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走路堪稱“長壽藥”，怎樣走路才健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月13日 09:52

隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都是從早忙到晚，有的人可能一直都是坐在辦公室里，沒有時間出去運動，這對人的健康是很不利的，但是有種簡單的運動還是可以幫助到我們，那就是走路。但是要怎么走路，才能對我們的身體健康有所幫助呢？就比如說飯后散步就對我們的身體健康有所幫助，因為這樣可以加快食物的消化，促進血液循環(huán)，防止一些慢性疾病的發(fā)生。想要達到走路健身的目的，就需要用心的準(zhǔn)備一下，比如說一雙舒服的鞋子，可以很好的保護到我們的腳，選擇寬松的衣物，注意補充水分，選擇正確的走路方式，幫你守護身體的健康。

【1】快步走

快步走對我們的身體大有益處，快步走是一種有氧運動，是通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，快步走可以強力消脂，加快新陳代謝，防止動脈硬化，提高機體運動的功效和防止骨質(zhì)疏松。走路對預(yù)防老化和成人并維持身體健康都有好處，快步走大概每分鐘120~145步，這樣才能達到運動的強度，可以對心肺起到良好的刺激作用，達到應(yīng)有的健身效果。每天堅持快走一段時間，可以很好的預(yù)防糖尿病、高血壓、老年癡呆等癥狀。運動必須要堅持一段時間后才能看到效果，每次快步走一個小時左右就很好，但是必須量力而行，不可過量。當(dāng)你感覺有點喘氣時，而且背后出汗比較多了，說明運動量達到了。走路的姿勢也非常重要，必須要抬頭挺胸，收腹，放松身體肌肉，雙手有規(guī)律的進行擺動。

【2】倒步走

倒步走就是人向后面退著走，是近年來流行起來的一種健身方式，倒步走可以改善人的腰部血液循環(huán)，防止腰肌勞損，有利于肢體骨骼的保養(yǎng)，尤其對腰部某些疼痛病患還具有一定的治療作用，不過倒步走一定要保證安全，倒步走時兩腿交替向后邁步，張大了大腿后肌群和腰部，肌群的力量可以使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩(wěn)定性增加，使骨骼肌肉和韌帶的功能得到一定的恢復(fù)，可以使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒著走還可以鍛煉小腦的平衡作用，看看自己倒著走是否可以一直是走的直線。但是不建議老人倒著走，可以在親人的陪同下進行，一般老年人每天可倒走1～2次，每次20分鐘就好。

【3】走一字步

走一字步可以很好的緩解便秘的發(fā)生，由于走一字步會使我們的胯部活動較厲害，從而促進了腸胃的蠕動，加強食物的消化。在走一字步的時候，最好要保持平衡，以免發(fā)生摔傷的危險，走一字步還可以促進小腦的發(fā)育。

【4】大步走

大步走就是甩開步子走，這樣大幅度的走，可以很好的緩解脊椎變形，防止駝背的發(fā)生，但是運動強度比較大，適合青壯年人。