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懷孕是女人一生中最重要的時(shí)刻之一，孕育胎兒過(guò)程中，產(chǎn)婦需要增加一些營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶健康。然而，很多孕婦也在擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題。那么，孕婦如何在保證寶寶健康長(zhǎng)大的過(guò)程中同時(shí)控制體重呢？

作為一名媽媽，我也曾面臨過(guò)這樣的問(wèn)題。我的孕前體重是106斤，孕38周體重達(dá)到了130斤，寶寶7.4斤。產(chǎn)后一年，我成功地恢復(fù)了106斤的體重。我想分享我的經(jīng)驗(yàn)，幫助其他準(zhǔn)媽媽更好地控制孕期體重。

整個(gè)孕期，理想的體重增加應(yīng)控制在20-25斤內(nèi)。也就是說(shuō)，孕前100斤的女性，孕38周生產(chǎn)時(shí)，理想的合適體重應(yīng)在120-125斤之間，這樣寶寶約為7斤，羊水約為7斤，剩下的6-7斤屬于血液中的水腫，產(chǎn)后會(huì)慢慢代謝掉。體重增加過(guò)大，胎兒成年后容易患有心臟病、高血壓和糖尿病等疾??；巨大兒會(huì)增加生產(chǎn)的難度。

無(wú)論有沒(méi)有懷孕，都建議日常注意控體重。如果一個(gè)人本身就是一個(gè)胖子，那么懷孕后肯定還是一個(gè)胖子，是不會(huì)瘦下來(lái)的。日常飲食應(yīng)多吃蔬菜，多運(yùn)動(dòng)。肥胖的人在懷孕前就應(yīng)該通過(guò)正確的方法，如不吃藥的減肥方式，控制好體重。

孕早期的注意事項(xiàng)包括：孕早期，有些孕婦會(huì)有孕吐反應(yīng)，覺(jué)得吃不下飯。可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素B2、B6和K，以減少孕吐。孕早期需要補(bǔ)充葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形。有些家庭過(guò)分重視孕婦，孕早期就大魚(yú)大肉的滋補(bǔ)，這是不對(duì)的。孕早期，胎兒發(fā)育非常慢，寶寶4-8周內(nèi)，只有花生那么大，是不需要母親額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。這段時(shí)間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現(xiàn)問(wèn)題。飲食和孕前一樣就可以了。如果沒(méi)有胎盤前置等不適合運(yùn)動(dòng)的情況，建議每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

孕中期，飲食還是日常為主，多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天一個(gè)雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶、脫脂牛奶或孕婦奶粉都是可以的。孕中期體重控制增加在每個(gè)月1斤左右。

孕晚期，這段時(shí)間是胎兒發(fā)育最快的時(shí)間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當(dāng)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵。飲食中，豬肝、瘦肉、雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富，是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個(gè)月2斤左右。

孕期不建議多吃面食，面條及面包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食和面返回搜狐，查看更多