這時候比較難做

因此我今天告訴大家

有一個簡單而非常有效的方法

那就是原地踏步走 也非常好

原地踏步走

您給我們示范一下

原地踏步走的時候

你把兩只手這么張開

手張開 抬起來

抬到多高呢

這個肘關(guān)節(jié)最好超出肩

超出肩

然后這個時候你再怎么去走

就這樣

扭起來走

抬腿 抬腿

最重要的一條

一定要記住這條是原則

尤其是腹部肥胖的人

更是一個原則

尤其適合我

對 每次走路的時候

把手拿起來 把步子抬起來

收腹 對

抬腿 預(yù)備走

收腹 還得收腹

對

鼓掌 這時候

我原來一直不知道走路的時候

我這個肚子是放下還是掛起來

今天弄明白了 得掛起來

其實需要大家理解

就是你收腹走的時候

其實這地方也在工作

男人為什么肚子會大

原因特別簡單 他老松著

越松著這個脂肪會越往這堆

你走路的時候給它一個信號

收著走 收

然后你肩膀抬著走

這樣你收著走的時候

你再這樣

再增加一個消耗

你就等于增加一個非常大的消耗

如果你要唱歌著效果會更好

唱著歌也可以是吧

你唱什么歌 什么歌合適

雄糾糾 氣昂昂 跨過鴨綠江

這個可以

這個可以

收肚子暫時有點困難

我覺得這個太棒了

真是不錯

這個方法其實大家都可以做到

你說我晚上要去走

萬一下著雨呢 萬一下雪呢

萬一刮風(fēng)呢

你們家門口這路上

萬一別人遛狗沒拴住呢

咱都得考慮到

都得考慮到

你就在家里這么走

效果也非常好

比如四十多分鐘的一個電視劇

一次把它給看完

效果好得不得了

我現(xiàn)在在家里坐在沙發(fā)上

還得吃著水果

不光沒有消耗

不過你說的這個那還不錯的

你知道現(xiàn)在有多少人

在家里看電視 基本都這樣

電視劇開始了

大多數(shù)都是

電視劇結(jié)束了 他就睜開眼睛了

一個電視劇就看兩頭是吧

一個開始一個結(jié)束 中間在睡覺

看足球我也這樣

開始了 好熱鬧

還是零比零

結(jié)束了

其實這個希望大家理解

越松著的時候人越容易犯困

大家晚上看電視的時候

不妨把它也充分利用起來

一定要記住

看電視的時候別閑著

怎么辦 學(xué)劉主持把肚子收起來

把雙手張開就原地這么踏步

不管你住幾樓

底下墊個海綿墊 還不影響別人

太棒了 我覺得這個運動方式OK

還有一個問題

是需要大家去理解

現(xiàn)在上班族人群往那椅子上一坐

在座的各位 那就是吃毒藥

坐在那就是吃毒藥

【浮動字】

久坐=吃毒藥？？？

坐著是吃毒藥

喝再好的茶也不管用

不 喝著茶更是毒藥

坐在那就是吃毒藥

坐在那吃毒藥

坐在那老喝茶的更是毒藥

更是毒藥

不運動 光喝茶

對 茶毒一塊吸收了

也不行

所以希望大家理解

上班族人群

最好是每隔一個小時

站起來就這種姿勢

走上個五分鐘

足以把坐在椅子上的傷害

給我們消除掉

【提示標(biāo)版】

每坐一小時就要起來活動五分鐘。

那么坐在椅子上 具體地講

主要是帶來哪些臟器器官的傷害

首先說給大家第一條

坐在椅子里頭 拿把椅子

我這會兒就出汗了

一看我就缺乏鍛煉

趙老師這還面不改色心不跳

來 看著我

這個坐著是一種吃毒藥的方法

告訴大家

吃毒藥的方法就是這樣的

