初涉健身事業(yè)不久的鍛煉者恐怕經(jīng)常性被教練的專業(yè)術(shù)語搞到蒙圈。每塊肌肉都有全稱，股四頭與股二頭傻傻分不清，器械的分類以及鍛煉計劃又是什么鬼？此外，在這茫茫辭海中還有一個日常被提及的東西叫“核心收緊”。

核心在身體的什么部位，為什么要收緊，收緊之后鍛煉效果會更好嗎？很多健身者對此感到很茫然。事實上，核心有廣義與俠義之分。一般我們?nèi)粘Ｕf的核心收緊是指環(huán)繞你腹部周圍的一圈，包括腹橫肌，腹內(nèi)斜肌以及后背部的豎脊肌等。

腰背部在一些大強度訓(xùn)練過程中是極易受傷的，如果在鍛煉過程中你能保持核心收緊的狀態(tài)，會讓整個上半身處于繃緊的狀態(tài)，在安全性上對身體有很好的保護(hù)作用。

但是在具體的鍛煉過程中，很多人并不知道如何去收緊核心，最通俗的辦法，你可以先試著去收腹，感受肚臍眼向背部頂?shù)母杏X。在普拉提的鍛煉項目中有一項基本功——腹式呼吸。經(jīng)常性的通過腹部呼吸找到腹部收緊的感覺。

如果長期的訓(xùn)練過程中沒有注意到收緊核心，腰椎突出，腰肌勞損狀況就會不斷出現(xiàn)，嚴(yán)重的話基本會讓你告別運動生涯。

那么哪些動作在訓(xùn)練過程中尤其要注意到核心的問題呢？

1. 平板支撐

針對腹橫肌的訓(xùn)練動作，也是健身者腹部練習(xí)中的日常動作。大多數(shù)人在鍛煉過程中都有過撐平板的經(jīng)驗。這個動作需要注意的關(guān)鍵就是不要塌腰拱背，臀部要與肩部與腳后跟處呈一條直線。

正確的平板姿勢做完之后會感到腹部酸痛，但如果核心收不緊，你的下背部會有酸困感，如果這樣，你就需要停止這個動作的訓(xùn)練，先學(xué)會用腹部呼吸，讓腹部自由的收縮。

2. 硬拉

作為背部和腿部的經(jīng)典訓(xùn)練動作，硬拉不可少。硬拉和深蹲不僅僅是增肌的優(yōu)選動作。復(fù)合型動作的加強對于減脂欲望強烈的健身人士來說也是不錯的選擇。

一個標(biāo)準(zhǔn)的硬拉，如果你沒有收緊核心，這個動作就基本廢了。不能很好控制核心的鍛煉者建議硬拉過程中借助腰帶。此外硬拉過程中身體保持挺直，以一個直板的狀態(tài)呈現(xiàn)。

3. 深蹲

深蹲也是對腰部姿勢要求較高的動作。深蹲在練習(xí)腿部肌肉的同時如果沒有上半身的穩(wěn)定作為前提，很容易導(dǎo)致雙腿站不穩(wěn)。加強核心不僅僅是保護(hù)好腰腹的必須項，也是助力下肢更好發(fā)力的關(guān)鍵。

很多人在徒手深蹲時存在雙腳站不穩(wěn)向后倒的現(xiàn)象，原因就是因為核心力量不足或者腿部肌力不均。加強核心是首要，而收緊核心是第一步。

除了以上這些動作，很多人喜歡通過騎行的方式減脂，還喜歡用大強度的方式。事實上，在騎行過程中，身體一般處于微微前傾狀態(tài)，如果核心收不緊，長時間身體前傾會讓腰部酸困感劇增，鍛煉效果減半。

經(jīng)典的摸膝卷腹等腹部鍛煉動作，主要通過胸椎發(fā)力讓腹部進(jìn)行良好卷曲，也需要通過核心收緊來更好的發(fā)力。

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網(wǎng)址: 核心收緊到底有多重要？哪些鍛煉動作對核心收緊的要求較高 http://m.u1s5d6.cn/newsview111594.html