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女性如何遠(yuǎn)離亞健康 (原創(chuàng))

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月07日 19:17

當(dāng)現(xiàn)代女性承受著很大的學(xué)習(xí)、工作和生活壓力時，她們大多會有頭暈頭痛、情緒波動、煩躁易怒、困倦乏力、記憶力減退、心慌氣短、腰酸腿疼等表現(xiàn)，而到醫(yī)院做檢查，各項指標(biāo)均正常。那這些女性到底是有病還是沒病呢？這就是我們今天要談到的“亞健康”。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合婦科劉華

“ 亞健康”是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)?，F(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒有病而已。根據(jù)WHO的解釋：健康不僅指一個人沒有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)。調(diào)查顯示：真正健康者僅占5%，患病者占20%，而75%的人處于介于疾病與健康之間的“亞健康”狀態(tài)。

那我們怎么如何判斷自己是不是亞健康人群呢？

目前，醫(yī)學(xué)界對亞健康狀態(tài)的確認(rèn)尚未達成共識，臨床上也沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)。有專家提出，在排除疾病之后，在以下項目中，有6項者即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)：

精神癥狀：精神憂郁；思考膚淺；記憶減退；興趣變淡；

神經(jīng)癥狀：動作遲緩；頭昏目眩；睡眠障礙；耳鳴耳聾；

消化系統(tǒng)癥狀：食欲不振；消化不良；口腔潰瘍；味覺不靈；

呼吸系統(tǒng)癥狀：易患感冒；憋氣氣急；

心血管系統(tǒng)癥狀：心慌胸悶；

骨骼系統(tǒng)：腰背酸痛。

1. 到底是什么原因造成亞健康呢？

不良心理刺激 ：長期低沉、悲哀、抑郁等，可明顯的削弱機體的免疫監(jiān)視功能和ＤＮＡ基因的修復(fù)功能，促使單癌基因轉(zhuǎn)化，誘使腫瘤的發(fā)生；長期的高度緊張和心理壓力又可促進交感神經(jīng)張力增加；長時間的血管痙攣，促使冠心病、高血壓、中風(fēng)的發(fā)生和發(fā)展越來越多。

工作過度緊張 ：現(xiàn)代社會競爭日趨激烈，人們用心、用腦過度，導(dǎo)致腦力、體力透支，身體長期處于入不敷出的超負(fù)荷狀態(tài)，會出現(xiàn)疲勞、精力不足、注意力不集中，記憶力減退、睡眠質(zhì)量差，頸、肩、腰、背酸痛等亞健康狀態(tài)。

不良生活方式： 中醫(yī)認(rèn)為飲食有節(jié)，起居有常，不忘勞作，故能形神俱備，而盡終其天年。時下許多女同志，工作壓力大，強度高，吃、睡都無規(guī)律，過度減肥，夜生活過度，逆生物鐘運作。生活條件優(yōu)越，又缺少體力勞動等，這些都給亞健康埋下了伏因。

2. 亞健康會帶來哪些危害？

直接影響壽命： 目前，我國大城市白領(lǐng)處于“過勞”狀態(tài)的接近六成，“過勞死”不僅威脅著生產(chǎn)線上勞作的普通職工，還呈現(xiàn)出向高科技領(lǐng)域、“白領(lǐng)”階層蔓延的趨勢。

生物鐘紊亂： 有研究人員調(diào)查10萬多名成年女性后得出女性常熬夜易患不孕。調(diào)查結(jié)果顯示，與朝九晚五一族相比，熬夜的女性懷孕難度增加80%，日夜倒班的女性一年內(nèi)未能懷孕的幾率翻一番。研究還發(fā)現(xiàn)，除長白班外的所有工作模式，令女性月經(jīng)周期紊亂的幾率增加20%，懷孕后流產(chǎn)風(fēng)險增加大約三分之一。熬夜使人過度疲勞，免疫力下降，最明顯的表現(xiàn)就是熬夜的人內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚經(jīng)常會出現(xiàn)各種問題。這是因為晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn) 皮膚粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等皮膚病問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。

心理疾患： 心理問題是亞健康的重要內(nèi)容之一，處理不當(dāng)會發(fā)展為心理障礙和心理疾病。自殺現(xiàn)象就是亞健康導(dǎo)致的最為嚴(yán)重的精神心理疾患。中醫(yī)認(rèn)為七情內(nèi)傷，喜傷心（喜則氣緩），怒傷肝（怒則氣上），思傷脾（思則氣結(jié)），悲傷肺（悲則氣消），恐傷腎（恐則氣下）。七情太過勢必導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)。

