什么運動對心臟最健康？

站著、坐著、走路、爬樓梯、跑步、睡覺……這大概是不少人一天中的所有行為。這些行為會對心臟健康產(chǎn)生什么影響呢？

有研究還真就去探究了一下，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：要想心臟健康，任何運動都行，哪怕是睡覺，都比久坐強(qiáng)。

金鵬/攝

中等強(qiáng)度運動，

對心臟最健康！

2023年11月《歐洲心臟雜志》刊發(fā)的一項研究，評估了一天24小時中，不同運動模式和心臟健康的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：中等強(qiáng)度運動對心臟最健康。

具體排序依次為：

1.中等強(qiáng)度的運動

（跑步、快走、爬樓梯）

2.輕度運動

3.站立

4.睡眠

而久坐行為會對心臟健康產(chǎn)生不利影響。

研究內(nèi)容總結(jié)

研究人員指出，如果每天用5分鐘的中等強(qiáng)度運動替代久坐，就能對心臟健康產(chǎn)生顯著影響。①②

我們該如何判斷中等強(qiáng)度運動？

什么樣的算中等強(qiáng)度運動？據(jù)國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分?jǐn)?shù)和運動中的實測心率監(jiān)測體育運動強(qiáng)度。

最大心率（次/分）=220-年齡（歲）

體育健身活動時：

心率在85%或以上最大心率，相當(dāng)于大強(qiáng)度運動；

心率控制在60%～85%最大心率范圍，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運動；

心率控制在50%～60%最大心率范圍，相當(dāng)于小強(qiáng)度運動。

金鵬/攝

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