這還是吃毒藥

這是標(biāo)準(zhǔn)吃毒藥的方法

我一直覺得這特逍遙

結(jié)果是吃毒藥 對

哎喲太危險了

你知道小孩很難把腿扳上去

他一扳上去不舒服

所以小孩是堅決不會這么放腿的

但是老年人和現(xiàn)在上班族

翹二郎腿特舒服

有時候腳丫子還這么點

來 其實告訴大家

人腿上的動脈血管是在后面

說到這時大家明白了

你把腿這么壓上的時候

相當(dāng)于把這條腿

后面的動脈血管給堵死

然后這個時候那個腳

因為你穿著襪子 穿著鞋

你是看不到它的顏色

來 我給你形容一下

這個腳的顏色是正常顏色

慢慢變 慢慢就變成紫顏色

變成紫顏色 變成白顏色的時候

這時候大家會下意識地?fù)Q腿

是這樣

又開始換了 又換腿

來回?fù)Q

這就是我們很多人坐那的時候

就是架著二郎腿

二郎腿最大的要命點

就會導(dǎo)致你的下肢血管

出現(xiàn)靜脈曲張和動脈硬化

是這個結(jié)果

因此也就是說

坐著的第一個危險是這樣

【提示標(biāo)版】

經(jīng)常翹二郎腿，會引起靜脈曲張和動脈硬化。

第二個危險是大家坐的腿都這樣

這個時候你下肢都屬于不使用的

而不使用的時候

實際上我們的下肢血管不使用

老是沒有一定足夠的刺激的時候

上班族人群出現(xiàn)的下肢動脈硬化

和靜脈曲張的人

不得了

因此今天誰腿上出現(xiàn)了動脈硬化

和靜脈曲張

你知道你的死亡率

是什么樣的一個死亡率嗎

注意一下 現(xiàn)場有沒有 靜脈曲張

告訴大家 凡是有靜脈曲張的

你未來由于靜脈曲張

可能帶來的傷害就是心梗

腦梗 腎梗 肺梗 肢體梗

以及由于這些血栓

可能帶來的猝死

還有一個更可怕的 就是下肢

如果血糖不好的人

長時間這么待著

下肢還會潰爛

所以希望大家理解

坐著 這是第一條

坐夠一個小時起來必須原地踏步

原地踏步 繼續(xù)我們這個姿勢

原地踏步

【提示標(biāo)版】

每坐夠一小時，必須站起來原地踏步走，以便使下肢血液循環(huán)暢通。

你這是能量消耗 你就踏踏步

這個踏踏步的時候

迫使我們的下肢血液循環(huán)的時候

會讓我們下肢血管非常健康

所以這是第一個

第二個 來 再看這個

第二個 往這一坐的時候

大家全是這么坐著是吧

對

開會了 都這樣

開會

來 記住

這個地方的血液循環(huán)開始放慢

這個放慢的惡果就是

這地方的蠕動模式降低

蠕動模式降低的時候

就會容易便秘

只要是便秘的

記住 長時間坐著的

直腸癌 結(jié)腸癌高發(fā)

上班族人群的一個最大的特點

就是早上起來一睜眼

就是吃幾口飯 上班

從來沒有早晨上廁所的習(xí)慣

都是在辦公室里想著

還有個任務(wù)沒完成

趕快上廁所去了

好 記住

這個時間你想起上廁所的時間

已經(jīng)超出人的正常排便的時間了

那么這個時候

超出一個小時中一個小時的毒

超出兩個小時就甭想了

超出一天你非常危險

所以告訴大家正確的排便時間

就是早上的5點到7點

【提示標(biāo)版】

適宜的排便時間是早上5點到7點。

這個時間段

所以希望大家這個時間

要解決上廁所

如果你要是發(fā)現(xiàn)

