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正念A(yù)PP：身心健康的秘密武器

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月05日 20:48

正念A(yù)PP：身心健康的秘密武器
最近，我發(fā)現(xiàn)了一個超級棒的寶藏應(yīng)用——正念A(yù)PP，它不僅能幫助我管理身體健康，還能調(diào)節(jié)我的心理狀態(tài)。自從我收到生日禮物Apple Watch后，就開始用它來監(jiān)測自己的身體狀態(tài)和記錄健身數(shù)據(jù)，但直到最近，我才發(fā)現(xiàn)這個應(yīng)用的功能遠不止這些。

正念A(yù)PP有三個主要模塊：心理狀態(tài)、沉思和呼吸。其中，我最喜歡的是心理狀態(tài)和呼吸這兩個功能。呼吸練習(xí)的時長可以選擇1到5分鐘，跟著手表上的圖形變化和震動提示，輕松調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。即使沒有正念練習(xí)的經(jīng)驗，使用起來也非常簡單。

呼吸與情緒 ?

呼吸是我們最自然的生理功能之一，但我們往往忽略了它的重要性。呼吸會隨著情緒的變化而變化：焦慮時呼吸變得短淺，害怕時人會屏住呼吸，而愉快時呼吸則緩慢而均勻。通過將注意力集中在呼吸上，我們可以覺察到自己的情緒和身體變化，幫助我們回到當(dāng)下，感受生命的本質(zhì)。主動調(diào)節(jié)呼吸還能改變我們的身體狀態(tài)，緩解焦慮和抑郁，讓疲憊的大腦得到休息和恢復(fù)。

記錄情緒，做情緒的主人

每次做完呼吸練習(xí)后，我都會記錄自己的心理狀態(tài)。APP提供了從非常愉快到非常不愉快的7個選項，并且每個選項都有對應(yīng)的顏色漸變，這樣即使是在“愉快”這一選項下，我也可以記錄下不同的愉快程度。更棒的是，APP還提供了描述具體感受的情緒詞匯，幫助我們?yōu)榍榫w命名。很多時候，我們很難用確切的詞匯描述當(dāng)下的感受，而覺察和命名則幫助我們與情緒保持一定的距離，這樣我們才有空間聽懂情緒帶來的重要提示，思考如何應(yīng)對這些感受，或者采取哪些實際行動來解決問題。

沒有手表也能用

當(dāng)然啦，如果沒有手表，也能做呼吸練習(xí)和情緒記錄。與其感到焦慮，不如來個5分鐘的自我關(guān)照吧。

總的來說，正念A(yù)PP是一個非常實用的工具，不僅能幫助我們管理身體健康，還能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。如果你也在尋找一個能夠幫助你覺察和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的應(yīng)用，不妨試試正念A(yù)PP吧！