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?中老年小習(xí)慣改變身體亞健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月08日 13:03

?中老年小習(xí)慣改變身體亞健康

中年，是建功立業(yè)的黃金時(shí)期，也是身心負(fù)擔(dān)最為沉重的時(shí)期，容易傷害健康，導(dǎo)致早衰、多病甚至英年早逝。中老年不可以放松對(duì)身體的要求，反而應(yīng)該更加重視對(duì)身體的要求。一些小習(xí)慣可以讓你更加關(guān)愛(ài)自己身體的健康。哪些小習(xí)慣，大家知道嗎?小編帶您來(lái)了解一下。

目錄如何預(yù)防亞健康中年男性亞健康的四大癥狀?中老年小習(xí)慣改變身體亞健康中老年人預(yù)防亞健康的方法亞健康如何調(diào)理

1如何預(yù)防亞健康

　　1、公道膳食：

　　盡量多吃堿性和弱堿性食品，少吃酸性食品，適量吃魚(yú)、畜蛋、瘦肉，少油、少鹽、少糖，葷素搭配，五谷雜糧，五顏六色，營(yíng)養(yǎng)均衡，七八分飽。

　　這包括飲與食兩方面：

　　(1)食的方面：包括植物性食品和動(dòng)物性食品。植物性食品最理想的食品是亞洲金字塔即谷、豆、菜等(包括：玉米、蕎麥、燕麥、薯類(lèi)、小米、黃豆、青豆、黑豆、雜豆、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、番茄、大蒜、黑木耳以及水果中的蘋(píng)果和草莓等)。

　　(2)飲的方面：即不渴也飲，要多次、少量、慢飲，要飲用高新鮮度的水，以清潔自來(lái)水為主，輔以其他飲料，科學(xué)家推薦的6種保健飲料，即紅葡萄酒、綠茶、骨頭湯、酸奶、食用菌湯和豆?jié){。

　　動(dòng)物性食品，較理想的是：魚(yú)類(lèi)食品。這類(lèi)食品可預(yù)防影響人體健康的多種疾病，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于家畜及家畜食品，易吸收，魚(yú)肉成分中所特有的一種名為塔沃林的氨基酸可預(yù)防高血壓，能夠調(diào)節(jié)血糖，刺激胰島素的分泌。

　　另外適當(dāng)吃些肉皮，不僅可預(yù)防器官萎縮，皮膚干燥和增加皮膚彈性，還可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、延緩朽邁和防癌的效果。

　　2、心理平衡

　　保持樂(lè)觀精神，平和的心態(tài)可延緩朽邁，增強(qiáng)免疫力。

　　3、足夠睡眠

　　能使人體得到自我的修復(fù)。

　　4、定期體檢

　　預(yù)防各種慢性病，發(fā)現(xiàn)疾病要盡早治療。除外，還要積極安排好工作、學(xué)習(xí)、家庭生活以及業(yè)余生活等。

　　5、適量運(yùn)動(dòng)

　　早晨太陽(yáng)出來(lái)后往運(yùn)動(dòng)，中老年人最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

　　6、戒煙限酒

　　吸煙和酗酒不利于身體健康。

2中年男性亞健康的四大癥狀

　　癥狀1：生育能力下降幸福感打折扣

　　現(xiàn)在男性不育癥患者越來(lái)越多。有資料顯示，男性不育癥的人群集中在30~35歲、40~50歲這兩個(gè)年齡段。40~50歲的男性治療不育有多重社會(huì)因素，譬如精英人群的第二次婚姻等。目前生育能力下降的原因非常復(fù)雜，有研究表明從事電焊、強(qiáng)電磁輻射、裝潢、油漆噴涂以及經(jīng)常需要在高溫環(huán)境下工作的人，這部分人群的不育不孕風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。同時(shí)，糖尿病、抑郁癥、高血脂、外傷、手術(shù)、不良習(xí)慣如抽煙喝酒等因素，都會(huì)影響生育能力。

　　TIPS：生育能力下降除了與糟糕的生活習(xí)慣相關(guān)外，很可能患有男科疾病。為此，男士們首先要有健康的生活方式，如不吸煙、不酗酒，不要貪戀桑拿浴，不要常穿緊身褲、牛仔褲。其次，多吃水果和蔬菜，讓飲食中富含維生素和抗氧化劑。如果是男科疾病引起的男性不育問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院治療。

　　癥狀2：啤酒肚，“三高”愈演愈烈

　　走在街頭，腆著啤酒肚的男人越來(lái)越多，很多年輕人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了給男人正常生活和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)不便外，隨著年齡的增長(zhǎng)，胖男人更容易患上脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。其中，“三高”疾病最容易找到這種肥胖人群。

