在中國(guó)，人們把50歲稱作“知天命”，是說(shuō)在這個(gè)年齡段，能夠知曉壽命。臨床生理學(xué)健康角度也將人體50~55歲譽(yù)為疾病誘發(fā)的高峰階段，患有炎癥感染疾病、心腦血管疾病、慢性代謝疾病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)不斷增高。為什么會(huì)這樣呢？50以后如何做好健康管理呢？

為什么到了50歲，疾病就增多了？

1、機(jī)體器官細(xì)胞逐漸老化

步入中老年之后，體內(nèi)激素分泌逐漸減少，而對(duì)于鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素D的需求含量持續(xù)增高，如果營(yíng)養(yǎng)不合理，會(huì)導(dǎo)致器官功能受損、衰老逐步提高。

50歲與40歲相比，人的體能下降，自身肝臟器官、腎臟器官排毒代謝能力也有所降低，難以將體內(nèi)所滯留的毒素垃圾成分及時(shí)排出體外。加上一些外源性細(xì)菌的入侵，會(huì)導(dǎo)致一系列慢性代謝疾病，誘發(fā)炎癥感染疾病等問(wèn)題。

2、生活方式的改變

隨著國(guó)民經(jīng)濟(jì)水平的提高、生活質(zhì)量的改變，人們已從原本的清淡飲食、粗糧飲食轉(zhuǎn)變?yōu)楫?dāng)今時(shí)代的大魚(yú)大肉、高鹽高油高糖飲食，另外還有抽煙喝酒、熬夜、飲食不規(guī)律等問(wèn)題。

生活方式的改變導(dǎo)致長(zhǎng)期不健康的生活方式，是導(dǎo)致臨床醫(yī)學(xué)心腦血管疾病、慢性代謝疾病誘發(fā)人群增生的一大誘因。

3、運(yùn)動(dòng)量減少

人到中年所承受的家庭經(jīng)濟(jì)壓力、思想壓力偏高，工作忙碌一天之后，也沒(méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。還有些人從年輕時(shí)就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

社交圈變窄，人變“宅”，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，不堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，自身的血流循環(huán)速度、胃腸道消化功能、新陳代謝速度也將有所下降。這也是導(dǎo)致50歲之后疾病誘發(fā)概率增高的一大間接因素。

4、壓力得不到釋放

步入50歲，正是上有老、下有小的時(shí)候，這個(gè)年齡的人承受最多的壓力與負(fù)擔(dān)。背負(fù)太多，情緒波動(dòng)變大，又無(wú)法釋放，無(wú)處釋放。這些壓力會(huì)隨自身激素分泌紊亂現(xiàn)象轉(zhuǎn)化為應(yīng)激因素，損傷肝臟健康、腎臟健康，讓這一年齡人群更易受疾病問(wèn)題所困擾。

50歲左右的人該如何養(yǎng)生保健，來(lái)改變這一年齡普遍疾病增多的現(xiàn)狀呢？醫(yī)生提醒，要做好這4件事。

1、堅(jiān)持健康飲食習(xí)慣

飲食清淡、食物多樣化，少碰高脂肪、高熱量的食品，做到規(guī)律進(jìn)食，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜水果，多喝白開(kāi)水，有助提高新陳代謝效率，避免受到上火炎癥的影響。

2、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

蘇格拉底曾說(shuō)：身體的健康因靜止不動(dòng)而破壞，因運(yùn)動(dòng)練習(xí)而長(zhǎng)期保持。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是保持健康的秘訣。

到了50歲，應(yīng)該找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、游泳、打太極拳就是比較好的方式。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)血液循環(huán)功能，提高心肺能力，改善四肢協(xié)調(diào)性，降低三高的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

3、保持樂(lè)觀穩(wěn)定的情緒

消極情緒可能給各種疾病大開(kāi)方便之門(mén)，而樂(lè)觀情緒卻可以延長(zhǎng)人的壽命。有研究指出，樂(lè)觀性格對(duì)預(yù)期壽命的影響，是獨(dú)立于社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況、健康狀況、抑郁、社會(huì)融合和健康行為等之外的。也就是說(shuō)，僅僅做個(gè)樂(lè)觀的人，就能讓人壽命延長(zhǎng)。

要想延年益壽，遠(yuǎn)離疾病，應(yīng)避免緊張、勞累、生氣、抑郁等狀態(tài)，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，盡量保持情緒樂(lè)觀穩(wěn)定。

4、定期體檢，勤看醫(yī)生

到了50歲，很多事情都“能忍”，但是對(duì)于身體的疼痛與不適就不適合忍了。很多重癥都是小病慢慢拖延引起的，如果錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)，會(huì)對(duì)身體健康造成更嚴(yán)重影響，治療也會(huì)更困難。

所以要養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣，身體一旦出現(xiàn)一些小毛病不要拖延，也不要私自服用藥物，盡早咨詢專業(yè)的醫(yī)生并積極檢查、治療。

隨著生活水平、醫(yī)療水平的提高以及保健意識(shí)的增強(qiáng)，中國(guó)人的平均壽命一直在增加。世衛(wèi)組織指出，中國(guó)人平均期望壽命有望達(dá)到80歲。相比而言，50歲還是人生的壯年，這個(gè)年齡的人遵照這4條做好健康服務(wù)與管理，才能夠享受更好的生活。

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