9種健康早餐搭配，懶人必備！
早餐真的很重要，但很多人都不知道怎么搭配才能營(yíng)養(yǎng)均衡。去年張文宏醫(yī)生也提到了中式早餐的問(wèn)題，確實(shí)有些講究。今天我就給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的早餐健康模板，每天照著吃，懶人也能輕松搞定！

一頓合格的早餐，要滿足一天30%的熱量，同時(shí)必須有碳水主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜水果等富含膳食纖維和維生素的食品。這三者是必不可少的！
主食
米、面制品、薯類(lèi)等都可以，比如雜糧粥、菜肉包、餃子、全麥面包、燕麥片、土豆、面條、玉米等。推薦吃粗糧，低GI而且富含膳食纖維。
蛋白質(zhì)
奶、豆制品、魚(yú)蝦肉蛋都可以，比如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐、奶酪、雞胸肉、蝦、瘦肉等。
蔬果
綠葉蔬菜、茄果、瓜菜都可以，比如生菜、黃瓜、番茄、蘋(píng)果、草莓、藍(lán)莓、橙子等。

大家可以根據(jù)自己的喜好，從這三類(lèi)中選擇自己喜歡的組合，也可以直接抄作業(yè)，我給大家搭配好的。記得一定要吃早餐哦！

作者最近動(dòng)態(tài)

INFJ：表面溫柔，內(nèi)心卻冷若冰霜？ I...全文

野孩子中的鞋帶隱喻 在電影《野孩子》...全文

狗狗吐食物？3個(gè)原因及解決方法 狗狗...全文

寶寶是否吃飽？看這6個(gè)信號(hào) 判斷寶寶是...全文

從拒絕到坦然，備孕路上的自我救贖 從一...全文

孩子網(wǎng)聊3守則+3急救法，家長(zhǎng)必看！ ...全文

狼尾蕨養(yǎng)護(hù)指南：讓家居更清新自然！ ...全文

相關(guān)知識(shí)

懶人必備！堅(jiān)果酸奶碗的健康早餐搭配
早八人速食早飯合集！懶人必備，一鍵get健康又好吃的早餐
夏日懶人必備！10分鐘某手水果酸奶早餐
懶人必備！超治愈的瘦身早餐合集
花果茶大發(fā)現(xiàn)！80款搭配，懶人必備
懶人必備：3款健康減脂早餐推薦
懶人早餐必備！無(wú)蔗糖高纖谷物餅干，讓你輕松吃得健康
早餐如何搭配營(yíng)養(yǎng)均衡
懶人必備 7款健康減肥早餐
懶人必備！雙11健康速食推薦清單

網(wǎng)址: 9種健康早餐搭配，懶人必備 http://m.u1s5d6.cn/newsview1102918.html