　　TIPS：如果你想自己的晚年能健健康康，擁有高品質(zhì)的生活，一定要讓啤酒肚癟下去。適當(dāng)節(jié)制飲食，少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，晚八點(diǎn)后禁主食。此外，還應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳等。平時(shí)，可以嘗試胸腹呼吸法：挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺(jué)胸部在擴(kuò)大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來(lái)。這個(gè)動(dòng)作，無(wú)論是在公交車(chē)上站著，還是在椅子上坐著，都可以勤加練習(xí)。

　　癥狀3：頭頂光禿禿不良生活引起的

　　脫發(fā)這事雖然不算大毛病，但是您這么每天照著鏡子瞧著，心里舒坦嗎?有關(guān)資料顯示，在30歲男人中，70%以上的人不知掉發(fā)是何故;10%的人認(rèn)為是油脂分泌過(guò)多;10%的人認(rèn)為是遺傳;10%的人認(rèn)為是累的。據(jù)專(zhuān)家介紹，長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，睡眠質(zhì)量不佳，經(jīng)常吸煙等不良生活方式成為脫發(fā)的主要因素。

　　TIPS：生活中注意補(bǔ)充維生素D，對(duì)防脫發(fā)有益，如果出太陽(yáng)在陽(yáng)光下曬10—15分鐘有助于身體生成維生素D。此外，經(jīng)常梳發(fā)可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止禿頭和頭皮屑的發(fā)生。脫發(fā)者應(yīng)多喝生水或多吃蔬菜，以及含有豐富鐵質(zhì)的食品，瘦肉、雞蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。

　　癥狀4：雄性激素缺乏面臨更年期困擾

　　男人一般在45歲之后，是由中年步入老年的過(guò)渡時(shí)期，也就是“更年期”。這時(shí)候男性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、體力不夠、性功能下降、犯困等現(xiàn)象。

　　雄性激素部分缺乏是男性出現(xiàn)更年期綜合征的重要原因，其它如激素水平改變、許多相關(guān)的疾病、環(huán)境等因素均同男性更年期綜合征的發(fā)生有關(guān)。專(zhuān)家介紹，男性在出現(xiàn)更年期癥狀后，只有約一成病人主動(dòng)到門(mén)診就診，有的悄悄購(gòu)買(mǎi)保健品自我調(diào)理。

　　TIPS：鋅是雄性激素合成的必需品，每天攝取量應(yīng)在18.7毫克。如果男人的味覺(jué)能力下降，鼻子周?chē)兊糜湍?、發(fā)紅、愛(ài)脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類(lèi)食物，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅。

3?中老年小習(xí)慣改變身體亞健康

　　不累也休息。

　　人們往往習(xí)慣于累了以后才休息。其實(shí)，過(guò)度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力。因此，在連續(xù)工作一段時(shí)間之后，應(yīng)適當(dāng)休息，不要等到感覺(jué)勞累了才調(diào)整。

　　不困也睡覺(jué)。

　　困倦是身體疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到感覺(jué)困倦時(shí)才睡覺(jué)。因?yàn)樗叱丝梢韵冢谷嘶謴?fù)活力外，還可以增強(qiáng)免疫功能，能抗拒多種疾病的侵襲。所以，中年人應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣。

　　不渴也喝水。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，如飲水量不足，處于缺水狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)使體內(nèi)諸多臟器的生理功能降低，血液黏稠，流動(dòng)不暢，循環(huán)受阻，心臟與大腦缺血、大腦缺氧，肝臟與腎臟的解毒功能下降，有毒物質(zhì)蓄積體內(nèi)而成為許多疾病的溫床。

　　無(wú)便意也如廁。

　　大小便是人體排泄廢毒物質(zhì)、凈化體內(nèi)環(huán)境的重要方式之一，故應(yīng)養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的好習(xí)慣。最好在早晨起床后，即使無(wú)便意，也要去衛(wèi)生間蹲一蹲，以形成條件反射，促進(jìn)定時(shí)排便。

　　無(wú)喜也多笑。

　　我國(guó)早有“笑一笑，十年少”的俗語(yǔ)，國(guó)外也有“笑是免費(fèi)良藥，笑是快樂(lè)的源泉，笑是仁愛(ài)的表達(dá)”一類(lèi)的箴言。印度有“歡笑晨練公園”、日本有“微笑學(xué)?！?、專(zhuān)門(mén)為企業(yè)培訓(xùn)“微笑職員”，“微笑書(shū)籍”也很暢銷(xiāo)。美國(guó)也有“微笑俱樂(lè)部”，而且還有“微笑研究所”等研究機(jī)構(gòu)?？梢?jiàn)，國(guó)外對(duì)笑是何等的重視。人要學(xué)會(huì)自己尋樂(lè)，多與有幽默風(fēng)趣的人接觸交談，看看喜劇小品，聽(tīng)聽(tīng)相聲，享受開(kāi)懷大笑的樂(lè)趣，以此來(lái)振奮精神、陶冶情操。笑口常開(kāi)，有助于益壽延年。

