最養(yǎng)生的走路方法 走路健身 中醫(yī)養(yǎng)生之道

最養(yǎng)生的走路方法

1992年，世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界最佳運(yùn)動之一，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項(xiàng)運(yùn)動都不晚。美國心臟學(xué)會奠基 人懷特博士也提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類最好的運(yùn)動。運(yùn)動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養(yǎng)生效果。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出，在走路之前，我們首先要做好3項(xiàng)準(zhǔn)備工作：

1。正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，穿一身 舒適的運(yùn)動裝，有利身體活動。2。熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動，防止運(yùn)動損傷。3。帶瓶水，運(yùn)動時少次多量地補(bǔ)充水分可以防止脫水。

快走防很多病

多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒 幾率降低30%。美國《臨床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)?？熳咤憻?，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。對更年期 女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小 時，其中風(fēng)幾率可以減少40%。

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