三班倒的人如何避免健康受到影響？

摘要：有的人由于生活習(xí)慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡。

 　　對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)能適應(yīng)這種變化，但若不能合理安排好工作、休息和飲食，不僅會(huì)降低工作效率，還會(huì)危害身體健康，所以，夜班工作者尤須注意飲食和休息。夜班工作者每日攝取的熱能要充足，除了一日三餐外，還要吃一頓夜餐。

　　1供給充足的維生素A

　　因?yàn)榫S生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高夜班工作者對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)力，而防止視疲勞。所以，應(yīng)適當(dāng)食用富含維生素A的食物如動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)等。植物性的食物如胡蘿卜、菠菜、紅薯等。所含的胡蘿卜素被攝入后，在體內(nèi)也可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。

　　2增加蛋白質(zhì)攝入量

　　夜班工人勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物性蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含人體必需的八種氨基酸，這對(duì)于保證夜班工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

　　3為刺激和增進(jìn)食欲

　　主食供應(yīng)做到品種多樣：蔬菜烹調(diào)用油以素油為主，以保證口味清淡、可口、多食魚(yú)、蝦、瘦肉、蛋類(lèi)及豆制品，還增加一些酸辣菜以調(diào)劑胃口。

　　4睡前喝一杯牛奶

　　有的人由于生活習(xí)慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡。這樣當(dāng)然會(huì)頭昏腦脹，無(wú)精打采，必須采取措施糾正這種做法，其中包括注意飲食。專(zhuān)家建議：睡前就餐不飲濃茶、咖啡;喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃東西，中斷睡眠。

　　長(zhǎng)期從事夜班工作，就必然改變?nèi)藗兞?xí)慣的生活規(guī)律，使人感到疲乏無(wú)力，工作效率下降，甚至。因此，經(jīng)常上夜班的人，很有必要提高自我保健意識(shí)，科學(xué)地安排好夜班后的飲食，避免健康受到影響。另外，一些生活習(xí)慣比較差的人群，經(jīng)常要熬夜的人，不要小看熬夜對(duì)身體的傷害，等到無(wú)可挽救的時(shí)候就晚了。

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