　　無(wú)病也體檢。

　　定期進(jìn)行健康體檢是中老年人防病保健的重要措施之一。不少疾病如肺結(jié)核、高血壓的癥狀、糖尿病的癥狀、惡性腫瘤等在早期階段通過(guò)體檢就能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，從而得到早期治療，往往可獲痊愈。若等到小病釀成大病再去求醫(yī)問(wèn)藥，那就錯(cuò)過(guò)了治療良機(jī)，后悔莫及。

4中老年人預(yù)防亞健康的方法

　　1養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　良好的生活習(xí)慣可以避免很多的疾病。改正吸煙，喝酒，高脂肪或過(guò)量飲食等不良生活習(xí)慣可以讓我們的身體從亞健康的狀態(tài)不斷向健康的方向發(fā)展，最終達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)。因此摒棄不良生活習(xí)慣，建立良好的生活習(xí)慣是十分重要的。

　　2保持身心的健康。

　　過(guò)大的心理壓力，會(huì)讓人的神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。而保持健康的心態(tài)，能有效的抗擊各類(lèi)疾病的侵襲。因此，要樹(shù)立正確的人生觀，淡定的面對(duì)生活中的一切，知足者方能常樂(lè)。

　　3加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。

　　處于亞健康狀態(tài)的人群經(jīng)常感到非常疲勞，這時(shí)大腦就會(huì)提醒我們要注意休息了。此時(shí)，就要注意勞逸結(jié)合，有計(jì)劃的做做運(yùn)動(dòng)，去大自然呼吸新鮮的空氣，讓身體得到充分的休息，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。而過(guò)度勞累的話(huà)，就會(huì)損害身體的健康，最后引發(fā)各類(lèi)疾病。

　　4可適當(dāng)選用一定的保健品，具體情況具體對(duì)待。

　　對(duì)于已經(jīng)處于亞健康的老年人來(lái)說(shuō)，可在醫(yī)生的建議下適當(dāng)?shù)倪x用一些保健品，加強(qiáng)身體的自我防護(hù)能力，及時(shí)的消除亞健康給身體帶來(lái)的不良影響。

5亞健康如何調(diào)理

　　1、藥食同源

　　中醫(yī)學(xué)有“藥食同源”的悠久傳統(tǒng)，人們?nèi)粘Ｉ钪械钠胀ㄊ卟斯瞎哂兴臍馕逦?，即可食用，又可治病。比如粥能“暢胃氣，生津液”。飲酒能“和血行氣，壯神御寒”等等?！端貑?wèn) 藏氣法時(shí)論篇》：“五谷為養(yǎng)，無(wú)果為助，五畜為宜，五菜為充”強(qiáng)調(diào)食物對(duì)健康的重要性，因此，以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，選擇合適的食療方案，能達(dá)到強(qiáng)身健體，調(diào)理亞健康的目的。

　　2、針灸按摩

　　針灸、按摩的理論基礎(chǔ)都是經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)能運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下，具有傳到感應(yīng)，調(diào)節(jié)虛實(shí)的功能，針灸、按摩能通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)，腧穴，促使機(jī)體氣血流通，達(dá)到“扶正祛邪”的目的。《靈樞經(jīng)脈》說(shuō)：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”指出經(jīng)絡(luò)不通可以導(dǎo)致疾病發(fā)生，那么，疏通經(jīng)絡(luò)就可以防病治病。

　　3、以情勝情

　　《素問(wèn) 陰陽(yáng)應(yīng)象大論》提出：“悲盛怒”、“喜勝憂(yōu)”、“思勝悲”“怒勝思”、“恐勝喜”等學(xué)說(shuō)，認(rèn)為不通情志之間會(huì)有相互制約的作用，這就是“五志相勝”理論。醫(yī)者可以用言行，事物激起病者的某種情感變化，達(dá)到治病的目的，這種治療手段可以針對(duì)造成亞健康的不同情志因素，采用與之相應(yīng)的情志進(jìn)行刺激，達(dá)到“以情勝情”的效果，并可按照“五志相勝”理論指導(dǎo)患者轉(zhuǎn)移情感和注意力，學(xué)會(huì)情緒的自我控制，減輕或化解不良情緒對(duì)人體的刺激。

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