自己沒有正常的排便

而且出現(xiàn)問題

來 告訴大家

就是你在踏步的過程當(dāng)中

你這個肢體的扭動

這種扭動的手幫助腸胃按摩

它這樣的時候

會讓你的便感非常明顯

然后你今天走完

明天上廁所的速度會加快

還是這個方

那么這個方法嚴(yán)格地來講

遏制便秘

遏制現(xiàn)在的上班族人群的

直腸癌和結(jié)腸癌

所以上班族人

別認(rèn)為我坐著還有問題嗎

現(xiàn)在告訴大家 坐著問題大了去了

就是不能隨便坐著

那沒辦法 你不坐著又不行

那好 我給你們開個方子

那就是每一個小時站起來踏踏步

然后是每兩個小時起來活動一下

這是必須的

再一個上下班的時候

你可以用這種方法

就是急速行軍去走

干嘛呢

緩解由于這種久坐帶來的傷害

所以上班族人群的這個走

根本不是你喜歡不喜歡

愛好不愛好

而是必須的 這是你必須的

在這個非得要坐的情況下

我怎么樣坐相對好一些

其實大家沒想到 真正坐椅子的

男人坐椅子就是我這個姿勢

其實男人坐在椅子里頭

就是腰板挺直

過去的椅子背都是直的

為什么呢 就是讓你坐著不舒服

讓你坐著差不多就得站起來

這就讓我想起咱們古代的

明清時期的家具

一個是圈椅 一個是高背椅

都是直的

都是直的

原來覺得不如沙發(fā)舒服 對

回頭再一想祖宗這話還是對的

就讓大家坐要直立 健康

還一個也提醒身邊的老人

有些老人說我就不愛走

我就不愛走

這個話題很重要

我給你說我岳父的情況

他是電腦迷

因為原來在企業(yè)就是搞技術(shù)的

現(xiàn)在剛剛退休一年多

退休以后他幾乎不離開電腦

甚至說到廚房去炒菜的速度

炒得半熟又回去看電腦

而且看電腦的姿勢狠特別

他瘦 我看見他就羨慕他

他倆腳都能放在桌子上玩電腦

我特別羨慕

但是你要叫他出門待一小會

不行 好像有繩子牽著他回來

他就是不運動

像這種人你有辦法嗎

好 有沒有辦法

給他講個故事就行

比如有個老年人

他因為一些原因坐進(jìn)了輪椅

剛一開始從屋里推出輪椅的時候

還這樣呢

結(jié)果兩三個月以后就這樣了

再兩三個月之后

再兩三個月之后

你猜怎么樣

堆在那就幾乎擠著眼睛

你叫他沒反應(yīng)

其實告訴大家

老年人最怕的就是

腳趾頭不去使用了

只要腳趾頭不使用

大腦立刻開始萎縮

大腦只要一萎縮

立刻就是老年癡呆癥

【提示標(biāo)版】

老年人經(jīng)?；顒幽_趾頭，可以有效預(yù)防老年癡呆。

所以老年人最大的錯

就認(rèn)為我把腦子使用得

非常好的時候

怎么會得老年癡呆癥

其實告訴大家錯了

就是應(yīng)該走路的時候

刺激著大腳趾

其實告訴大家

大腳趾的刺激和大腦

是最遠(yuǎn)的反射弧

人的反射弧有一個是最近的

就是眼睛

有一個最遠(yuǎn)的就是腳趾

如果要是讓腳趾動起來

沒有別的可代替 那可是走步

所以越是知識分子 搞技術(shù)工作的

老年癡呆癥越高發(fā)

越是當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的

越容易高發(fā)老年癡呆癥

為什么呢

就是因為他退休的時候

他認(rèn)為自己出去走多麻煩

這多好

但是誰也沒想到

腳底下的省 未來就得老年癡呆癥

所以一個不走的人

應(yīng)該是一個最沒文化的人

而恰恰你岳父

又是一個很有文化的人

結(jié)果他不走

他的文化就得消耗

回去我要給他講

【片尾廣告】

剛才趙老師為我們

非常細(xì)致地講述了

如何讓自己用一個最簡單的方式

來獲得一個健康的身體

這期節(jié)目到這里就要結(jié)束了

我們再一次感謝

趙老師的精彩的演講

觀眾朋友們可以隨時登錄齊魯網(wǎng)

在線點播我們的節(jié)目

相關(guān)知識

步行可保護血管 每天只需走6000步
每天堅持走路6000步，是保健的“良方”，可降低三種癌癥發(fā)生
【至誠金方】每天走1萬步=健康？走錯只會傷身
每天走一萬步瘦身又健康
老年人步行好處多，每天走多少步最合適？糾正6個誤區(qū)，科學(xué)鍛煉
最新運動處方發(fā)布：每天最少走7000步才算合格！可惜很多人都沒走對！
走路健身的誤區(qū)多，每天走10000步真的健康嗎？別做曬走族！
每天一次健步走，每一步都是健康
【健康科普】每天健步走的人都怎么樣了？記住走路不傷膝的6個要點！
每天走多少步能減肥 走路減肥的正確方法

網(wǎng)址: 《每天走好6000步》之一：行走——最有效的健康防線 http://m.u1s5d6.cn/newsview576584.html