5種惡習減短你的壽命

　　1、不愛笑

　　“笑”據稱是最能讓人健康的方法。某國際醫(yī)療媒體發(fā)表稱，“笑”會減輕心臟病風險，穩(wěn)定血壓，強化免疫力。不喜歡在人前笑的人不妨在衛(wèi)生間鏡子面前笑給自己看看。

　　2、睡眠不足

　　早晨你是否能心情愉悅的醒來？睡眠不足對身體造成的惡劣影響罄竹難書。睡眠不足不僅會降低免疫力，增加心臟病風險，還有可能導致高血壓、體重增加、糖尿病等現(xiàn)代人常見病。想要保證充足睡眠以及品質，一定要養(yǎng)成同一時間就寢的習慣，此外睡前不能吃喝或者玩手機看電 視。

　　3、不吃早餐

　　有研究證實，不吃早餐會增加肥胖、心臟病以及患癌風險，除此之外不知早餐的人還容易得代謝綜合癥。另外，不吃早餐的人具有在晚間進食過咸、過油食物的傾向，有害健康不言而喻。

　　4、長時間坐姿

　　一天坐3小時以上就會增加患癌、心臟病、高血壓風險，導致壽命縮短。但是辦公室白領難免要久坐桌前，這種情況的人最好是每天堅持活動30分鐘，工作間歇時伸伸懶腰，活動一下四肢。

　　5、飲酒過度

　　適量飲酒問題不大，但過量的話就會給肝臟造成沉重負荷，還會提高心臟病發(fā)作、生育能力低下、患癌、高血壓等風險。對酒量再信心十足也要適可而止，切不可酒逢知己千杯少。

　　這些生活習慣為你健康加分

　　多吃蔬果谷類

　　人類食物多種多樣，每種食物的營養(yǎng)成分都不完全相同，所以為了滿足人體各種營養(yǎng)的需要，提倡食用多種食物，已達到平衡膳食，促進健康的目的。而谷類恰恰是平衡膳食的基本保證，一般成年人以每天250-400g為宜。

　　牙線剔牙

　　研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調與心臟血管有相當大的關系，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。

　　運動

　　一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

　　每天快步走

　　這是一項不錯的健身運動。每天10分鐘快步行走，不但對身體健康極有裨益，還能把消沉的意志一掃而光，保持精神愉快?？觳阶哌€非常適合不能參加劇烈運動的老年人。快步走路比慢步走路更能鍛煉身體，因為它能促進血液循環(huán)，提高氧氣的消耗，增加心臟的收縮力。

（責任編輯：吳紫蝶）

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