慢性疾?。? 隨著年齡的增加我們的身體機能也會發(fā)生一些變化，當(dāng)我們年輕的時候，比如35歲以前，那是我們健康的黃金時期，因為身體的活力、免疫力是最好的，生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)也在穩(wěn)定的狀態(tài)，累了，得了小病睡一覺，扛一扛，就好了。但年紀(jì)再大一點，38～39歲，45歲后更不消說，絕對扛不住，雖然可能不生病，但感覺體力下降，容易勞累，如果生活和工作的壓力大，身體透支稍過，就會出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)。在婦科，更多的表現(xiàn)在不典型的月經(jīng)失常，或者容易反復(fù)發(fā)作陰道炎，有時候出現(xiàn)失眠、易怒、月經(jīng)頻發(fā)或者稀發(fā)，月經(jīng)量減少或過多，但有的時候又一切正常。這說明她的生殖系統(tǒng)不穩(wěn)定，或者說她的卵巢功能不穩(wěn)定。患亞健康的女性，可以發(fā)展為月經(jīng)不調(diào) 、痛經(jīng)、閉經(jīng)、崩漏等病患。

3. 如何應(yīng)對亞健康？

第一點：平心，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒。

脾氣發(fā)比不發(fā)好，但要有節(jié)制。有研究表明：抑郁（生悶氣）導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于焦躁（發(fā)脾氣））。在人們的情感活動中，在特定環(huán)境下，哭比笑好。哭，是人生具有的第一個表情動作，一生下來就會哭?？弈芫徑鈮毫Γ屒楦惺惆l(fā)出來要比深埋在心里有益得多。

第二點：減壓，即適時緩解過度緊張和壓力。

第三點：順鐘：即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠。所以，我們不提倡“白加黑、五加二”的工作和學(xué)習(xí)。

人體生物鐘即使毫無故障地運轉(zhuǎn),也只能走100多年的時間。要求人們順應(yīng)生物鐘的運轉(zhuǎn)，科學(xué)安排生活與工作節(jié)律。一日十二個時辰，一個時辰流經(jīng)一條經(jīng)脈。流行次序是：寅時肺經(jīng)——卯時大腸經(jīng)——辰時胃經(jīng)——巳時脾經(jīng)——午時心經(jīng)——未時小腸經(jīng)——申時膀胱經(jīng)——酉時腎經(jīng)——戌時心包經(jīng)——亥時三焦經(jīng)——子時膽經(jīng)——丑時肝經(jīng)，最后再流入肺經(jīng)。首尾相接，如環(huán)無端。子午流注學(xué)說認(rèn)為，臟腑主時氣血最旺盛，相對時氣血最衰弱。凌晨 1-3點為丑時，是肝臟修復(fù)的最佳時段，同時也是肝的排毒時間，同樣也需要熟睡狀態(tài)才能進行。有眩暈、情緒易激動、煩躁不寧、性情抑郁沉悶、睡眠多夢，同時可能會胸肋隱痛、月經(jīng)不調(diào) 的人最需要在這個時候進入熟睡狀態(tài)以養(yǎng)肝。作為熬夜一族，建議在這個時段之前就應(yīng)當(dāng)上床休息，以便及時進入熟睡狀態(tài)。

第四點：矯正：即矯正不良生活習(xí)慣。通過改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。

中醫(yī)認(rèn)為女性出現(xiàn)亞健康，說明腎、肝、脾需要調(diào)理了。怎樣通過簡單有效的方法調(diào)整腎、肝、脾的功能，下面我們就介紹幾個強健腎、肝、脾的方法：

調(diào)腎

八髎就是八個穴位：上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做“八髎”。這八個穴位具有補腎強腰，且鄰近胞宮。而婦科的一切疾病，都與胞宮密切相關(guān)。在八髎穴區(qū)域進行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是從外而內(nèi)調(diào)理胞宮。胞宮健康了，婦科問題沒有了，困擾女性的很多雜病，比如失眠、便秘、愛生氣、急躁、慵懶等，都會自然消失。

調(diào)肝

可多攝取具有清肝疏肝作用的食物，如小白菜、油菜、胡蘿卜、芹菜、菠菜、薺菜、馬蘭頭、荸薺等。養(yǎng)肝還要注意保持心情舒暢。愛生氣的人應(yīng)學(xué)會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。

調(diào)脾

可選用具有補脾益氣、醒脾開胃消食的食品，如粳米、秈米、鍋巴(焦鍋)、薏米、熟藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、葡萄、紅棗、胡蘿卜、馬鈴薯、香菇等。

忌食食物，性質(zhì)寒涼，易損傷脾氣的食品，如苦瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜。

推薦一款粳米粥：粳米50克，葡萄干10克，以適量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄干，共同燉煮至稀爛即。

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