我們的頭皮可能因為多種原因變得敏感。觸發(fā)因素可以包括從對護發(fā)產(chǎn)品成分的反應(yīng)到糖和脂肪攝入量、壓力水平和微生物群落細菌等各個方面。

消除加工糖和脂肪是保持頭皮健康的第一步。用完整的新鮮水果和蔬菜替代加工糖。避免果汁和干果，因為這些可能會加重頭皮屑或刺激頭皮的問題。

大多數(shù)頭皮屑和瘙癢的情況是由酵母菌Pityrosporum ovale過度生長引起的。糖分會加劇這個問題，因為它會過度喂養(yǎng)皮膚和身體上天然存在的酵母（和細菌），導(dǎo)致其失控繁殖。

高度加工的種子油，尤其是在油炸食品中，是另一個促成因素。改用冷壓油和存在于多脂魚、堅果、種子和多脂水果（如牛油果）中的必需脂肪酸（EFA），或服用EFA補充劑。

雖然加工脂肪和油脂會加重頭皮狀況，但健康的脂肪對于修復(fù)和維持健康的頭皮是必要的。EFA有助于調(diào)節(jié)皮膚細胞的生成，平衡皮膚微生物組，并舒緩炎癥。

微生物群落微生物組對皮膚健康也非常重要，因為微生物群落問題與皮膚健康密切相關(guān)，并支持免疫系統(tǒng)。服用益生菌補充劑和增加天然發(fā)酵食品的攝入可以幫助通過平衡有益的微生物群落細菌來緩解癥狀。

如果條件允許，白天可以安排一些時間到戶外。自然光對我們的心理健康很重要，并且是保持健康微生物組的一個因素。將呼吸練習(xí)、輕柔運動和冥想融入日常生活中，有助于減少壓力水平，平衡器官健康和功能。

與其使用乳液或乳霜，不如考慮投資于自然光療，特別是如果你不能花時間在戶外的話。這種治療方法通常用于季節(jié)性情感障礙（SAD）。然而，它對于皮膚的愈合和平衡也非常有效。

檢查你所在的地區(qū)是否有提供光療的從業(yè)者，或者購買一個模擬自然日光的燈。有關(guān)自然光產(chǎn)品的更多信息，請訪問Brighter Day網(wǎng)站（brighterday.ie；電話：01-2819105）。

如果你想使用局部解決方案涂抹頭皮，可以考慮使用金縷梅噴霧。金縷梅提取物（Hamamelis virginiana）是一種天然收斂劑，可用于緊致和舒緩受刺激的皮膚。它在處理干燥、頭皮屑和頭屑方面非常有效，同時還能對抗頭發(fā)過多的油脂或油膩。

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